Вот, из обсуждения в дневнике Максимуса.
Проблема такая. Я читал что молотковые сгибания задействуют брахиалис и бицепс (во всяком случае так же чувствую) но большая часть нагрузки у меня упорно ложится на этот самый супинатор ларго, то есть мышцу крепящуюся стороной к предплечью. До бицепса доходит немного.
Я также знаю что при тягах верхнего блока и нижнего сидя (и аналогичные упражнения) задействуется бицепс и брахиалис.
Делаю я все это совершенно стандартно - средним-широким хват сверху верхний блок к груди итп.
И во всех трех упражнениях слоновья часть нагрузки видимо ложится на супинатор. Почему- не знаю, но он забивается так, что остальное тянет еще и с запасом а супинатор болит шо страшно и приходится останавливаться. Думаю не связки, не похоже.
Потому и спрашивал или в молотковых сгибаниях (заметьте - я не упоминаю "брахиалисные упражнения" а молотковые) кто-то еще с этим сталкивался.
В изоляции с акцентом на злополучный брахиалис (просто попробовал разок) типа сгибания рук стоя к голове на кроссовере эффекта нет. Он есть только при тягах хватом от себя на блоках или молотковым. Если кто сталкивался - с благодарностью приму совет по технике. Если нет - ну что ж, будем корябаться дальше потихоньку.
В качестве альтернативы - любые упражнения хватом к себе у меня полностью выключают эту проблему. Просто обидно что бицепс тянет НАМНОГО больший вес чем позволяет супинатор. Я знаю универсальный совет "качать то, что отстает" но тогда как же этот супинатор качать? Мышца болит от места крепления на предплечье и до "верхнего" крепления.
Автор
Тема: брахиалис и бицепс (Прочитано 12633 раз)
