Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FDM]

Вопрос, уважаемые.
Во многих источниках, в том числе и здесь на форуме, нередко высказывалась мысль о том, что необходимо периодически менять упражнения. Связано это с привыканием организма к определенному виду нагрузки. Как часто менять упражнения? И упражнения ли менять на целевую мышцу или изменять условия выполнения упражнения, то есть хват поуже или пошире в жиме, тягах?.. И как практически менять нагрузку - чередуя совместно с микроциклами (массонаборный, силовой и т.д.) или непосредственно и в самом цикле? То есть зная о необходимости нагрузки на целевую мыщцу заранее или непосредственно в зале по настроению, что называется, выбирать упражнение?

[IQuest]

Тут речь идет о том, чтобы менять общую нагрузку, получаемую за тренировку. В понятие общая нагрузка входит и вес и интенсивность выполнения упражнений. Смысл в том, чтобы вывести организм из гомеостаза и ввести его в стресс, спровоцировав тем самым выброс тестостерона и соматотропина. Т.к. организм обладает достаточно хорошей адаптацией, в том числе и к нагрузкам, приходится прибегать к циклированию, т.е. чередовать тяжелые тренировки и легкие. Когда организм привыкает к тяжелому тренингу, мы меняем его на легкий, а через какое-то время начинаем опять тяжелый, тем самым загоняя его в стресс (это если грубо).

[Cornelyus]

Не знаю как у других, но у меня например "затыки" очень часто случаются, поэтому хочешь не хочешь, а упражнения приходится менять. Хотя естественно если у тебя "прёт" какое то упражнение, с каждой треней растут рабочие веса или количество повторов, то смысла менять "пока всё хорошо" нет никакого. Но например был рабочий вес в тяге нижнего блока - 85 кг, за месяц поднял его до 95 кг, на следующей трене рабочий осилил только 90 или 95, если в следующий раз будет так же стопор, то по любому буду менять упражнение, например на ту же "тягу рычагов".
И конечно о смене упражнения нужно думать исходя из объективных количественных показателей, то бишь рабочий вес и количество повторов и подходов, а не просто надо сменить потому что пришло время.
Кстати именно поэтому у людей часто меняются "любимые" упражнения, потому что "прёт" так сказать попеременно, то там то сям, как только где то "встало" сразу внимание переключается на другое более "удачное" упражнение.

[Сергей Разумовский]

Предпочитаю менять раз в цикл.