Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Привет Поликвину...

[Ul]

Тогда не понятно, что вам изначально не понравилось, уважаемая Ul?
Человек делает паузы по минуте, на вашей картинке видно что в этом диапазоне гликолиз и "дыхание" дают восстановление АТФ.

не падает уровень АТФ в клетке... и на картинке нет пауз 
вы прикиньте время затраченное на 10 повторов и посмотрИте в графике, на сколько % там чего израсходуется....

[Бойкий]

не падает уровень АТФ в клетке... и на картинке нет пауз  

Это у нас, у тренированных никогда не падает  

вы прикиньте время затраченное на 10 повторов и посмотрИте в графике, на сколько % там чего израсходуется....

20-30 секунд. На графике это примерно пересечение креатинфосфатной линии и гликолиза. Место где гликолиз начинает превалировать.

[Ul]

Это у нас, у тренированных никогда не падает  

для того, чтобы мышцы могли поддерживать свою сократительную способность, должно происходить
постоянное восстановление (ресинтез) АТФ с той же скоростью, с какой он расходуется.

не падает уровень АТФ в клетке - не па-да-ет 

[Attila]

Силовая выносливость, также называется лактатная ёмкость(Хетфилд), проще говоря у товарища недостаток гликогена.
Причины
 1. Скудное питание.
 2. Отсутствие гликогена(саркоплазмы) в силу растренированности энергетики.
 3. Медленный ресинтез АТФ, в силу растренированности энергетики.
 4. Доведение до отказа первого подхода, повреждение медиаторов ЦНС, снижение мощности импульса.


Причины отсутствия силовой энергетики
1.постоянная потеря сверхкомпенсации гликогена через 5 дней
2.перерыв 2 недели.
3.не проведено 20 тренировок для стойкого увеличения энергетики.
4.много аэробики

[Бойкий]

Вот-вот, вот-вот.
А можно только ссылочку попросить?
Хочется целиком почитать.

[Attila]

Учебник Биохимия мышечной деятельности на 500 страниц, на крайний случай Протасенко

[Бойкий]

Учебник Биохимия мышечной деятельности на 500 страниц, на крайний случай Протасенко

Спасибо.
Табличку то видел, Протасенко читал.

[Максим 1982 гр]

Прошу прощения за то, что поздно присоединяюсь к обсуждению мною же выдвинутой темы - только с работы пришел. Внимательно прочитал все то, что обсуждалось без моего участия, но в силу своих небольших познаний в терминах мало что понял. А можно объяснить на простом человеческом языке?

[Attila]

При длительной мышечной работе в подходе рано или поздно наступает момент, когда наступает полное утомление нервно-мышечного аппарата и мышца перестает сокращаться. Если мы теперь попробуем помощью электрического импульса с определенной частотой воздействовать на нервный проводник (нервное волокно), то мышца вновь начнет сокращаться. Через некоторое время сокращение мышцы прекращается, что свидетельствует о развитии утомления уже в первом проводнике. Если же мы теперь с помощью электрораздражителя начнем воздействовать непосредственно на саму мышцу, то она вновь начнет сокращаться до тех пор, пока полностью не утомится.
Какой вывод мы можем сделать из всего выше приведенного? Оказывается, нервный центр утомляется в первую очередь! Во вторую очередь утомляется нервный проводник. И лишь в самую последнюю очередь утомляется непосредственно мышца.
Если говорить о таком сложном явлении, как переутомление и перетренированность, то вполне очевидно, что это в первую очередь переутомление и переренированность нервных центров. (Буланов Ю.В.)

Прекращайте подход при снижении скорости подьёма снаряда, проще говоря не ходите до отказа. Как мы поняли из вышенаписанного, за 1 подход вы все волокна не проработаете, а ЦНС сожжёте. Увеличиваёте вес когда выполните все подходы и повторы пример.

1 тренировка
3 подхода   и  8-7-6 раз 40кг
2 тренировка
8х8х7   40кг
3 тренировка
8х8х8   40кг
4 тренировка
7х6х5   42,5 кг

А последний супермедленный повтор не дожимайте. Нервная система будет свежая и к следующей тренировке станет сильнее.

Плотно ешьте каждые 3 часа, тренируйте каждую мышцу минимум 2-3 раза в неделю, можно все тело, но сумма рабочих подходов максимум 20, за 1 час, много не бегайте, спите более 7 часов, до и после тренировки жирное не есть. После тренировки поесть 2 раза перед сном. Отдых между подходами 1-2 минуты, ноги 2-3 минуты, повторы выполняйте без пауз, подряд, вес возьмите меньше на 3-5 кг, и увеличивайте понемногу.

[Максим 1982 гр]

В принципе все понял. Ачто значит не дожимать последний супермедленный повтор?

[Максим 1982 гр]

Т.е. первый второй подход не обязательно до отказа? А третий можно так получается?

По поводу вот этого не совсем уверен: "Если говорить о таком сложном явлении, как переутомление и перетренированность, то вполне очевидно, что это в первую очередь переутомление и переренированность нервных центров. (Буланов Ю.В.)" - поскольку занимаюсь после длительного перерыва только месяц разве за это время могли начаться перетренированость и переутомление?

[Rekless]

Вам в принципе необязательно ещё год-полтора работать в отказ, итак всё расти будет. Но если уж так хотите отказов, то выбирайте вес ровно такой, чтоб отказ наступал в третьем и последнем подходе.

А в перетрен можно себя загнать и за пару недель, особенно, если организм толком не подготовленный. Когда вы новичок, то не надо пытаться сдвинуть горы, всё равно не получится, а вот проблем появиться может много, и перетрен ещё не самое страшное.

[Максим 1982 гр]

Мужики спасибо за совет!
Попробывал по предложенному вами варианту: Работал в 1-м подходе не до отказа по 10-12 повторений; во 2-м на пределе отказа 10-12 повторений; в 3-м сделал до отказа!!! 12 повторений!!!
Только теперь у меня еще пара вопросов появилось:
1. С таким принципом работы я смогу дойти до отказа во всех 3-х подходах практически не снижая веса отягощений?
2. Будет ли расти масса если я до отказа только в последнем подходе делаю?
3. Как долго работать по такому принципу? (т.е. когда отказ только в последнем подходе наступает).

[Бойкий]

2. Будет ли расти масса если я до отказа только в последнем подходе делаю?

Масса будет расти еще лучше, если ты до отказа вообще не будешь доходить, взамен этого у тебя получится тренироваться чаще.