Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[qwert675]

Скажите какая программа для меня будет лучше, если цель не накачать мышцы, а просто поддерживать форму, работа сидячая и кровь застаивается в малом тазу, что потом ведет к простатиту и импотенции, нужно поддерживать себя в форме. Два варианта, какой из них верный?

1) Занятия 3 раза в неделю, продолжительность 1 час. По три подхода приседаний, отжиманий, пресс и т.д.
2) Занятия каждый день, по 3 раза в день по 10 минут каждое, приседания и отжимания по одному подходу каждый раз. Обязательно ли делать перерывы в днях, если нет большой нагрузки, а как фитнес получается?

Жду советов знающих...

P.S. штанги и тяжести мне нельзя, т.к. почки опущены.

[Rekless]

Учитывая противопоказиния, офп, бег, может даже йога какая нибудь.

Отжимания/подтягивания, приседания на количество и тд в офп. Для пресса можно уголок и подъем прямых ног к перекладине повыполнять.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.
Прошу прощения - а "поднять" почки реально?
По теме - турник, брусья, бег вверх по лестнице.
имхо.

[qwert675]

спасибо за ответы, но вопрос был немного в другом - не что делать, а в каком кол-ве, т.е. как часто, без акцента на почки.

Что касается почек то эта отдельная тема и я ее уже всю проштудировал. Бег  не рекомендуется, т.к. почки трясутся и еще ниже опускаются. На счет поднять только про механические методы слышал, за счет тренировок на пресс и др. как минимум можно сделать чтобы они укрепились и еще ниже не опустились.

[Леонид Остапенко]

Вопрос изначально - что и как делать. Ответ - вот здесь: http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291. "Акцент на почки" - это вообще конструкция вне медицины и вне физической культуры.
Полезно также зайти в первую тему форума и всю ее изучить.
Леонид Остапенко

[Павел Лебедев]

.... Бег  не рекомендуется, т.к. почки трясутся и еще ниже опускаются.......

Не просто бег, а вверх по лестнице - здесь ударных воздействий на организм минимум.

[shpundyra]

Боюсь, что на данном форуме мало кто сможет дать адекватный совет по Вашей просьбе, ибо из всех завсегдатаев почти никто, подозреваю, не ставит цели, подобные Вашим - все берут , так сказать, гораздо выше...
Да и в Вашем "вопросе" уже заключен ответ, точнее как в тесте ЕГЭ: два варианта ответа, из которых Вы присутствующим велите выбрать единственно верный. Как если бы Вы зажали фантик в руке за спиной и спросили нас: "В какой - в правой или в левой?".
Получается, все последующие ответы форумчан должны сожержать такой текст:"1)" или же такой:"2)".
Мне кажется, такой пост был бы уместен на каком нибудь менее научном и профессиональном форуме, посвященном теме ЗОЖ плюс питание по Малахову и т.п. Здесь Вы скорее потеряете время, свое и чужое  

P.S. Да, и пока на практике ( да и в теории, если честно), мне так и не удалось понять, как и чем опущенная почка грозит здоровью при занятиях бб... Если Вы думаете, что она висит посреди утробы как елочная игрушка на серебристом "дождике", то это не совсем так. Этот орган скорее плотно приклеен по бокам от позвоночника, а не гуляет на своих связках, как собака на длинном поводке. Моя опущена на 10 см, но пока занимаюсь тем, чем занимаюсь, и вроде как не при смерти.
Врачи склонны запугивать - так они перестраховываются, чтобы в случае чего виноват был пациент . Но вера  и воля человека порой творят чудеса.

[MUSCULUS]

Скажите какая программа для меня будет лучше, если цель не накачать мышцы, а просто поддерживать форму, работа сидячая и кровь застаивается в малом тазу, что потом ведет к простатиту и импотенции, нужно поддерживать себя в форме. Два варианта, какой из них верный?

1) Занятия 3 раза в неделю, продолжительность 1 час. По три подхода приседаний, отжиманий, пресс и т.д.
2) Занятия каждый день, по 3 раза в день по 10 минут каждое, приседания и отжимания по одному подходу каждый раз. Обязательно ли делать перерывы в днях, если нет большой нагрузки, а как фитнес получается?

Жду советов знающих...

P.S. штанги и тяжести мне нельзя, т.к. почки опущены.

нужно учитывать возраст - чем старше, тем больше времени надо на восстановление....так что я голосую за 3 раза в неделю....

[Forestol]

qwert675, врачи иногда и дышать широко не дозволяют - как бы чего не вышло!
Прежде чем заниматься любой физкультурой, нужно, конечно обследоваться, лучше в хорошей клинике - уж извините за банальность. Есть клиники со спортивным уклоном - тут были ссылки. Там врачи должны быть объективными.  Мне в 1981 году окулист строго-настрого запретил все тяжести после травмы глаза, а в 88 году - после операции на глаза запретили ещё раз. Но это не значит, что я всё время ходил с палочкой и не поднимал больше стакана- выполнил нормативы КМС и разряды по нескольким видам спорта (в том числе и боевым) и закончил конно-спортивный  инженерный ВВУЗ. Моё мнение - всё нужно делать с умом, дурак  разобьёт сами знаете что. А организм устроен так, что если ему делать маленькую поблажку каждый день, он под такие поблажки и подстраивается. Есть у меня знакомый, который чемпион по самбо и МС, с врождённым пороком сердца - живёт и здраствует. Так что не давайте себе поблажек, а по ступеням наверх. Хоть в ББ, хоть в ходьбе на дальние дистанции.

[qwert675]

спасибо за советы. Несмотря на большую лень я уже давно принял решение если не качаться, то делать простые упражнения без тяжестей, потому что весь день сижу за компом. Мне просто было непонятно лучше реже но больше нагрузку или меньше нагрузку, но чаще.

На мой взгляд если делаешь приседания и отжимания это не нагрузка, а просто разминка и небольшая тренировка для мышц и делать перерывы в 1-2 дня именно в данном случае неуместно (на мой непрофессиональный взгляд), можно каждый день или даже по несколько раз в день. Я вот просидел 3 часа за компом, встал сделал 40 приседаний, сел обратно. Потом через пару часов еще раз. Неужели мышцы могут перегрузиться? Главное чтобы кровь не застаивалась в малом тазу.

[Павел Лебедев]

..........
На мой взгляд если делаешь приседания и отжимания это не нагрузка, ........

Да?
Приседайте и отжимайтесь на одной конечности.

[Rekless]

Так 40 приседаний это не дело. Доведите приседания до 200 за подход, отжимания на брусьях до 40-50 за подход, подтянивания до 20+ за подход, всё в правильной технике без читинга, по 4-5 подходов. Вот тогда вы увидите как вам будет не нужен отдых в день между такими занятиями.

З.Ы. И на закуску это дело можно будет добить подъемом прямых ног в висе на перекладине до сотни за тренировку, поверьте этого более чем достаточно, чтоб просто "убить" пресс даже у продвинутых многих.

З.Ы.Ы. Кстати у доктора Любера была программка на подтягивания и отжимания, она же т.н. "дозальная программа". Как вариант при практически нулевом уровне, можно сначала пройти её.

Чтоб не вставлять ссылки на сторонние ресурсы, просто скопирую весь нужный текст по предварительной программе и вставлю сюда.

Подготовительный комплекс.
Было замечено, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если тренирующиеся уже имеют некую “базу”. Чисто эмпирически был выведен такой норматив для этой “базы”: 12-15 раз подтянуться на турнике, 40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях. Если вы не в состоянии его выполнить, то подходить к “железу” еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.
Для того, чтобы достаточно быстро выйти на уровень этого норматива существует специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делался в зависимости от самочувствия, то есть можно было прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем — максимум один день отдыха и по новому кругу.
В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 — по 4. Количество повторений — максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке добавлять, хотя бы еще одно повторение ( в подтягиваниях допустима работа “с помощью”).
Также следует заметить, что атлеты с многолетним стажем занятий зачастую переходили на подобные программы в период активного отдыха. Считалось, что отжимания и подтягивания очень полезны для укрепления связок и сухожилий. Кроме того, бытовало твердое убеждение, что с помощью таких упражнений в юные годы можно существенно “расширить” плечи и грудную клетку, а также исправить некрасивую форму отдельных мышц. Во всяком случае, обратного еще никто не доказал…

Программа А
1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;
2. Отжимания от пола средним хватом;
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;
5. Отжимания на брусьях;
6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;
7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).
Программа В
1. Подтягивания широким хватом за голову;
2. Подтягивания широким хватом до груди;
3. Подтягивания средним хватом до груди;
4. Подтягивания узким обратным хватом;
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;
6. Отжимания на брусьях;
7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Если у вас был лишний вес, то “подготовка к железу” должна идти в два этапа — для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы.
Рекомендации по сгонке веса были незатейливые — пробежки минимум по 2-3 км каждое утро натощак, исключение из пищи мучного, жирного и сладкого. Баня раз в неделю…
Серьезный “кач” традиционно стартовал в сентябре, поэтому следовало рассчитать свои силы на “подготовку” так, чтобы уже в середине августа быть в “форме”. У кого-то уходил на это месяц, у кого-то — три…
О том, как начинали “качать железо” в следующем номере, но перед этим, несколько “предстартовых” рекомендаций.

1. Главная и единственная задача нескольких лет занятий — тотальное увеличение силы и объемов мышц. Есть только одно действенное средство на этом пути — выполнение базовых упражнений со свободными отягощениями. Иное — от лукавого. Поэтому, подобно профессору Преображенскому из “Собачьего сердца”, советовавшему для лучшего пищеварения не читать советских газет, для лучшего набора “массы” можно порекомендовать воздержаться, хотя бы на год-полтора, от покупки и прочтения переводных журналов по бодибилдингу. Незнание методик POF, СВТ и т.п. на первом году занятий принесет гораздо больше пользы, чем превращение тренировок в дискуссию о них и бесконечные заумные эксперименты. Не дайте увести себя в сторону! Сконцентрируйтесь лучше на увеличении “рабочих” весов…
2. Если вы не имеете возможности посещать Голдз жим — это даже хорошо. Обилие тренажеров и тамошняя тусовка только сбивают с толку… Для начала занятий найдите зал попроще, куда люди ходят действительно тренироваться, а не говорить “за жизнь”. Общий настрой на “кач” здорово стимулирует.
3. Вопреки расхожему мнению о том, что “накачка” — дело индивидуальное, начинать заниматься лучше с напарником имеющим приблизительно равные физические кондиции. Выполняя одни и те же упражнения в одном и том же режиме, вы будете стараться “не уступить” друг другу. Дух здоровой “соревновательности” никогда не помешает. Прогресс одного не даст другому заниматься “спустя рукава”… Прежде, чем “начать соревноваться с самим собой”, надо научиться соревноваться с кем-то осязаемым — это помогает выработать привычку не жалеть себя на тренировках.
4. Для оптимального роста мышц немаловажное значение имеют полноценное питание и достаточный отдых. Однако, как мне кажется, сейчас сильно преувеличивают необходимость приема всевозможных пищевых добавок. Руки в 50 см я видел неоднократно еще лет за 10 до того, как эти самые добавки появились в широкой продаже в России… Не покупайтесь на рекламу и не “грузите” в себя по наименований различных порошков и пилюль. Одной белково-углеводной смеси на первых порах вполне достаточно.
5. Не раз и не два видел, как начало занятий совпадает с началом приема стероидов. Это неразумно во всех отношениях. Не в коей мере не отношу себя к противникам стероидов, но всему свое время. Первые 1,5-2 года организм в состоянии неплохо “расти” и без “химии”. Применение стероидов имеет смысл именно тогда, когда вы уже достигли своего генетического “потолка” “на сухую”. К тому же, тренированные мышцы получают от стероидов гораздо большую отдачу, чем мышцы новичка. Поэтому, приступать к приему стероидов ранее, чем через 1,5-2 года упорных занятий — просто глупость.
6. Чудес на свете не бывает и ни одна методика не сделает вас Шварценеггерами за пару месяцев. Трезво рассчитывайте свой энтузиазм, настраивайтесь на долгую систематическую работу. Научитесь получать удовольствие от изматывающих тренировок, заболейте “железом”… В противном случае запишитесь в кружок бальных танцев. Потому как без упорства, самоотдачи и некоторого фанатизма (в хорошем смысле слова) успеха не будет. Если вас это не пугает, читайте продолжение в следующем номере.

[Леонид Остапенко]

Парни, да не будет он этого всего делать! Вы разве не видите, что основная забота его - не мышцы, а "чтобы кровь не застаивалась в малом тазу, что потом ведет к простатиту и импотенции"...
С таким подходом проще иметь женщину, с которой тесно общаться раза два в день... Но это значительно дороже.
Леонид Остапенко

[Gerasim]

Так по Фрейду это самая мощная мотивация, значит будет заниматься вдвойне усердно!

qwert675, больше пешком ходите, ежедневно делайте зарядку, если не стоит цели что-то достичь - хватит простых упражнений.

[qwert675]

Да, Леонид Остапенко верно заметил, это не моя цель тренироваться до последнего пота и накачивать мышцы. Просто я знаю что если я этим займусь то через 2 или 4 месяца брошу - так ни раз было, да и большинство из вас я уверен кто находится на этом форуме также закончит. Пусть не через 4 месяца, а через 4 года но закончит. Может кто то это не осознает, но я осознал для себя это на 100%. Во-вторых мне достаточно чтобы просто жиром не заплывать и быть здоровым, эти легкие упражнения я могу делать годами и самое главное для меня не остановиться, не накачаться, а не остановиться как было ни раз, делать их до конца жизни, вот  и пытаюсь разработать такой комплекс, который будет полезен для здоровья.