Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vender]

Я только начинающий. Возраст - 24, Вес - 80, Рост - 193. Решил сразу начать с приема протеина Ironman Сывороточного 40%

Работаю два дня через два по 12 часов. Заниматься буду в домашних условиях. Коттедж в черте города, двора хватит, в холодное время года перейду на занятия в доме.

Имеется в наличии: Штанга(блины разные веса), гантели и пока это весь ассортимент  :)

Помогите создать программу тренировок, пожалуйста.

[Сергей Разумовский]

Учтите,что есть упражния,в которых Вам не обойтись без помощника-страхующего,например,приседания(на больших для Вас весах),жим сидя,лёжа и ни в коем случае не делайте жим лёжа на обратнонаклонной скамье(головой вниз) без страхующего!Штанга может на шею скатиться и .....

[level 3]

...писец

[Сергей Разумовский]

Это верно! Вообще,я бы настоятельно рекомендовал заниматься в тренажёрном зале,а не дома!

[Vender]

вы немного не о том. всё вышеназваное имеется дома. штанга+скамья американской фирмы под разный рост. хотелось бы услышать программу тренировок, да и начинать с бешеных килограммов штанги не собираюсь

[Шашист_]

Вообще если собрался серьезно заниматса дома, рекомендую сварить силовую раму в которой сможешь безопасно жать, приседать а так-же подтягиваться и брусья в том же комплекте. Тогда сможем составить тебе серьёзную программу. :)

[Шашист_]

Варианты программы могут быть разными, в зависимости от приоритетов, такая тренировка длитса 45-60 минут. Количество повторов сам регулируешь.
 
Воскресение
1. Становая - 4 сета
2. Брусья с дополнительным весом - 3 сета
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом - 3 сета
 
Вторник
1. Присед - 3 сета
2. Икры в Смите - 3 сета
3. Подтягивания с дополнительным весом - 3 сета
4. Тяга штанги в наклоне - 2 сета
 
Четверг
1. Жим лёжа - 4 сета
2. Жим штанги стоя - 3 сета
3. Бицепс прямая штанга стоя - 3 сета

[Сергей Разумовский]

 ;DЗачем ему варить чего-то,у него ведь коттедж!Проще купить.
Однако мы ему все говорим совсем не то,что он от нас хочет услышать!

[Сергей Разумовский]

Совет таков:читайте журнал Ironman.Там всё есть! И всего-то 50рублей стоит!

[Шашист_]

;DЗачем ему варить чего-то,у него ведь коттедж!Проще купить.

Можно и купить!  :D

[Сергей Разумовский]

Как хотите,а дома всё равно тренинг не тот!

[Vender]

Как хотите,а дома всё равно тренинг не тот!

вы пожалуй правы. вчера вечером об этом задумался и решил с понедельника прогуляться в спортзал узнать что да как. дома ну совсем не то пальто будет  ;D

[level 3]

Как хотите,а дома всё равно тренинг не тот!

Если имеются в наличии необходимые снаряды, то лучше занятий дома ничего нету. Тренажеры в принципе, на фиг не нужны.

[..ВОВА..]

да! полностью поддерживаю занятие свободными весами это крута. А если они есть дома ваще замечательно

[Сергей Разумовский]

Дма...ну это у кого-то дом большие.Мне так лично и развернуться с грифом особо не где.Как бы мебель не снести,да и соседи с низу жаловаться на шум будут!