Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[chemisto]

Вопрос такой:  сейчас собираюсь сжечь лишний жирок на животе и на ягодицах+ постараться не задеть при этом мышцы, еще лучше если за счет сжигания жира подкачать мышцы еще побольше. вес 78, возраст 22.  До этого прочитал несколько топиков на похожую тему, понял в кратце что нужно чередовать аэробные нагрузки  в среднем темпе с силовыми (тоже не на предельных весах) ну и конечно диета соответсвующаяя (достаточно белка, меньше простых углеводов и жира).  Как лучше составить программу, совмещать аэробику с силовыми в одном дне или разводить по разным, как лучше выполнять силовые упражнения при этом. Буду очень признателен если напишите примерную программу - например  ПОНЕДЕЛЬНИК - бег 40 минут среда силовые упражнения увеличенное колво сетов и повторов, чтото вроде этого