Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мэт Коутон]

Здравствуйте. Почти 2 месяца назад начал с другом ходить в спортзал, до этого просто вел активный образ жизни(футбол,хоккей, отжимания, подтягивания и т.д.). Тренер дал кластерную программу для хардгейнеров.(мы худые). Из-за учёбы получается ходить только по 2 раза в неделю(вторник,четверг), вместо 3х дней, расписанных в программе. Поэтому мы просто по очереди выполняем дни программы.
По выходным бывает отжимаюсь, подтягиваюсь и качаю пресс.
Беда в том, что за месяц с лишним я не прибавил веса, а то и вовсе потерял где-то 1кг. Мой друг наоборот прибавил в весе на 3-4кг.
Питание разное, иногда больше, иногда меньше, разные продукты, но в целом кушаю немало.
Тренер же говорит что мышцы прибавились, просто ушла вода и жир. Хотя в принципе я не был особо жирным. При росте 178, вешу 63кг.
Может быть так что программа не подходит, или же всё таки вина в питании? Или у меня долго восстанавливаются мышцы и поэтому не успеваю восстановить мышцы со вторника по четверг?

[MUSCULUS]

написАл много но ни о чем. пиши программу, по которй работаете

[Dinozavr68]

И не прибавишь ничего за месяц. Тренер сказал полуправду - вода сошла, а вот мышцы не выросли, не растут они за месяц.
Выводы можно будет делать не ранее 6 месяцев регулярных занятий.

[Мэт Коутон]

6 месяцев? Это 3 программы пройти придётся. Ну а как тогда за 6-недельную тренировку обычно прибавляют 2-6кг веса? Там ж не только жир.
2MUSCULUS: почти такая(у нас обычная становая тяга; отжимания не на мяче)

[MUSCULUS]

если в зале есть тренажеры, то рекомендую

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135854.msg181425#msg181425

[Бойкий]

Мэт, а что такое 4*(4*2) ?

[Rома]

про питание подробнее напиши

[Dinozavr68]

6 месяцев? Это 3 программы пройти придётся. Ну а как тогда за 6-недельную тренировку обычно прибавляют 2-6кг веса? Там ж не только жир.

Сказки мне не рассказывайте. Прибавляют с пережору или УЖЕ имеющие минимум полугодовой опыт тренировок. А у вас вообще ничего, поэтому прекращаем пялиться на приятеля и осваиваем технику базовых движений с постепенным повышением объёма тренировок (те самые 3 проги за 6 месяцев).
Умные люди в чудеса не верят, а если чудо происходит, то, как оказывается при детальном рассмотрении, была проделана длительная и грамотная работа.

[Jury_Photo]

1 день - высокая тяга с пола
2 день - становая тяга от коленей
3 день - румынская тяга

Ужас, 3 дня становые! У вас спина железная что ли? По мне так переборчик !

[MUSCULUS]

1 день - высокая тяга с пола
2 день - становая тяга от коленей
3 день - румынская тяга

Ужас, 3 дня становые! У вас спина железная что ли? По мне так переборчик !

ужас, согласен...а для новичка еще и вред...

я бы просто сделал...если на 3 дня

1 день. присед 5Х5, тяга в наклоне 3Х5, тяга высокого блока к груди 3Х5

2 день. жим лежа 5 Х 5, армейский жим 3 Х 5 , француз или блок на трицепс 3 Х5, пресс

3 день. гиперэкстензии, ПШНБ 3 Х 10, икроножные на Смите (или как удобно), шраги 2 Х10, гантели на дельты...

все тренировки не более 45 мин...и питаться, питаться, питаться...

[Jury_Photo]

А если не считать, что тяга от коленей вообще чисто силовая, то просто пипец спине!

[Шарапов]

Здравствуйте. Почти 2 месяца назад начал с другом ходить в спортзал, до этого просто вел активный образ жизни(футбол,хоккей, отжимания, подтягивания и т.д.). Тренер дал кластерную программу для хардгейнеров.(мы худые). Из-за учёбы получается ходить только по 2 раза в неделю(вторник,четверг), вместо 3х дней, расписанных в программе. Поэтому мы просто по очереди выполняем дни программы.
По выходным бывает отжимаюсь, подтягиваюсь и качаю пресс.
Беда в том, что за месяц с лишним я не прибавил веса, а то и вовсе потерял где-то 1кг. Мой друг наоборот прибавил в весе на 3-4кг.
Питание разное, иногда больше, иногда меньше, разные продукты, но в целом кушаю немало.
Тренер же говорит что мышцы прибавились, просто ушла вода и жир. Хотя в принципе я не был особо жирным. При росте 178, вешу 63кг.
Может быть так что программа не подходит, или же всё таки вина в питании? Или у меня долго восстанавливаются мышцы и поэтому не успеваю восстановить мышцы со вторника по четверг?

Для того чтобы пошупать результат двух месяцев занятий нужно было с нуля:
- замерить вес тела
- замерить толщину жировых складок
- замерить основные мышечные окружности (бицепс, бедро, талия, икры)
- сфотографироваться

через два месяца сравнить результаты.
По имеющимся данным можно сделать выводы о то что произошло с телом и что нужно делать дальше для достижения желаемого результата.

За 2 месяца разница уже должна чувствоваться.

[Sensation]

Да,программа убийственна,для новичка можно в перетрен влететь спокойно... 
Мэт Коутон возьми программу из этой статьи - http://ironman.ru/beginner02.html
А если есть вопросы по питанию то прочти вот это - http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

[дима*]

Согласен  со всем, что было сказано выше. Действительно превые 3-4 мес. организм только осваивается с нагрузками. Первые результаты проявляются спустя 5-6 мес.
Не жалей себя в спортзале и всё будет нормально. А вообще конечно многое зависит от программы тренировки. Можно год ходить в зал, а толку не будет.  Если хочешь прироста массы, то включай  в  упражнения 4-5 подходов с повторениями 4-6 раз, т.е. работай с максимальными весами. 

[Scalewater]

Согласен  со всем, что было сказано выше. Действительно превые 3-4 мес. организм только осваивается с нагрузками. Первые результаты проявляются спустя 5-6 мес.
Не жалей себя в спортзале и всё будет нормально. А вообще конечно многое зависит от программы тренировки. Можно год ходить в зал, а толку не будет.  Если хочешь прироста массы, то включай  в  упражнения 4-5 подходов с повторениями 4-6 раз, т.е. работай с максимальными весами. 

а это не на силу прога ? ну при которой масса растет минимально ?