Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камаз]

У меня от отжиманий на брусьях стало ломить левую ключицу. Видимо микротравма. Не радует, многие говорят что она теперь постоянно беспокоить будет под нагрузкой.

К сожалению да. Возможно теперь о брусьях прийдется забыть. Могу посоветовать не отжиматься месяц, а затем попробовать очень аккуратно попробовать не в полной амплитуде.

[Камаз]

для груди 2 раза в неделю тяжело нормально. При условии разноплановой нагрузки.

в смысле?

В груди преобладают быстрые волокна. Следовательно она нуждаеться в стимуляции 2 раза в неделю. На специализации возможно обе тренировки проводить в тяжелом режиме, но разнопланово например: 1- жим лежа 2- жим в наклоне. В противном случае хорошо работает одна тяжелая треня + одна востанавливающая.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

гм. а почему у меня тогда резы наа брусьях упали?

[Камаз]

гм. а почему у меня тогда резы наа брусьях упали?

есть множество причин

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

) класс...я бы и сам мог догадаться.
я думал , что кто-нибудь сталкивался с этим, и может что-то посоветовать..

[Бенджамин]

А я научился более менее делать акцент на руки при отжиманиях на брусьях  . Я как бы сутулюсь и руки выставляю вперед тела, и тогда грудь не болит почти.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

молодец!ты выполняешь отжимания именно на грудь)
чтобы она не напрягалась-руки вдоль корппуса,голова прямо или назад в нижней точке.

(причем здесь все это?)

[Камаз]

А я научился более менее делать акцент на руки при отжиманиях на брусьях  . Я как бы сутулюсь и руки выставляю вперед тела, и тогда грудь не болит почти.

Сутулиться - это техника грудных отжиманий. Что б сместить акцент на трицепс нужно держать тело прямо и опускаться только до, с  вашего позволения "параллели". Тоесть плечевая кость паралельно брусья, если ниже то даже при такой технике грудь подключаеться. 

[Бенджамин]

А я научился более менее делать акцент на руки при отжиманиях на брусьях  . Я как бы сутулюсь и руки выставляю вперед тела, и тогда грудь не болит почти.

Сутулиться - это техника грудных отжиманий. Что б сместить акцент на трицепс нужно держать тело прямо и опускаться только до, с  вашего позволения "параллели". Тоесть плечевая кость паралельно брусья, если ниже то даже при такой технике грудь подключаеться. 

Понятно, а я почему то когда делал все прямо и руки вдоль тела располагались, наоборот больше грудь напрягалась

[Камаз]

да забыл, еще очень важна ширина брусьев, чем уже тем больше акцент на трицепс.

[Sportsmen27]

 Просто нужно немного наклоняться вперед во время упражнения.
 А по теме  "Брусья и Турник" я вот что скажу:
 Во время отжиманий на брусьях работают разгибатели. Во время подтягиваний на турнике работают сгибатели. Сгибатели и разгибатели являются мышцами-антогонистами. Поэтому если Вы будете чередовать эти упражнения, эфект от работы будет куда более значительным, чем просто от подтягиваний и отжиманий.

[aaz3899]

2 Dобрый,
Вижу вас интересует эта тема,расскажу о некоторых собственных наработках.
Уточню заниматься выходом на пик по кол-ву отжиманий на брусьях начал только в прошлом году.
Брусья и турник на улице у меня только в тёплое время года.
...
...
...

Позвольте пару вопросов?
1) Что такое "относительный максимум"?
2) К своему стыду не знаю упражнения "ножницы" (либо знаю под другим названием). Покажите?
3) О каких именно "аэробных нагрузках" 3-4 раза в неделю Вы говорите? В каком объеме? С какой интенсивностью?

Ну и, хочу выразить свое уважение результату: 40 приседаний на одной ноге - это просто фантастика для меня.

[T.S.ILAKOV]

1)Все моральные и физические силы концентрируем на первом упражнении,в нём стараемся  добавить 1-2 повтора,раз от разу.Во 2- и 3-м упр. так сильно не напрягаемся,но по чуть-чуть прогрессируем.
2)Одна нога впереди, другая сзади/ не на одной линии,чуть расставлены,гантели в опущенных руках или штанга на плечах/садимся,встаём,сеты чередуются/правая,левая нога/,акценты по центру тяжести вариативны/перед,середина,назад,конечность на возвышении/.
3)В основном футбол + макивара,в рваном ритме до полутора часов,иногда и больше/это для меня,вам может быть подойдёт просто бег,с постепенной прогрессией 20-40 мин./
п.с.учитываем что это летом.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130279.180

[уфимец]

да забыл, еще очень важна ширина брусьев, чем уже тем больше акцент на трицепс.

Если ладони направить внутрь,то на трицепс нагрузка станет просто ай-я-яй! Я когда у
остапенко э
то прочёл,то думал шиш сделать смогу.Нет,осилил немного.Только брусья не должны быть слишком широкими.Я попробовал заменить их двумя скамьями и расположиться между них,так удобнее получилось,плечи меньше выворачиваются,а на трицепсы нагрузка замечательная.Месяца через три хочу внести это упражнение в свою прогу.

[Ward]

не для меня брусья, поклонник традиционных методов