Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[donanton]

Прочитал рекомендацию - сочетать нагрузку мышц и их антогонистов попеременно. Вопрос в чем, как правильно организовать программу при сочетании или какой вариант верен? Или оба варианта имеют право на жизнь?
1 вариант
грудь
жим лежа, 3х10
грудной наклонный жим со сведением, 3х10
затем
спина
подтягивания, 3х10
тяга т-образного грифа с упором, 3х10
2 вариант
грудь
жим лежа, 3х10
спина
подтягивания, 3х10
грудь
грудной наклонный жим со сведением, 3х10
спина
тяга т-образного грифа с упором, 3х10
???

[Rома]

Оба варианта рабочие. Во втором можно сократить время на отдых между подходами (читай и время самой тренировки) за счет того что упражнения чередуются, сделал грудь-делаешь спину, а грудь отдыхает. Кроме того, хорошая накачка-усиленный прилив крови в целевую область-это плюс.

[Zag]

2 вариант
грудь
жим лежа, 3х10
спина
подтягивания, 3х10
грудь
грудной наклонный жим со сведением, 3х10
спина
тяга т-образного грифа с упором, 3х10
???

Лучше сочетать:
жим лежа / тяга в наклоне к спине
жим на наклонной / тяга вертикальная

т.е сочетать лучше упражнения с близкими траекториями движения, отдых 1-1,5 мин

[Rома]

Лучше сочетать:
жим лежа / тяга в наклоне к спине
жим на наклонной / тяга вертикальная

т.е сочетать лучше упражнения с близкими траекториями движения, отдых 1-1,5 мин

тогда уж лучше:
жим лежа / тяга в наклоне широким хватом к груди
т.к антагонистом груди вроде как задняя дельта а не широчайшая является

[Zag]

Лучше сочетать:
жим лежа / тяга в наклоне к спине
жим на наклонной / тяга вертикальная

т.е сочетать лучше упражнения с близкими траекториями движения, отдых 1-1,5 мин

тогда уж лучше:
жим лежа / тяга в наклоне широким хватом к груди
т.к антагонистом груди вроде как задняя дельта а не широчайшая является

Ну  у него стоит грудь/спина, все же лучше выбирать близкие траектории

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Оба варианта рабочие. Во втором можно сократить время на отдых между подходами (читай и время самой тренировки) за счет того что упражнения чередуются, сделал грудь-делаешь спину, а грудь отдыхает. Кроме того, хорошая накачка-усиленный прилив крови в целевую область-это плюс.

Т.е. Вы суперсеты предлагаете? Одновременно две крупные группы мышц долбить?
А здоровья хватит?

По личному опыту - в качестве с/сетов антагонистов возможна качественная работа только "б-с/тр-с".

[Maxim_Atapin]

Насколько я понял, о суперсетах речь не шла. Просто о последовательности выполнения упражнений.

[donanton]

Да речь идет не о суперсетах, как я понимаю это 2 упражнения подряд без перерыва.
Наверно немного упрощу вопрос:
1 вариант
Бицепс
Бицепс
Бицепс
Трицепс
Трицепс
Трицепс
2 вариант
Бицепс
Трицепс
Бицепс
Трицепс
Бицепс
Трицепс
Какая нагрузка была бы правильнее?

[Zag]

Какая нагрузка была бы правильнее?

Чередование вариантов

[Rома]

Т.е. Вы суперсеты предлагаете? Одновременно две крупные группы мышц долбить?
А здоровья хватит?

Это не суперсеты, это чередование сетов на антагонисты: сеты работы на грудь, 1-1,5 мин. отдыха, сет работы на спину, 1-1,5 минуты отдыха, сет работы на грудь и т.д

[igor1962i]

Скачай архив IROMAN там про это все написано!

[дзэн]

почитай кн. Чад Уотербери "революция мышц".

[уфимец]

Донантон! При вашем стаже не стоит отвлекаться на все эти заморочки.Делайте фулбоди и растите на зависть всем,ибо программа для новичков самая лучшая,самая продуктивная,самая рабочая! Все остальные программы и методики-хуже! Жаль только что она работает не всю жизнь.Вот потом и будете озадачиваться.