Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Psi]

Уважаемые старожилы форума, подскажите, будет ли толк в следующем:
25 лет/177см/62кг
сам по себе худой, но есть жир на животе, причём это наследственное. выглядит ужассно
нужно: убрать жир до проявления пресса
Сейчас начал делать вот так

Подъем, стакан воды, зарядка минут 20, зеленый или черный чай без сахара (думаю добавлять заменитель сахара), минут через 20-30 овсяная каша с сухофруктами/ягодами/ яйцами (
только белок, без желтка) или омлет (белковый) + пару кусков черных хлебцов из грубой муки + сыр (17%)+ помидоры
днём вода и йогурт
обед: перед едой стакан воды, через минут 20-30 овощной суп или суп с креветками или лапшой + филе грудки грамм 200-300 (вареная/аэрогриль) или рыба филе с низким содержанием жиров + гречка/рис или тушеные кабачки и баклажаны
на полдник можно бутерброд с тунцом
вечером качаю пресс и иду в бассейн
на след день тож самое вечером отжимания, гантели + бег
на след день опять пресс и бассейн
суб/вск отдыхаю
после пресса или отжиманий съедаю банан
на ночь ем 200 гр обезжиренного творого каждый день

в принципе результаты уже есть, виден верхний пресс и косые мышцы, но вот думаю можно ли каждый день съедать по банану? он же калорийный очень
пью только до еды, после еды не пью час с лишнем

по мимо этого иногда ем орехи, пью грепфрутовый сок
не ем ничего жаренного (омлет не в счет), жирного (из жиров только оливковое масло на котором делаю омлет да и то только строго утром), сладкого (кроме сухофруктов: курага, изюм), не пью, не курю.  Придерживаюсь темы, что утром можно есть всё что хочешь, после обеда уже выборочно, но и утром кАк то пока фанатично контролирую себя. Плотно ем в обед, за 2-3 часа до занятий.
Из этого всего кроме осложнений каких нить, толковое выйдет? )))

Спасибо, сорри за очередной маразм новичка.

[Rekless]

У вас недобор 15 кг... Какие похудения?

Что будет толку от этих кубиков то ваших? Ну будут они видны, но будут видны вряд ли развитые, в связи с недостатком собственной массы.
Ну а если по вашей теме всё таки, то никаких йогуртов, сухофруктов, орехов и соков. Это вас будет тормозить. Быстрее доведете себя до состояния узника концлагеря и начнете заниматься делом потом.

[Шарапов]

Сейчас начал делать вот так

Подъем, стакан воды, зарядка минут 20, зеленый или черный чай без сахара (думаю добавлять заменитель сахара), минут через 20-30 овсяная каша с сухофруктами/ягодами/ яйцами (
только белок, без желтка) или омлет (белковый) + пару кусков черных хлебцов из грубой муки + сыр (17%)+ помидоры
днём вода и йогурт
обед: перед едой стакан воды, через минут 20-30 овощной суп или суп с креветками или лапшой + филе грудки грамм 200-300 (вареная/аэрогриль) или рыба филе с низким содержанием жиров + гречка/рис или тушеные кабачки и баклажаны
на полдник можно бутерброд с тунцом
вечером качаю пресс и иду в бассейн
на след день тож самое вечером отжимания, гантели + бег
на след день опять пресс и бассейн
суб/вск отдыхаю
после пресса или отжиманий съедаю банан
на ночь ем 200 гр обезжиренного творого каждый день

в принципе результаты уже есть, виден верхний пресс и косые мышцы, но вот думаю можно ли каждый день съедать по банану? он же калорийный очень
пью только до еды, после еды не пью час с лишнем

по мимо этого иногда ем орехи, пью грепфрутовый сок
не ем ничего жаренного (омлет не в счет), жирного (из жиров только оливковое масло на котором делаю омлет да и то только строго утром), сладкого (кроме сухофруктов: курага, изюм), не пью, не курю.  Придерживаюсь темы, что утром можно есть всё что хочешь, после обеда уже выборочно, но и утром кАк то пока фанатично контролирую себя. Плотно ем в обед, за 2-3 часа до занятий.
Из этого всего кроме осложнений каких нить, толковое выйдет? )))

Спасибо, сорри за очередной маразм новичка.

ваш маразм заключается в том, что из вашего меню вот только на этом:
днём вода и йогурт
можно набрать 5-10 кг жира в месяц (например съедать по 2-3 кг йогурта на сахаре ежедневно).
Поэтому в следующий раз не пишите своё меню, а пишите сколько бжу у вас выходит за день!

представьте на форуме архитекторов некто создаст тему с вопросом - а не развалится ли спроектированный мной дом ? и при этом будет описывать свою разработку примерно как вы - ...чуть песка. потом немного бетона, малость кирпичей, там арматура, здесь гудроном залить....

кстати у нас в зале паренёк занимается сухой как веник. Он сейчас на сушке. Я его спросил сколько углей он съедает в день. Он ответил 300! Говорит если меньше то слишком быстро худеет. А мне и 150 для сушки будет много хотя я вешу больше него в 2 раза!!!

поэтому даже ваши бжу ничего не скажут без знания вашего рациона при котром ваш вес стоит на месте.

[Psi]

ЖБУ мне трудно подсчитать. Еще не вникал так подробно. Йогурт 200гр жирность  0,4гр

[Мышъ]

ЖБУ мне трудно подсчитать. Еще не вникал так подробно. Йогурт 200гр жирность  0,4гр

а сахара сколько в вашем йогурте?

[Psi]

жир -0,4, белок - 2,8, углеводы -13, в т.ч. сахароза - 8,5
66,8 ккал

сахароза это сахар же?

[Forestol]

Вы меня ради Бога извините, но чисто женский подход какой то!
Какая разница, что Вы съели, если Вы практически не РАБОТАЕТЕ над своим телом! Не хочу Вас учить или наставлять, в наше старое золотое время ББ сушились, поднимая интенсивность ТРЕНИРОВОК, время тренировки  или их частоту- по примеру Дейва Дрейпера, хорошо описанного ЛАО. Просто уперевшись в жим лёжа со штангой, Подтягивания на перекладине можно НЕ КАЧАЯ ПРЕССА сделать себе "кубы" на пузе и вообще убрать живот! Т.е. смысл в том, что жировая прослойка на пузе убирается не качанием пресса, а жиросжигательной работой на всё тело. Просто занятия ББ наиболее эффективны для этого, с бегом дольше и труднее.

[Psi]

Вы меня ради Бога извините, но чисто женский подход какой то!
Какая разница, что Вы съели, если Вы практически не РАБОТАЕТЕ над своим телом! Не хочу Вас учить или наставлять, в наше старое золотое время ББ сушились, поднимая интенсивность ТРЕНИРОВОК, время тренировки  или их частоту- по примеру Дейва Дрейпера, хорошо описанного ЛАО. Просто уперевшись в жим лёжа со штангой, Подтягивания на перекладине можно НЕ КАЧАЯ ПРЕССА сделать себе "кубы" на пузе и вообще убрать живот! Т.е. смысл в том, что жировая прослойка на пузе убирается не качанием пресса, а жиросжигательной работой на всё тело. Просто занятия ББ наиболее эффективны для этого, с бегом дольше и труднее.

с женским подходом соглашусь, вы правы.
тоесть для моей цели - убрать жир с живота - нужно делать упор на верхнюю часть тела?

[Forestol]

Для того, что бы быстрее, эффективнее и ПРАВИЛЬНЕЕ работать над прессом, нужно работать над всем телом. Почитайте программу для новичка, день-другой изучите все движения на снарядах и в путь! Через 6 недель честного труда в зале встаньте перед зеркалом - если результат Вам не понравится - значит я ничего не смыслю в ББ. Главное потом - не останавливаться!

[Шарапов]

с женским подходом соглашусь, вы правы.
тоесть для моей цели - убрать жир с живота - нужно делать упор на верхнюю часть тела?

Для того чтобы убрать жир с живота нужно создать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий и углеврдов. Силовые тренировкм направлены на удержание мыш. массы. Аэробика помогает пережигать жир. Упры на пресс нацелены на приведение в тонус мышц живота, чтобы кишки не лезли мячиком наружу.

[Psi]

ТРЕНИРОВКА ЭКТОМОРФА

Основная задача зитоморфа состоит в том, чтобы набрать вес, предпочтительно в виде качественной мускульной массы. У него, как правило, не будет ни сил, ни возможностей для ускоренной тренировки, он очень скоро поймет, что мускульная масса набирается очень медленно и будет заставлять его потреблять достаточное количество пищи для того, чтобы обеспечить рост. В связи с этим для эктоморфа я рекомендую следующее:
Придерживайтесь основных упражнений, включая достаточное количество силовых движений по программе построения максимальной мускульной массы.
Полностью выполняйте основную тренировочную программу, но периоды отдыха должны быть более продолжительны для того, чтобы дать возможность вашему телу справиться с уровнем нагрузок.
Внимательно следите за питанием, потребляйте больше калорий, чем обычно, и в случае необходимости пейте высококалорийные и протеиновые напитки в дополнение к принимаемой пище.
Сведите занятия на воздухе — бег, плавание и другие виды спорта до минимума для сохранения калорий, необходимых для развития мускулов.


КАК ЖЕ БЕЗ БЕГА И ПЛАВАНЬЯ? №((

[Шарапов]

Вы определитесь с целью
жир на животе жечь или массу мышц наращивать.
условия несовместимы для этих разных целей.

[Psi]

не не
токо жир,
на массу потом, если будет желание...

[Forestol]

не не
токо жир,
на массу потом, если будет желание...

С началом тренировок весь лишний жир уйдёт, и достаточно быстро - раз эктоморф. Просто пересмотришь свои цели на построение ПРОПОРЦИЙ, а не массы. Посмотри на Фрэнка Зейна - это образец эктоморфа.

[Psi]

хорош ))