Что проще: сначала похудеть, а потом набирать мышечную массу или наоборот ? - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Что проще: сначала похудеть, а потом набирать мышечную массу или наоборот ? от Sadick 06 Авг., 2009 10:24
• Здравствуйте, у меня  такой вопрос: у меня есть лишний  вес и я хочу набрать мышечную массу, а потом уже худеть и работать на рельеф. Но некоторые люди, занимающиеся в спортзале, сказали , что проще сначала похудеть, а потом набирать мышечную массу и с рельефом потом проще будет.
  Рост 187, вес 106.  Занимаюсь в спортзале 5ый месяц, жим лёжа 95 , становая 120, присядания 100 (не хочу брать большой вес, чтоб не наращивать мышцы ног, они у меня и так достаточно объёмные).
  
• #1 от Newcomer 06 Авг., 2009 10:31
•   Логичнее будет сперва скинуть лишний жир, а потом уж набрать массу. Так как в работе на массу, думается, жир прибавится и так, то в дополнении к старому выйдет ещё больше.
     Избавление от жировых излишек  вначале избавит от таких проблем, как растяжки, давление, нагрузка на ССС и ещё много чего))) Это сугубо личное мнение, замечания и дополнения принимаются!")
• #2 от Буржуй 06 Авг., 2009 10:41
• Цитата: Sadick от 06 Авг., 2009 10:24

  Здравствуйте, у меня  такой вопрос: у меня есть лишний  вес и я хочу набрать мышечную массу, а потом уже худеть и работать на рельеф. Но некоторые люди, занимающиеся в спортзале, сказали , что проще сначала похудеть, а потом набирать мышечную массу и с рельефом потом проще будет.
  Рост 187, вес 106.  Занимаюсь в спортзале 5ый месяц, жим лёжа 95 , становая 120, присядания 100 (не хочу брать большой вес, чтоб не наращивать мышцы ног, они у меня и так достаточно объёмные).
  

  Sadick
  -В Вашем случае,а точнее стажа возможно делать и то и другое вместе*.Главное уметь и знать как.
  Процесс длительный и фаза становления на уровне 90-95 уже в мышечном обьеме с 20%-жира,щадящая схема как и результат для Вас и Вашего здоровья(по времени займет у Вас как минимум год,с учетом тренинга 2раза в неделю-месяц+кардио,далее 3-раза в неделю+кардио.Диета-основа основ*).
• #3 от Sadick 06 Авг., 2009 10:54
• Я сейчас тренируюсь три раза в неделю:  1 день грудь и бицепс, 2 день спина и трицепс, 3 день плечи и ноги + в конце каждой тренировки пресс до отказа. Делаю 5-6 повторений, 4 подхода. Бегаю по утрам минут 40. Пью l-карнитин и protein 80 plus от вейдера в дни тренировок. Есть ли какие-нибудь замечания у профессионалов ?
• #4 от Ul 06 Авг., 2009 11:05
• Цитата: Sadick от 06 Авг., 2009 10:24

  Занимаюсь в спортзале 5ый месяц,
  

  Цитата: Sadick от 06 Авг., 2009 10:54

  Я сейчас тренируюсь три раза в неделю:  1 день грудь и бицепс, 2 день спина и трицепс, 3 день плечи и ноги + в конце каждой тренировки пресс до отказа. Делаю 5-6 повторений, 4 подхода. Бегаю по утрам минут 40. Пью l-карнитин и protein 80 plus от вейдера в дни тренировок. Есть ли какие-нибудь замечания у профессионалов ?
  

  
  Какие у Вас изменения за 5 месяцев в КЖС, обьемы, вес?
• #5 от Ваган 06 Авг., 2009 14:26
• Цитата: Sadick от 06 Авг., 2009 10:54

  Я сейчас тренируюсь три раза в неделю:  1 день грудь и бицепс, 2 день спина и трицепс, 3 день плечи и ноги + в конце каждой тренировки пресс до отказа. Делаю 5-6 повторений, 4 подхода. Бегаю по утрам минут 40. Пью l-карнитин и protein 80 plus от вейдера в дни тренировок. Есть ли какие-нибудь замечания у профессионалов ?
  

  5-6 повторений на пресс? бег постепенно увеличивайте до 80 мин
  опишите ваш рацион питания, сколько раз в день едите
• #6 от Буржуй 06 Авг., 2009 14:37
• 80 минут это много,ужасно много.20-25-30-35-40 и Всё!
  Пресс 2хмакс два раза в неделю пауза 5-7 дней или если Вы адоптированы к нагрузку
   4-5 дней отдыха(по прессу).А вот о диете Ваган Вас правильно спрашивает-это святое!
  p/s -освежаем в памяти пороги сжигания жира и уничтожение мволокон,так что перебор это не только потеря мышц,но и нагрузка на ССС.
  
• #7 от Sadick 07 Авг., 2009 00:09
• за пять месяцев согнал 12 килограммов, кжс точно сказать не могу, но торс значительно лучше стал выглядеть. Проблемные места : бока и грудь.
  Из диеты исключил всё мучное и сладкое. Питаюсь три раза в день : утром каши, обед суп и рыба или курица, вечером крупа и мясо. В дни тренировок выпиваю два раза протеин между завтраком и обедом, и между обедом и вечерней тренировкой.
  За пять месяцев масса снарядов выросла на 35-40 кг .
• #8 от Ваган 07 Авг., 2009 07:59
• Цитата: Sadick от 07 Авг., 2009 00:09

  за пять месяцев согнал 12 килограммов, кжс точно сказать не могу, но торс значительно лучше стал выглядеть. Проблемные места : бока и грудь.
  Из диеты исключил всё мучное и сладкое. Питаюсь три раза в день : утром каши, обед суп и рыба или курица, вечером крупа и мясо. В дни тренировок выпиваю два раза протеин между завтраком и обедом, и между обедом и вечерней тренировкой.
  За пять месяцев масса снарядов выросла на 35-40 кг .
  

  вы новичок и со временем потенциал открывается, то есть через пол года таких увелечиней весов не будет
  разделите порции еды не на 3, а на 6 приемов, в 1 половине дня лучше не употреблять протеин если вы пьете его 2 раза, лучше оставьте на 2 половину дня оба приема, 2 лучше за пол часа до сна
• #9 от Sadick 07 Авг., 2009 12:32
• спасибо за консультацию, так и сделаю.
  
• #10 от Taurus 08 Авг., 2009 15:58
• Сначала надо сходить на замеры(калиперометрия, биоимпеданс), чтобы выяснить что из живой массы жир, а что мышцы. Разумеется, лучше работать с тренером, который подберет программу, исходя из измерений, разберет ваше питание по полочкам и даст по нему рекомендации. А также по образу жизни. Далее. Могу сказать, что если выбирать одно из двух, то сначала нужно сбросить лишний вес(в нашем понимании жир, а не мышцы), а потом набирать мышечную массу. Почему? Потому что программы значительно различаются, когда мы жжем жир(а с ним и мышцы, не без этого), и когда мы набираем мышцы( и незначительное количество жира). Плюс возможно придется сдать некоторые анализы(не буду утверждать, ибо не врач), чтобы прояснить ситуацию до конца. Ну а там сами решайте, насколько серьезно вы хотите подойти к этому вопросу.
• #11 от Буржуй 08 Авг., 2009 16:21
• Цитата: Taurus  link=topic=132736.msg165630#msg165630 date=1249736295

  Сначала надо сходить на замеры(калипометрия, биоимпеданс), чтобы выяснить что из живой массы жир, а что мышцы. Разумеется, лучше работать с тренером, который подберет программу, исходя из измерений, разберет ваше питание по полочкам и даст по нему рекомендации. А также по образу жизни. Далее. Могу сказать, что если выбирать одно из двух, то сначала нужно сбросить лишний вес(в нашем понимании жир, а не мышцы), а потом набирать мышечную массу. Почему? Потому что программы значительно различаются, когда мы жжем жир(а с ним и мышцы, не без этого), и когда мы набираем мышцы( и незначительное количество жира). Плюс возможно придется сдать некоторые анализы(не буду утверждать, ибо не врач), чтобы прояснить ситуацию до конца. Ну а там сами решайте, насколько серьезно вы хотите подойти к этому вопросу.
  

  Какая же Вы молодец Taurus!
  Золотые слова-калипометрия!
  -Я к тому,что на начальном этапе месяц-два необходима предельная концентрация не диете и компл.,упр., которые неотьемлемо связаны с интенсивностью и акцентом на снижение лишнего веса и уменьшение кжс,замеры и пр., контролировать нужно и желательно на уровне специалиста.По крайней мере 5-6 посещений дадут Вам определенные азы к последующим действиям.Конечно если человек спортом не занимался и физ-нагрузки для него стресс,то совмещать не стоит.Но на этапе адаптации к нагрузкам,становление диеты как таковой и прочие положительные факторы совмещают данные циклы и это было проверено на мне,но под контролем Остапенко Л.А.Результат:-вес тот же,кжс уменьшалась на глазах
  
• #12 от Taurus 08 Авг., 2009 16:28
• Вес это совсем не показатель. Можно в одном и том же весе выглядеть иначе. Правда размер одежды, возможно придется менять неоднократно.
• #13 от Буржуй 08 Авг., 2009 17:58
• Цитата: Taurus  link=topic=132736.msg165633#msg165633 date=1249738106

  Вес это совсем не показатель. Можно в одном и том же весе выглядеть иначе. Правда размер одежды, возможно придется менять неоднократно.
  

  лишний вес в моем понятие ЖИР и не в коем случае не ММ,которая зашкалила за антропометрические показатели и не сопоставимы с композицией тела при росте,весе и тд..А Вы о каких параметрах думали при слово ВЕС?
  От того что меняешь одежду на меньшую еще не показатель атлетического строения и каких либо результатов,возможно человек болен или обезвожен болезнью ну и тд.,
  -А вот как раз вес и показатель(смотря какой конечно).но как Вы понимете мы тут говорим или спортивном или не спортивном "весе",тем более Вы сами сказали за калипометрию,как же так тогда,о каком весе речь?
  
• #14 от Ul 08 Авг., 2009 19:30
• 
  
  Уважаемый модератор, похвалите меня тоже......, ну хоть за картинку