Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[adambereg]

нужно подробнее смотреть систему тренировок за последние 6 мес - это может быть просто банальный перетрен...

[Максим 1982 гр]

Программу ещё не лишним будет показать. И как вы питаетесь? Спите и отдыхаете хорошо?

Времени на сон у меня достаточно по 7-8 часов. Питаюсь по 5-6 раз в день - как аппетит появляется. По поводу количества потребляемых белков, углеводов и жиров, пока особо не заморачиваюсь  так как восстанавливаюсь после длительного перерыва и занимаюсь пока только месяц. Программы с точки зрения профессионалов пока тоже нет, так как повторюсь восстанавливаюсь и поэтомму делаю то, что мне нравится, а именно:

!!! В основном все упражнения страюсь делать 3х10-8 но мышцы резко выключаются как правило уже на втором подходе и приходится сбавлять веса, чтобы дотянуть до 8-10 повторений

Вторник:
Жим штанги лежа 3х10-8 (50 кг в первом подходе 10-12 раз, во втором получаетсяуже 6-8)
Жим гателей на наклонной скамье 3х10-8 (11,25 кг на одной гантеле в первом подходе 10-12 раз, потом 10 кг по 6-8 раз)
Разводы рук с гантелями 3х10-8
Тяга штанги к подбородку 3х10-8 (30 кг в первом подходе 10-15 раз, во втором, третьем 6-8 раз)
Пресс на наклонной скамье 2хМАХ (первый подход 25-30 раз, второй 10 раз)
Подъемы ног 2хМАХ

Четверг:
Тяга блока за голову 3х10-8 (35 кг)
Жим штанги лежа на скамье (на трицепс) 3х10-8 (первый подход 30 кг 8-10 повторений, 3-й 27,5кг 8-10 повторений)
Разгибание рук на трицепс в блоке 3х10-8 (первый подход раз 8 20 кг, второй третий 16,25 кг по 5-6 повторенй)
Бицепс с прямым грифом 3х10-8 (первый подход 30 кг 10-12 раз; второй-третий 27,5 6-8 раз)
Бицепс с гантелями (поочердное сгибание и разгибание) 3х10-8 (8,75 кг 10-12 раз, второй третий 7,5 кг 5-8раз!!)
Пресс на скамье 2хМАХ
Подъемы ног 2хМАХ

Суббота:
Программа по вторнику.

[Максим 1982 гр]

нужно подробнее смотреть систему тренировок за последние 6 мес - это может быть просто банальный перетрен...

Когда я говорил про шесть месяцев это я имел ввиду сколько я самое большее постоянно заннимался. А за последний год, в связи с работой и т.д. у меня получалось заниматься 3 месяца с перерывом по 2-3 месяца. Сейчас вот снова начал, занимаюсь около месяца и надеюсь, что больше перерывов не будет.

[adambereg]

пробуй отойти от схемы "все три подхода до отказа" - делай с фиксированным количеством повторов в каждом сете, например 4х8 или 4х10, соответственно чтобы чисто (чисто!) осилить все 4 подхода потребуется снизить рабочий вес (ну да, придется психологически ломать свое "да как же я с таким деццким весом буду бицепс качать"), отказаться от читинга и прочих заморочек...

[Павел85]

Думаю лучше к этой ситуации, подойти с пирамидой. На мой взгляд ..... практичнее. 10-8-6-6.

вес подобрать нормальный и программу составить соответствующую своему стажу и показателям .

[45Alex]

Думаю лучше к этой ситуации, подойти с пирамидой. На мой взгляд ..... практичнее. 10-8-6-6.

вес подобрать нормальный и программу составить соответствующую своему стажу и показателям .

А чем, такая пирамида не угодила? Можно и 12-10-8 с повышением веса ..... это и в проги у новичков есть.

[Бойкий]

Максим, не в обиду восприми, но ты самый что ни на есть новичок. И 9 подходов на группу это как с голой ж@пой на танки.  2 самое то. Посмотри прогу для новичков Остапенко, почему ты думаешь там по 2 подхода?
Лучше меньше да чаще.
Не то чтобы я пальцы тут крутил, я сам делаю по 2-4 подхода на группу на тренировку.

А если вдуматься, то происходит следующее.10 повторов, которые ты делаешь, это как раз самое то чтобы выжечь всю АТФ и фосфокреатин в мышце. Чтобы их восстановить для следующего подхода врубается гликолиз. Который у тебя как раз не врубается. Почему - это уже сложнее. Думается мне, что из-за 1) малых запасов гликогена в мышцах (топливо гликолиза); 2) малоразвитость митохондрий и всяких энзимов и ферментов гликолиза.
Как это побороть. Логично что 1) жрать побольше, особенно за 2-3 часа до тренировки, 2) заниматься регулярно и постоянно и организм адаптируется - разовьет все что надо для гликолиза.

Да, напоследок, 7-8 часов сна - мало.

[Максим 1982 гр]

Максим, не в обиду восприми, но ты самый что ни на есть новичок. И 9 подходов на группу это как с голой ж@пой на танки.  2 самое то. Посмотри прогу для новичков Остапенко, почему ты думаешь там по 2 подхода?
Лучше меньше да чаще.
Не то чтобы я пальцы тут крутил, я сам делаю по 2-4 подхода на группу на тренировку.

А если вдуматься, то происходит следующее.10 повторов, которые ты делаешь, это как раз самое то чтобы выжечь всю АТФ и фосфокреатин в мышце. Чтобы их восстановить для следующего подхода врубается гликолиз. Который у тебя как раз не врубается. Почему - это уже сложнее. Думается мне, что из-за 1) малых запасов гликогена в мышцах (топливо гликолиза); 2) малоразвитость митохондрий и всяких энзимов и ферментов гликолиза.
Как это побороть. Логично что 1) жрать побольше, особенно за 2-3 часа до тренировки, 2) заниматься регулярно и постоянно и организм адаптируется - разовьет все что надо для гликолиза.

Да, напоследок, 7-8 часов сна - мало.

ОК. Спасибо Вам Бойкий за совет. Обязательно учту в тренировках.

[Бойкий]

Можно на ты 

[Павел85]

Думаю лучше к этой ситуации, подойти с пирамидой. На мой взгляд ..... практичнее. 10-8-6-6.

вес подобрать нормальный и программу составить соответствующую своему стажу и показателям .

А чем, такая пирамида не угодила? Можно и 12-10-8 с повышением веса ..... это и в проги у новичков есть.

нормально, здесь не только программа, но и питание и отдых нужно пересматривать.

[45Alex]

Павел85 а кто бы спорил с этим. Я просто ответил на поставленый вопрос ..... со своей точки зрения.

[shishkin29]

А если вдуматься, то происходит следующее.10 повторов, которые ты делаешь, это как раз самое то чтобы выжечь всю АТФ и фосфокреатин в мышце. Чтобы их восстановить для следующего подхода врубается гликолиз

которому на энто дело требуется время - сколько времени отдыхаете между подходами?

[Павел85]

Павел85 а кто бы спорил с этим. Я просто ответил на поставленый вопрос ..... со своей точки зрения.

ни кто не спорит. 

[Максим 1982 гр]

А если вдуматься, то происходит следующее.10 повторов, которые ты делаешь, это как раз самое то чтобы выжечь всю АТФ и фосфокреатин в мышце. Чтобы их восстановить для следующего подхода врубается гликолиз

которому на энто дело требуется время - сколько времени отдыхаете между подходами?

Стараюсь не более минуты. Ну уж если совсем выдыхаюсь тогда конечно чуть больше... А кстати, не подскажите, сколько можно максимально отдыхать между подходами?

[Бойкий]

Стараюсь не более минуты. Ну уж если совсем выдыхаюсь тогда конечно чуть больше... А кстати, не подскажите, сколько можно максимально отдыхать между подходами?

shishkin29, как в воду глядел!
Максим - опиши тогда свои цели (сила, масса, рельеф, ...). Иначе на твой вопрос невозможно ответить.