Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kontexs]

тут и получается, мне кажется, достаточно интенсивно.
Мое видение: если у другана по этой программе пошло, а  тебя нет, значит жри болше!)
Что-то тут все зациклились на статье для новичков...
Есть различные варианты фулбоди программ, человек по одной из ней занимается.

[Бойкий]

ИМХО 25-26 подходов многовато для новичка, к тому же с отдых-паузами.
В проге для новичков ЛАО - 14 подходов!

[Rома]

если из питания ты покрываешь расход на тренировке и еще остается на рост, то делай хоть 50 подходов, но тут по-моему четко видно что питание и на половину не соответствует тому что требуется при таких нагрузках. Режь объемы безбожно при таком питании.

1. Присед
2. Жим лежа
3. Подтягивания
4. Отжимания

1. Становая
2. Тяга в наклоне
3. Жим лежа
4. Жим сидя

вот твоя программа, можешь добавить по 1 упражнению изоляции, если хочешь

[Леонид Остапенко]

kontexs,
Ваши слова "Что-то тут все зациклились на статье для новичков...
Есть различные варианты фулбоди программ, человек по одной из ней занимается" - подходят для случаев, если у этого человека все получается нормально и он растет. Если не растет - копейки в базарный день не стоят эти "различные варианты".
Давайте учиться оценивать программу не по критерию красивости, заманчивости либо замысловатости, или "крутости", а только по маленькому критерию действенности - то есть растет человек или не растет на ней спустя неделю-две. Вне этой оценки все так называемые программы - дикое барахло.
Это касается всех, а не только вас.
Леонид Остапенко
  

[kontexs]

а может все же кушать больше?

[Леонид Остапенко]

kontexs,
Абсолютно верно, и есть больше тоже. Причем для новичка степень важности распределяется так: 20% программа, 80% питание.
Леонид Остапенко

[Мэт Коутон]

Спасибо всем за советы!!!
На будущее:
Я везде слышал что сначала надо качаться на массу, потом на силу и потом на рельеф. А если же чтобы быть в хорошей форме(не для соревнований) и сильным, чтобы постоять за себя, надо как качаться?
Думаю все скажут что мне сначала надо набрать норм вес, а то при моих 178см, а вешу 63кг. Наберётся ли вес, если сразу качаться на силу(как пишут- по 3-4повтора и отдыхом по 3 мин)?
Если например покачаюсь на массу, наберу норм вес,а потом всю жизнь продолжать качаться на силу?

И стоит ли мыщцы качать до отказа например выполнив 4 сета по 8 повторов с одним весом, потом брать меньший вес и снова 4 сета,а потом ещё меньший вес и снова 4 сета? Или для стимулирования роста хватит первых 4 сетов?

[MUSCULUS]

Спасибо всем за советы!!!
На будущее:
Я везде слышал что сначала надо качаться на массу, потом на силу и потом на рельеф. А если же чтобы быть в хорошей форме(не для соревнований) и сильным, чтобы постоять за себя, надо как качаться?
Думаю все скажут что мне сначала надо набрать норм вес, а то при моих 178см, а вешу 63кг. Наберётся ли вес, если сразу качаться на силу(как пишут- по 3-4повтора и отдыхом по 3 мин)?
Если например покачаюсь на массу, наберу норм вес,а потом всю жизнь продолжать качаться на силу?

И стоит ли мыщцы качать до отказа например выполнив 4 сета по 8 повторов с одним весом, потом брать меньший вес и снова 4 сета,а потом ещё меньший вес и снова 4 сета? Или для стимулирования роста хватит первых 4 сетов?

for Matt, only... Господь Бог создал людей сильными и слабыми...Кольт уравнял всех...

Вы качайтесь, качайтесь...а если надо постоять за себя (или за девушку), главное чтоб смелость была или мозги, а их (смелость-мозги) штангой не накачаешь...