Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hartman]

Подскажите пожалуйста,как часто нужно качать мышцы предплечий,чтобы добиться максимального роста?

[Сергей Разумовский]

Можно не делать специальных упражнений на предплечья.Делайте становую тягу,подъёмы на бицепс,подтягивания - предплечья очень хорошо работают.

[level 3]

 Предплечья накачать с точки зрения мм, трудно. Разумовский правильно пишет, они и при косвенной нагрузке нормально растут.
 Ну а для силы хвата, по моему мнению, нет ничего лучше,чем становая прямым хватом и вис на перекладине пока палльцы сами не разогнутся. Можно еще перекладину полотенцем обматывать,чтоб труднее держаться было.

[WierMooN]

Можешь тоскать в кармане эспандер "кольцо" и мять его сколько хочешь (они разные по твердости)

[Devila]

В мышшцах  предплечий преобладают  медленные волокона ( к примеру по строению они имеют сходство с икроножными ), соответственно расположены к нагрузке на выносливость и отдельные тренировки и большие веса для их развития не обязательны, так как было выше сказано вовремя базовых упражнений они и так получают хорошую нагрузку, а вот пару раз в неделю после "базы" доработать эти мышцы изолирующими упражнениями в режиме 15-20 повторений смысл имеет.
Желаю удачи.

[Mon@X]

Подскажите пожалуйста,как часто нужно качать мышцы предплечий,чтобы добиться максимального роста?

В этом деле может помочь тренировка бицепса(лучше с толстым грифом,ибо улучшается хват) и "прогулка фермера" (берешь тяжелые для тебя гантели и отправляешься нарезать круги по залу,пока руки не станут сами разжиматься) :)

мне лично помогли эти упражнения ;)

[Rома]

Подскажите пожалуйста,как часто нужно качать мышцы предплечий,чтобы добиться максимального роста?

На мой взгляд, качать предплечия, это уже удел практически профессионалов, ну или по крайней мере, людей с уже достаточно большой ММ! ИМХО!

Хотя, глядя на прикрепленную мою же картинку, я сам начинаю хотеть качать предплечия))))