Какие могут быть упражнения с гантелями 12 кг? Никаких (или только всякая изолированная дребедень вроде подъёмов на вытянутых руках). Единственное, что будет разумно - это использовать их в качестве отягощений при подтягивании и отжиманиях на брусьях. Двух этих упражнений для прокачки верхней части туловища хватит за глаза и за уши, если подходить правильно.
Два раза в неделю, лучше прямо перед футболом:
Я все-таки думаю, что лучше после футбола, раз автор темы хочет набрать ММ. Как же он её наберёт таким образом, когда сразу после тренировки на брусьях(т.е. когда он набирает ММ), сразу же фигачить кардиотренировку(футбол)? Нужно для начала восстановиться, как
минимум покушать гейнера, не говоря уже о нормальной еде. Если он после брусьев будет ещё и бегать, то в конец всё растеряет. А перед футболом кушать нельзя, бегать не сможет. Поэтому я считаю, что лучше после футбола на турники идти.
А что касается гантелей по 12кг, то для отягощения их можно использовать, с этим согласен, НО не только для этого. Можно к примеру накрутить одну гантель нормальную из двух и полноценно поработать скажем на бицепц, трицепц, дельты, косые мышцы, трапеции, брахиалис.
Даже и с гантелями по 12кг можно неплохо поработать после турника и брусьев, в качестве заминочки. Тем более если он конкретно поработает на турнике и брусьях, гантели по 12кг покажутся ему не такими уж и лёгкими(учитывая то, что он новенький).
И в конце концов можно и гантелями по 8-10 кг прокачаться неплохо, ну канешн ММ особо не наберёшь, но всё же отчасти можно, т.к. человек с железом серьёзно не занимался. А начнёт заниматься, вес прибавиться по-любому, даже если в объемах не будет прогрессов, т.к. мышцы станут твёрдыми (ну или твердее), т.е. так сказать "включатся в работу", соответственно увеличат вес тела.
Автор
Тема: Цель:набрать вес до 68 кг,накачаться+рельеф... (Прочитано 11323 раз)
