Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОК]

 Хочу дополнить SensorX
 Проводился эксперимент по расходам калорий в течении 30 мин. при  аэробной нагрузки и приседание с штангой с 50% МП.
 При аэробике затраты кал. во время тренировки незначительно выше, чем при приседания, но в дни восстановление увеличивается затрат кал. для востановления после присяда. После аэробной нагрузки (в среднем темпе) дополнительных  затрат не требуются.
 В итоге получается, что затраты кал. при присяди выше, чем при аэробике.

 Думаю, для снижения % жира, не плохой вариант много повторный тренинг суперсетами  на 30-50 повторов.

[phil margera]

20 июня 2008г. весил 135 кг. Решил, что пора вернутся в тренажерный зал.
Вот с чего я начал.
Питание
1.   Завтрак 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
2.   Завтрак 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
3.   Обед Варенная курица или рыба 100 гр. цветная капуста, пикинская капуста, огурцы не рафинированное растительное масло (льняное, оливковое, ореховое) .
4.   Полдник  Варенная курица или рыба 100 гр. цветная капуста, пикинская капуста, огурцы не рафинированное растительное масло.
5.   100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
6.   100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
     
20 августа весил 116 кг.

На таком питании 135 кг тело должно было погибнуть ещё в середине июля...

[Ха]

20 июня 2008г. весил 135 кг. Решил, что пора вернутся в тренажерный зал.
Вот с чего я начал.
Питание
1.   Завтрак 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
2.   Завтрак 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
3.   Обед Варенная курица или рыба 100 гр. цветная капуста, пикинская капуста, огурцы не рафинированное растительное масло (льняное, оливковое, ореховое) .
4.   Полдник  Варенная курица или рыба 100 гр. цветная капуста, пикинская капуста, огурцы не рафинированное растительное масло.
5.   100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
6.   100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
     
20 августа весил 116 кг.

На таком питании 135 кг тело должно было погибнуть ещё в середине июля...

   Ну как то не погибло. Тут получается 1300-1400 кал/сут, если без спортпита. Но спортпита было не много, думаю кал на 200 сут., а то и меньше.
   А если прочесть чуть ниже, а не только этот отрывок, то получается  раз 5-7 дней добавлялось отклонение от диеты, не много, но 100 г. пирожного - 300-400 кал. Получается в среднем в сутки 1600 кал. - что довольно не мало.