Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

Во время трени лучше воду вапще не пить, а полсе сколько влезет. Как говаривал Роб Спектор: самая большая побочка от воды-это более частые походы в туалет.

кошмар... и ты нормально себя чувствуешь?

 Вот почитай, с 10-ого  сабжа, может поймешь че нить:http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=15430&st=2180
 П.С. Это рекомендация человека имеющего большой опыт в проф.билдинге, занимющегося тренерской деятельностью, а не какая то статейка не понятно кем написанная на каком то сайте, на котором кстати есть " научное" исследование о том, что весь успех в спорте, оказывается упирается только лишь в генетические данные:
Что лучше для увеличения силы - один или множество сетов?

http://hardgainer.ru/hard2.page7.html

[Макс90]

Что лучше для увеличения силы - один или множество сетов?

http://hardgainer.ru/hard2.page7.html

[/quote]
Множество подходов с малым количеством повторений....я так занимаюсь и сила прет...

[HustLa]

Во время тренировке на руки не могу осилить даже свой шейкер весь (0.7л)..а в день тренировки на ноги,присед там и все дела то обпиваюсь..1-1.5 выпиваю свободно)

[Cornelyus]

....а не какая то статейка не понятно кем написанная на каком то сайте, на котором кстати есть " научное" исследование о том, что весь успех в спорте, оказывается упирается только лишь в генетические данные:
Что лучше для увеличения силы - один или множество сетов?

http://hardgainer.ru/hard2.page7.html

Хм... что то не увидел там что то похожего на "что весь успех в спорте, оказывается упирается только лишь в генетические данные". По моему там в этой статье написаны хоть и элементарные вещи, но правильные. Генетика важный фактор. А что такое на самом деле хорошая генетика? Это в том числе относительно большое количество тестостерона. Поэтому у кого "много" гормонов изначально, то бишь можно сказать "химик от природы", тот естественно будет лучше откликаться на нагрузку и ему меньше придётся "пахать", чтобы добиться определённых результатов.

p.s. Вот текст кстати этой статьи:

Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM), уважаемая организация спортивных ученых, рекомендовал начинающим атлетам выполнять только по одному сету упражнений с отягощениями. Однако многие эксперты не согласны с таким режимом и считают, что выполнение двух и более сетов в упражнении дает наилучшие результаты. В поддержку своей концепции они приводят результаты мета-анализа множества исследований по этому вопросу. Ученые Университета Адельфи в Нью-Йорке заявили, что такие мета-анализы имеют большие статические погрешности, - они считают, что один сет в упражнении лучше строит силу. Так сколько же нужно сетов? Кроме напряженных тренировок возможный прирост силы определяется еще и генетикой. Хотя множественные сеты могут обеспечить эффект у плохо откликающихся на тренинг людей, тренирующиеся с более благоприятной генетикой способны успешно прогрессировать и на низкообъемных тренировочных программах. Исследования наследственности, предметом которых служило влияние генетики на отклик организма на физические упражнения, показали, что спортивный прогресс может очень сильно варьироваться. Мы можем только сделать вывод, что одни атлеты замечательно откинутся на программы с множеством сетов, другие на один сет в упражнении, третьи не отреагируют ни на что. Последних вы можете видеть в любом спортзале - они жмут лежа 50кг из года в год.

[Макс90]

это вообще к чему??? тема то вроде про силу

[Maximus1983]

"...что один сет в упражнении лучше строит силу" внимательно читай текст. ЧУС!

[Макс90]

"...что один сет в упражнении лучше строит силу" внимательно читай текст. ЧУС!

вот что такое ЧУС...я недогоню)))

[Maximus1983]

Повторяю в сотый раз (надо наверно отдельно создать тему) ЧУС (нем) - пока. ЧУС!

[ALEX-LEV4231]

Если хочешь силу качайся только базовыми упражнениями какое то время и вс е дела что ты успевал востанавливаться

[александр т.]

Большинство пауэрлифтеров и других силовиков тренируются в нескольких сетах, а не в одном и сила у них растёт. При тренировке с большими весами нужно сначала хорошенько размяться с весами в 50, 60 70% от максимума.Потом идет ос новная работа с весами в 80 90% и выше. Средняя нагрузка должна составлять 70% =,- 3%. И при этом нельзя постоянно работать с 90-100% весами так как тогда сила начинает падать. А если делать после разминочных весов только один максимальный сет В3-5 повторениях то как раз с 90-95% весами и придётся рабо     
                                                         Так что, не заморачивайтесь и тренируйтеся по программам силовиков. Не ошибётесь и прирост силы будет обеспечен.

[ALEX-LEV4231]

Расскажите о Пантокреатине???

[Леонид Остапенко]

Эпоха систем тренинга с выполнением одного подхода в упражнениях с отягощениями закончилась примерно во втором десятилетии 20 века. См. систему Мюллера, Сэндоу и других силачей того времени. Что касается ссылок на ACSM,  то они либо неверно переведены, либо в ACSM просто посходили с ума - возрождать систему столетней давности, к тому же доказавшую свою практическую несостоятельность.
Леонид Остапенко 

[Mr.Bean]

level 2
Не скажу, что лучше, но объективности ради стоит отметить, что реальность бывает разной  ... :

Вот пример трени на жим в неделю :

Пн. Жим - 1х8повт. + 2 форсиров.
Ср. Жим скоростной - 6х3повт. (60 %)
Пт. Жим узким - проходка до 1х3повт.

И так все 10 недель подготовки примерно... ... .

П.С. Прога абсолютного ЧМ по юниорам 2007г. (ВПО),..., прога из "Железного Мира" за 2007 год. Некипелов Александр
федерация ВПЦ

http://www.power35.ru/doc/9.php
первый в списке МСМК на странице.