Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Triss]

Доброго времени суток уважаемые форумчане!
За последние 2-3 года я сильно похудел, что принимать не знаю, буду рад вашим советам. Итак..
Рост 183
вес 62
возраст 22.
В возрасте 17-18 лет весил 70-75. Спортом никогда не занимался, но сделать 120 отжиманий от пола - не проблема. В семье все спортсмены, отец бывший штангист, старше на год брат при росте 1.87 , весит 115кг. Но так сложилось, что живут мои братья отдельно, и со мной контакт держать особо не хотят.
В 12 лет возникли проблемы со здоровьем, и мне запретили бегать, прыгать и поднимать что либо тяжелее 3-4кг. хотя драки неотделимая часть подростковой жизни. и состояние порой усугублялось.
Сейчас опущенная почка вернулась на место, сердце тоже нормально тикает и в остальном, тоже все нормально.
Сейчас работаю программистом, работа нервная, постоянно нарушен режим дня, так как работаю дома и выезжаю редко, из-за чего сильно похудел на 10-15кг. за 2-3 года.
Сменить работу не могу, мне семью кормить.
Питаться много не могу, когда пытаюсь съесть чуть больше . чем обычно - начинает тошнить.
Что порекомендуете? желательно гейнеры или аминокислоты итд для набора веса, на спортзалы времени не будет(ездить далеко) желательно заниматься дома.

[ОК]

 Triss что вы и как можете есть?
 Какой объем?
 Как я понимаю вопрос в большей степени в объеме приеме пищи и увеличении калорийности суточного рациона.
 Это возможно сделать за счет жиров и углеводов. Например горький шоколад, растительное не рафинированное масло, сыр и т. д.
 Самый простой вариант это есть высококалорийную пищу, которая будет мала по объему и высока по калорийности.
 Попробуйте тренировать желудок, увеличьте кол-во приемов пищи.
 Из спортпита как я понимаю подойдет гейнер с 30%-40% белка.
 Сам гейнер не пью, у меня ситуация противоположная.

[Triss]

Triss что вы и как можете есть?

Ну обычно съедаю гамбурер и мне достаточно, при виде жирного мяса тошнит, если пытаюсь затолкать еду насильно, вырываю(( больше питаюсь сухомяткой. где-то два раза в день.

Самый простой вариант это есть высококалорийную пищу, которая будет мала по объему и высока по калорийности.

Спасибо, уже распечатал таблицу калорийности продуктов, кушать чаще и по калорийнее.
А как быть с занятиями? Если начну принимать гейнер, то нужно стабильно заниматься спортом или подождать пока наберу вес?
евдь если я буду занимться каждый день, то есть сжигать калории, то и весу наверное не скоро наберу, или чего то не понимаю?

[BILD]

Если объем поступающих калл/день превышает расход/день, то вы будите набирать массу. Возьмите калькулятор и посчитайте, тем самым ответите на свой вопрос.

[Spas]

ты же говоришь у тебя семья есть, жена не готовит кушать что ли? или она за гамбургерами ходит в макдак?                      кстати, в связи с темой вопрос возник: если каждый день и несколько раз в день вместо творога, яиц, курицы, каши и макарон  принимать гейнер и закусывать гамбургером, то через сколько дней поджелудочная отвалится? дружище, посмотри справа на сайте вкладка для начинающих, поверь, там интересные вещи написаны

[Triss]

ты же говоришь у тебя семья есть, жена не готовит кушать что ли? или она за гамбургерами ходит в макдак? 

готовит, но мне проще не отрываясь от работы слопать бургер, а обычную еду в больших обемах потреблять не получается, выше я написал, что просто тошнить, наверное трудно представить. То что жена готовит, грили, мясные соусы, различные супы, все очень калорийное - я все это люблю и с удовольствием кушаю, но опять же объем маловат.

справа на сайте вкладка для начинающих, поверь, там интересные вещи написаны

Обязательно посмотрю.
ЗЫНедавно наткнулся на рекомендацию , больше питаться перед сном и... будет расширение желудка и человек начнет потреблять еды больше чем обычно. Мне казалось расширение желудка - недуг, а там представили решением всех  проблем.
так же читал, что рекомендуется потреблять не менее 5лит воды в день. если занимаешься спортом и принимаешь гейнер.

если каждый день и несколько раз в день вместо творога, яиц, курицы, каши и макарон  принимать гейнер и закусывать гамбургером, то через сколько дней поджелудочная отвалится?

Я ведь тему запостил и вопросы задаю, чтобы изменить режим питания, само питание и общее состояние организма, а тупо пить гейнер и хавать бургеры.

[BILD]

Начни с 3-х литров воды. Если питание будет плохое, то смысл зацикливаться на 5 литрах воды?
"Обязательно посмотрю"
- го го!

[уфимец]

вообще то при сидячей работе вес обычно набирают.По-моему пищеварительную систему лечить надо.

[ОК]

Triss что вы и как можете есть?

Ну обычно съедаю гамбурер и мне достаточно, при виде жирного мяса тошнит, если пытаюсь затолкать еду насильно, вырываю(( больше питаюсь сухомяткой. где-то два раза в день.

Самый простой вариант это есть высококалорийную пищу, которая будет мала по объему и высока по калорийности.

Спасибо, уже распечатал таблицу калорийности продуктов, кушать чаще и по калорийнее.
А как быть с занятиями? Если начну принимать гейнер, то нужно стабильно заниматься спортом или подождать пока наберу вес?
евдь если я буду занимться каждый день, то есть сжигать калории, то и весу наверное не скоро наберу, или чего то не понимаю?

Вопрос не только в калорийности, но и в полезности пище.
 Есть одно сало и сахар не всегда хорошо, эти продукты надо ограничивать даже и при Вашей ситуации.
 Сахара сразу после трени не помешают.
 Растительные не рафинированные жиры (не рафинированоеоливковое и льняное) богатые омега стоит добавлять в пищу побольше.
 50г/сут-450 кал.
 Сыры калорийные, лучше выбирать твердые сыры типа Пармезан б/ж-30/22. При большом потребление растительного масла расстройства ЖКТ, сыр должен устранить эту проблему
 Советовал темный шоколад (70-80% какао) - т. к. его легко добавить к чаю и он имеет не высокий ГИ в отличии от молочного шоколада.
 В рационе должны быть обязательно каши и мясо (рыба, птица, свинина и т. д.)
 Если жидкость легко принимаешь, то пей соки, попробуй спортпит.
 Постарайтесь, что бы было потребление белка 150г./сут. не меньше.
 Попробуй мезим.
 Всё должно происходить планомерно. Фарсировать события не надо.
Тренироваться надо 3 раза в неделю Х 65-85мин. Больше нет смысла. Ждать массы не надо, идите в зал.
Без зала будет расти жир.
 Чем раньше пойдёшь в зал, тем лучше

[cxz]

вообще то при сидячей работе вес обычно набирают.По-моему пищеварительную систему лечить надо.

глупости
это зависит от типа телосложения, эндоморфы может и набирают, а вот эктоморфы - нет

OK правильно написал, я сам сейчас так повышаю калораж - например, 50г льняного масла это всего лишь 3 столовых ложки - огромного желудка для них не надо :) можно так выпить, можно салатик сделать

но, имхо, не нужны Вам, Triss, какие-то оригинальные идеи в питании
вес не растет так как Вы сидите дома и едите бургеры
начните нормально тренироваться (по программе, а не просто посещать зал) и есть нормальную еду - и аппетит появится, и вес будет расти

[Attila]

Молоко

[Бойкий]

ты же говоришь у тебя семья есть, жена не готовит кушать что ли? или она за гамбургерами ходит в макдак?                      кстати, в связи с темой вопрос возник: если каждый день и несколько раз в день вместо творога, яиц, курицы, каши и макарон  принимать гейнер и закусывать гамбургером, то через сколько дней поджелудочная отвалится? дружище, посмотри справа на сайте вкладка для начинающих, поверь, там интересные вещи написаны

+1

работа нервная, постоянно нарушен режим дня, так как работаю дома и выезжаю редко, из-за чего сильно похудел на 10-15кг. за 2-3 года.
Сменить работу не могу, мне семью кормить.

Вот причина всех траблов. Нервная работа + недостаток сна => стресс => кортизол => разрушение мышечных тканей, нарастание жировых.
Решение:
1) Наладить жесткий режим дня. Поверь свежая выспавшаяся башка тебе и работать поможет в 2 раза быстрее. Ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы на сон было минимум 8 часов. По началу будет трудно, но за пару недель привыкнешь.
2) Питаться не много, а часто. Попытки обожраться приводят к долгим интервалам голода => стресс, далее см.выше.

[Enco]

Triss, спортпит для набора мышечной массы это та же еда, которая дополняет основной рацион. Если вы не можете нормально поесть кашки с мясом , вам и спортпит не поможет. Чудес не бывает.

[razzzvedka]

питание питание и еще раз питание. я не поверю что человек занимающийся спортом не имеет большого желания поесть. лично я даже ночью испытываю чувство голода)) постараяся постепенно приучать себя к нормальной еде. своими гамбургерами ты сделаеш организму только хуже. у нас с тобой можно сказать одинаковая профессия. я системный администратор. и тем не менее как-то могу найти несколько минут на прием пищи. делай выводы. тебе много чего сдесь уже сказали полезного

[ОК]

Triss, спортпит для набора мышечной массы это та же еда, которая дополняет основной рацион. Если вы не можете нормально поесть кашки с мясом , вам и спортпит не поможет. Чудес не бывает.

  Здесь я не согласен.
  Желудок жидкую пищу объемом 0,5л. легче воспримет, чем 0,3 кг. мяса.
  В большинстве протеинов имеются пробиотики, которые способствуют усвоению.
  Некоторые врачи рекомендуют спортпит после операции.  
  Не стоит только покупать дешевые протеины типа Атлант.