Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Unico]

Я не совсем новичек в этом деле и все-же стаж не большой. Занимаюсь серъезно 7 месяцев. (до этого было "покачался-бросил"  ).
На протяжении всей своей "спортивной жизни" сталкивался с одной проблеммой - жим. При жиме дико устают плечевые суставы, прет трицепс, и лишь слегка напрягается грудь. Пробовал менять улы наклона, хваты... -бесполезно. Возможно жим-не мое упражнение. С гантелями дело обстоит получше, но тут другая проблема: вес гантелей не может быть слишком велик (по сравнению со штангой), т.к. предплечья и запястья не в силах его удержать (кто в системе-понимает о чем я). Соответственно-без большого веса не будет массы. Но после каждой тренировки грудь болит на второй день,т.е. прокачка удалась. А вот с ее ростом - никак,особенно внутренняя часть и низ.
Поделитесь мыслями на этот счет,Плыз!

[дервиш]

 Забей на форму,долби силовуху.Как окрепнут запястья и предплечья будешь форму делать.Есть ещё очень не плохое упражнение на грудь - отжимание на брусьях.

[Unico]

Тренер в зале (вроде не глупый) посоветовал делать все по 4 подхода в 8-10 повторений. При таком раскладе сила не сильно пойдет. (((

[Конан]

1-5 повторений сила, 5-10 масса.можешь делать разводку гантелей,
брусья и отжимания на брусьях(неповерю,если скажешь, что нет эффекта).

[Cornelyus]

Тренер в зале (вроде не глупый) посоветовал делать все по 4 подхода в 8-10 повторений. При таком раскладе сила не сильно пойдет. (((

Что то не совсем понял, ты массу груди хочешь развить или силу? Если именно массу то тренер тебе верно сказал 8-10, а то и все 12 повторений надо делать. А чтобы при жиме максимально работала грудь, делай хват шире и опускай штангу на верхнюю часть груди (естественно веса скорее всего сбавить нужно ибо с непривычки тяжело может будет)

[Unico]

прет-то прет, но так медленно,что жесть!!!
кстати,на каждую группу мышц делаю мин. 4 упражнения. Не много ли это? При условии что в зал хожу 2 раза в неделю,т.е цикл получается - 10 дней. Может стоит увеличить кол-во посещений зала для более лучшего эффекта?

[дервиш]

Спорная тема,но многие говорят,что рост,настоящий рост груди начинается от 120-130 кг в рабочем режиме.А до этого мол не имеет смысл заморачиваться,на формообразующем тренинге.
Как у тебя с рабочими весами?Т.е 3х8 какой вес выжмешь?

[Unico]

Спорная тема,но многие говорят,что рост,настоящий рост груди начинается от 120-130 кг в рабочем режиме.А до этого мол не имеет смысл заморачиваться,на формообразующем тренинге.
Как у тебя с рабочими весами?Т.е 3х8 какой вес выжмешь?

На жиме делаю 4* по 8 с весом 70 кг. До таких весов,как 120-130 мне не то,что далеко,а не дойти вообще,т.к. генетика не позволит этого сделать.

[IQuest]

Гинетика тут не при чем. Если задаться целью - дойдешь. У меня знакомый рост 170, вес 67 жмет 110 рабочий...на 4 подхода по 8 повторений. 130 раза 2-3 выжимает....

[Unico]

мда-уж. Может и так. Наверно все-же проблема в силе у меня. Рост 174, вес 68. А пол года назад вес был 57. Вот сейчас что-то стал на месте. Может в зал стоит ходить 3 раза в неделю?

[Cornelyus]

Гинетика тут не при чем. Если задаться целью - дойдешь. У меня знакомый рост 170, вес 67 жмет 110 рабочий...на 4 подхода по 8 повторений. 130 раза 2-3 выжимает....

Как раз таки генетика, а точнее место место крепления мышц )

[дервиш]

Всё у тебя будет.У меня два года назад то же самое было,3х8 70 кг.(четыре подхода,имхо,слишком).Щас 120 на раз,90кг 3х8.Но мне 33,а тебе,смею думать,меньше.Так-что ежили упрёшся и всё это у тебя серьёзно,то всё будет.

Три раза в неделю? Большинство так и делает,смотря как восстанавливаешся.

[IQuest]

мда-уж. Может и так. Наверно все-же проблема в силе у меня. Рост 174, вес 68. А пол года назад вес был 57. Вот сейчас что-то стал на месте. Может в зал стоит ходить 3 раза в неделю?

Ходи в зал больше, поменяй программу. Застои часто случаются и из-за того, что долгое время по одной проге работаешь. Я читал много рекомендаций менять программу раз в 2-3 месяца. Мне пока помогает такая система.

[Signature]

Утомляй грудь перед рабочими подходами жима, у меня была аналогичная ситуация так как дельт не хватало на рабочий вес в 68 кг, но постепенно, за полтора месяца, дельты догнали грудь и теперь уверенно наращиваю веса:).

[sting]

прет-то прет, но так медленно,что жесть!!!
кстати,на каждую группу мышц делаю мин. 4 упражнения. Не много ли это? При условии что в зал хожу 2 раза в неделю,т.е цикл получается - 10 дней. Может стоит увеличить кол-во посещений зала для более лучшего эффекта?

Я думаю 4 упражнения на каждую группу мышц многовато, перетренируешься, а может и уже, и поэтому не прет ни масса ни сила. На данном этапе думаю достаточно будет 2-х упражнений на грудь. И еще о питании и отдыхе ничего не сказано, а без них успеха не видать.