Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мэт Коутон]

4*(4*2) означает что, сделав 2 повтора, отдыхаешь 10-15сек и потом снова 2 повтора,10-15сек и снова 2 повтора. 4 раза по 2 повтора с перерывами по 15сек -это один подход. И так 4 раза.
В первый день высокую тягу с пола нам заменили на высокую тягу к подбородку не с пола. Так что 2 раза в неделю она.
Ну я до спортзала всё же делал обычные приседания, всякие упражнения на пресс, отжимания,подтягивания.
А как измерить толщину жировых складок? У меня в принципе худощавое тело, жира минимум.
За полмесяца до начала тренировок весил 64-65кг, а теперь чуть больше 63.
Ну я бицепс измерял, почти так же. Иногда больше, иногда меньше.
Ем обычно 4 раза плотно в день, и 1-2 раза чем-нить мелочным, творога на ночь иногда.

Ну в принципе если результаты появляются только через полгода, то ладно, посмотрим что будет к зиме.
Я везде читал что или качаешься на силу, или на массу, или же тренируешь выносливость. В этой же проге делаешь и по 3 повтора, и по 12 и по 20.  То есть получается всего по немножку?

[дима*]

Нет не на силу.
Хотя конечно я считаю, что вообще нет прироста силы без массы ,ну и наоборот соответственно. Если взять анатомию, то мышцы состоят из белых и красных волокон. И при разных нагузках работают разные волокна. Простой пример: велосипедист, или конкобежец  и тяжёлоатлет. По объёму мышцы ног у них развиты одинаково, а вот силовой фактор разный. Просто разные мышечные волокна развиты.  Красные волокна  более толстые и объёмные и отвечают за силу.
При приведённой мной программе растёт масса и сила  в целом. При максимальной нагрузке мышечные клетки начинают усиленно делиться , увеличивая своё количество, что и приводет к росту мышечного волокна. Обязательное условие при этом - это нормальное питание.    

[Scalewater]

4*(4*2) означает что, сделав 2 повтора, отдыхаешь 10-15сек и потом снова 2 повтора,10-15сек и снова 2 повтора. 4 раза по 2 повтора с перерывами по 15сек -это один подход. И так 4 раза.
В первый день высокую тягу с пола нам заменили на высокую тягу к подбородку не с пола. Так что 2 раза в неделю она.
Ну я до спортзала всё же делал обычные приседания, всякие упражнения на пресс, отжимания,подтягивания.
А как измерить толщину жировых складок? У меня в принципе худощавое тело, жира минимум.
За полмесяца до начала тренировок весил 64-65кг, а теперь чуть больше 63.
Ну я бицепс измерял, почти так же. Иногда больше, иногда меньше.
Ем обычно 4 раза плотно в день, и 1-2 раза чем-нить мелочным, творога на ночь иногда.

это что за "бразильская" система ? Какая цель ? Восстанавливаемся от травмы ? Выносливость качаем или качалку обогреваем ?

[дима*]

При предлогаемом мной варианте, я  ркомендую отдых между подходами 3-5мин.

[Sensation]

Творог на ночь ешь всегда)и при твоем весе должен набирать  130г белка и 260г углеводов в сутк,ну это из расчета 65кг,если меньше то естественно что расти не будешь)

[Мэт Коутон]

это что за "бразильская" система ?..

Её составлял не я, поэтому не знаю. Но по описанию на просторах интернета и словам тренера - это для тех, кому для роста мышц, необходимо их нагружать дольше,чем обычно. Для худых и тонкокостных людей.
Я везде читал что или качаешься на силу, или на массу, или же тренируешь выносливость. В этой же проге делаешь и по 3 повтора, и по 12 и по 20.  То есть получается всего по немножку?

После этой проги попробую те которые вы тут предложили.

[дима*]

Согласен.
Обычно требуется примерно 2-3 г. белка на 1 кг. своего веса. Тогда рост пойдёт.  

[дима*]

Если не изменишь программу, то будешь вечно заниматься без результатов. Только носилуешь организим.

[Jury_Photo]

Нравится мне народ!!! Я не расту, да потому что все у тебя плохо. Ну ладно, я пойду дальше разбивать лоб и воздух в зале греть, а через полгода попробую ваши советы, если конечно останусь в живых!

[Мэт Коутон]

Да, я знаю что проги надо менять каждый раз. Эту я уже закончил,осталась пара тренировок
Наверное протеинчик или гейнер придётся купить.
А можно подсчитать необходимое количество углеводов на вес? На мой взгляд, эта тренировка изматывающая, особенно когда делаешь 6(6*2). Хотя мне продолжительные нагрузки привычно

[Леонид Остапенко]

Мэт Коутон,
То, что вы привели как "программу" от вашего тренера - стандарт для тупых инструкторов, неспособных сделать пару комплексов, подстроенных под новичка.
Ваша проблема, если вы все же осилили этот бред, в том, что вы жесточайшим образом недоедали, а вполне возможно, что и хронически перенапрягались. Зайдите в библиотеку атлета и прочитайте мой материал "Питание для мышечной массы". Если окажется, что вы не вписываетесь в рекомендованный там рацион, то вы все это время действительно грели воздух в зале.
Менять вам следует и программу, и диету.
Леонид Остапенко

[Dобрый]

А что Вы хотите за 2 месяца? Нужно минимум годик позаниматься. Прежде чем удивляться почему нет результата?!
Скажу так что только упорство поможет Вам. Тренировки не пропускать. Работать по полной. Программу нужно для начинающих. И результат будет. А быстро только кошки родятся!
Удачи в тренировках!

[Burik]

Мэт Коутон, я бы на твоем месте начал бы заниматься по программе для новичков (http://ironman.ru/beginner02.html). По крайней мере она 100% дает результаты (я сам благодаря ей набрал примерно 5кг). + питание и отдых. И не нужно себе головы крутить.

[Бойкий]

Красные волокна  более толстые и объёмные и отвечают за силу.

Белые.

При максимальной нагрузке мышечные клетки начинают усиленно делиться , увеличивая своё количество, что и приводет к росту мышечного волокна. Обязательное условие при этом - это нормальное питание.    

Увы, обязательное условие для деления мышечных клеток - стероиды. У натурала гиперплазии не происходит, только гипертрофия.

[Бойкий]

... для тех, кому для роста мышц, необходимо их нагружать дольше,чем обычно. Для худых и тонкокостных людей.

Наоборот. Эктоморфам надо тренироваться малым объемом, но интенсивно.