Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Snarkoff]

Возможен ли рост мышц при следующих условиях:
1. Я тренируюсь 1 через 2, причем на второый "выходной" чувствую себя уже полностью отдохнувшим.
2. Тренировка занимает у меня как правило 1 час 30 минут (делаю всегда 1 и те же группы (грудь, плечи, бицепс, пресс)) - знаю что надо разбивать по дням, но...
3. Питаюсь умеренно 5 раз в день ( 2 раза приём MD Isolate)? 3 раза обычная пища. - не перебираю жиров и углеводов. - одним словом питаюсь "правильно"
4. Со сном всё в порядке - 7-8 часов в сутки сплю.

При всём при этом я очень плохо набираю вес и с большим трудом могу наращивать нагрузки. Не понимаю почему. Всегда был худощав - МС по настольному теннису - профессионально бросил тренироваться лет 7 назад - решил чуть более полугода назад заниматься железом.
28 лет, Рост 174, вес 81, при этом рабочий вес в жиме лёжа - 90 кг (вышел на него месяцев за 5), сейчас уже 2 месяца не могу преодолеть порог.
Может надо что-то попринимать? Я почитал - пришел к выводу, что Изолят - самый лучший выбор - финансы - не проблема.
Я стараюсь сделать 2 вещи - набрать грудь и плечи с руками и одноврменно "прорисовать" пресс и уменьшить талию (пресс и талия - вторично).
Прошу Вашего экспертного совета. Может я что-то делаю категорически не так.
Заранее благодарен.

[AnatolyR]

напишите что вы делаете на тренировке
какой процент жировой? если не знаете какой скажите видите ли кубики пресса и какие

[Gruzowik]

...Тренировка занимает у меня как правило 1 час 30 минут (делаю всегда 1 и те же группы (грудь, плечи, бицепс, пресс)) - знаю что надо разбивать по дням, но...

Извините, а как обстоит с тренировкой самых крупных мышечных групп — ног и спины? Я что-то не нашел их в вашем перечне тренируемых мышц. Возможно здесь-то и таится разгадка "застоя"? 

[AnatolyR]

...Тренировка занимает у меня как правило 1 час 30 минут (делаю всегда 1 и те же группы (грудь, плечи, бицепс, пресс)) - знаю что надо разбивать по дням, но...

Извините, а как обстоит с тренировкой самых крупных мышечных групп — ног и спины? Я что-то не нашел их в вашем перечне тренируемых мышц. Возможно здесь-то и таится разгадка "застоя"? 

а каким образом застой в жиме лёжа может быть обусловлен не тренировкой ног, можете обьяснить?

[Gruzowik]

@AnatolyR

...Тренировка занимает у меня как правило 1 час 30 минут (делаю всегда 1 и те же группы (грудь, плечи, бицепс, пресс)) - знаю что надо разбивать по дням, но...

Извините, а как обстоит с тренировкой самых крупных мышечных групп — ног и спины? Я что-то не нашел их в вашем перечне тренируемых мышц. Возможно здесь-то и таится разгадка "застоя"? 

а каким образом застой в жиме лёжа может быть обусловлен не тренировкой ног, можете обьяснить?

Читаем внимательно с самого началаю. Цитирую:
"Возможен ли рост мышц при следующих условиях:"
Далее:
"При всём при этом я очень плохо набираю вес и с большим трудом могу наращивать нагрузки. Не понимаю почему."
Мне приходилось не редко встречать "колоссов на глиняных ногах" игнорируюших приседания и тяги. Поэтому я посоветовал бы парню, который не так давно знаком с железом, с самого начала выработать правильную стратегию и уделять "спрятанным в штаны" мышцам не меньше внимания, чем престижным бицепсам и грудным. К тому-же, тот факт, что приседания очень хорошо стимулируют метаболизм, может ему быть пока не известен. :)

[уфимец]

я как то уже говорил на форуме что глядя на таких "атлетов" игнорирующих почти всё кроме  груди и бицепсов,я жалею что я не волшебник,а то ябы мгновенно исполнил их мечту-увеличил бы им бицепсы при дохлых трицепсах,прибавил грудные при хилой спине,и на этом наложил бы на них вечный застой в росте других мышц-пусть так и ходят до конца жизни уродами,людей веселят

[Snarkoff]

Господа, внимательно ознакомился с Вашими рекомендациями.

1. По поводу спины - проблема в том, что из-за профессиональных деформаций позвоночника - очень велика опасность травм - могу позволить себе только тяги блока книзу и подтягивания (становая исключается), хотя конечно не уделяю этому того внимания, которое бы должно.
2. По поводу ног - спазибо за инфомрацию - я действительно не знал, что активные нагрузки на ножные  сильно стимулируют метаболизм - исправлюсь.

Еще раз спасибо всем - через пару месяцев отпишусь, что изменилось. Еще раз спасибо всем принявшим участие.

[Rekless]

Да действительно.. Человек всего лишь может позволить себе подтягивания для спины. Да на подтягиваниях такую спину можно построить, что закачаешься. Подтягивания и есть фундамент для спины.

[Snarkoff]

Еще раз спасибо за ответы!
Кстати, а ответьте на такой вопрос:
Я способен (физическая форма позволяет) проработать в отказ за 1 тренировку все группы, о которых мы писали с Вами выше. То есть и грудь и спину и плечи и ноги и пр... но такая тренировка займёт часа 2,5 (хотя я когда тренировался у меня тренировки и были как раз по 2,5 по 3 часа). Много читал о том, что длительные тренировки вредны, мышцо от них расти не будут и т.п. Хотя неясно почему не будут расти мышцы? от общего утомления? ведь на 1 мышечную группу нагрузка останется той же...или всвё-таки разбивать группы мышц по дням? (г-н Остапенко говорит, что это только для стероидных тренировок и вообще не правильно) Скажите, что правильнее?

[Rekless]

Если вам нравится отказной тренинг с долгим восстановлением, то почитайте про ВИТ (ВысокоИнтенсивный тренинг).

[AnatolyR]

вам не нужна работа в отказ

[vadim28]

попробуйте программу для новичков "фулл бади" (все тело в одну тренировку).
Её пример есть в библиотеке атлета.
Единственное, там тяга штанги на спину, может замените ее на подтягивания?

Есть такой известный афоризм для качков - что бы росли руки, надо качать ноги.
Про метаболизм Вам сказали правильно.

[AnatolyR]

Про метаболизм Вам сказали правильно.

а что это такое метаболизм и почему он так важен для мышечного роста?

К тому-же, тот факт, что приседания очень хорошо стимулируют метаболизм, может ему быть пока не известен. :)

 
если это факт то не могли бы вы написать подробнее в точных цифрах насколько именно стимулируется метаболизм от приседаний
и насколько именно эта стимуляция способствует росту мышечной массы групп которые в приседе не участвуют?

[Gruzowik]

К тому-же, тот факт, что приседания очень хорошо стимулируют метаболизм, может ему быть пока не известен. :)

 
если это факт то не могли бы вы написать подробнее в точных цифрах насколько именно стимулируется метаболизм от приседаний
и насколько именно эта стимуляция способствует росту мышечной массы групп которые в приседе не участвуют?

Уважаемый AnatolyR!
Позвольте ответить вопросом на вопрос — а какие мышцы тела не участвуют в выполнении приседаний?

В своё время я тоже прошел фазу «лютой ненависти к приседаниям» и по сей день благодарен людям, которые смогли тогда меня «на путь истинный» направить.
Что касается цифр — я ими, к сожалению, не располагаю. Мои рекомендации — сугубо субъективные, из личного опыта. Результаты моих пацанов и мои личные были и есть (для меня) лучшим доказательством — без крепкого фундамента скорый застой неизбежен.
Ну а если, все-же статистики хочется — Google вам в помощь! Удачи!

[dimon290784]

а что это такое метаболизм и почему он так важен для мышечного роста?
Метаболи́зм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение»), или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Метаболизм обычно делят на две стадии: в ходе катаболизма сложные органические вещества деградируют до более простых; в процессах анаболизма с затратами энергии синтезируются такие вещества, как белки, сахара, липиды и нуклеиновые кислоты.