Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Vender от 09 Августа 2008, 04:32:17
-
Я только начинающий. Возраст - 24, Вес - 80, Рост - 193. Решил сразу начать с приема протеина Ironman Сывороточного 40%
Работаю два дня через два по 12 часов. Заниматься буду в домашних условиях. Коттедж в черте города, двора хватит, в холодное время года перейду на занятия в доме.
Имеется в наличии: Штанга(блины разные веса), гантели и пока это весь ассортимент :)
Помогите создать программу тренировок, пожалуйста.
-
Учтите,что есть упражния,в которых Вам не обойтись без помощника-страхующего,например,приседания(на больших для Вас весах),жим сидя,лёжа и ни в коем случае не делайте жим лёжа на обратнонаклонной скамье(головой вниз) без страхующего!Штанга может на шею скатиться и .....
-
...писец
-
Это верно! Вообще,я бы настоятельно рекомендовал заниматься в тренажёрном зале,а не дома!
-
вы немного не о том. всё вышеназваное имеется дома. штанга+скамья американской фирмы под разный рост. хотелось бы услышать программу тренировок, да и начинать с бешеных килограммов штанги не собираюсь
-
Вообще если собрался серьезно заниматса дома, рекомендую сварить силовую раму в которой сможешь безопасно жать, приседать а так-же подтягиваться и брусья в том же комплекте. Тогда сможем составить тебе серьёзную программу. :)
-
Варианты программы могут быть разными, в зависимости от приоритетов, такая тренировка длитса 45-60 минут. Количество повторов сам регулируешь.
Воскресение
1. Становая - 4 сета
2. Брусья с дополнительным весом - 3 сета
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом - 3 сета
Вторник
1. Присед - 3 сета
2. Икры в Смите - 3 сета
3. Подтягивания с дополнительным весом - 3 сета
4. Тяга штанги в наклоне - 2 сета
Четверг
1. Жим лёжа - 4 сета
2. Жим штанги стоя - 3 сета
3. Бицепс прямая штанга стоя - 3 сета
-
;DЗачем ему варить чего-то,у него ведь коттедж!Проще купить.
Однако мы ему все говорим совсем не то,что он от нас хочет услышать!
-
Совет таков:читайте журнал Ironman.Там всё есть! И всего-то 50рублей стоит!
-
;DЗачем ему варить чего-то,у него ведь коттедж!Проще купить.
Можно и купить! :D
-
Как хотите,а дома всё равно тренинг не тот!
-
Как хотите,а дома всё равно тренинг не тот!
вы пожалуй правы. вчера вечером об этом задумался и решил с понедельника прогуляться в спортзал узнать что да как. дома ну совсем не то пальто будет ;D
-
Как хотите,а дома всё равно тренинг не тот!
Если имеются в наличии необходимые снаряды, то лучше занятий дома ничего нету. Тренажеры в принципе, на фиг не нужны.
-
да! полностью поддерживаю занятие свободными весами это крута. А если они есть дома ваще замечательно
-
Дма...ну это у кого-то дом большие.Мне так лично и развернуться с грифом особо не где.Как бы мебель не снести,да и соседи с низу жаловаться на шум будут!
-
....Как бы мебель не снести....
Убери мебель
-
Ну да,мебель на помойку выбросить,сделать из комнаты тренажёрный зал,а спать ночью на помосте,или на стойках для приседаний!
-
В частном доме хорошо, можно во дворе забацать качалку!!!
-
Варианты программы могут быть разными, в зависимости от приоритетов, такая тренировка длитса 45-60 минут. Количество повторов сам регулируешь.
Воскресение
1. Становая - 4 сета
2. Брусья с дополнительным весом - 3 сета
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом - 3 сета
Вторник
1. Присед - 3 сета
2. Икры в Смите - 3 сета
3. Подтягивания с дополнительным весом - 3 сета
4. Тяга штанги в наклоне - 2 сета
Четверг
1. Жим лёжа - 4 сета
2. Жим штанги стоя - 3 сета
3. Бицепс прямая штанга стоя - 3 сета
плиз объясните новичку, что такое сеты
-
плиз объясните новичку, что такое сеты
Буржуйский аналог слова подход
-
еще такой вопрос. если обратили внимание на мои данные рост-вес то картина не впечатляет. худое строение тела, жилистые мышцы, если это можно назвать мышцами ;D и многие упражнения я конечно на первом этапе занятий не в состоянии физ. делать. возможно их выполнять с легким весом или на результат это не повлияет и лучше вообще не выполнять отдельные эти упражнения ?
-
еще такой вопрос. если обратили внимание на мои данные рост-вес то картина не впечатляет. худое строение тела, жилистые мышцы, если это можно назвать мышцами ;D и многие упражнения я конечно на первом этапе занятий не в состоянии физ. делать. возможно их выполнять с легким весом или на результат это не повлияет и лучше вообще не выполнять отдельные эти упражнения ?
Это как так вообще не можешь? Делай хоть с пустым грифом, но делай!!! Вес бери такой, чтоб раз 10 мог сделать, не больше!
благодарю за точный и исчерпывающий ответ
-
Зайди в библиотеку атлета, справа, почитай, лишним не будет
Ctrl-F и вбей «дом», полно статей о домашнем тренинге.
О питании у Л.Остапенко хорошая статья.
Только технику …никак без техники, нужен как минимум опытный напарник, особо по началу … да и вообще. Или в зал, где тренер толковый.
Присед через день после становой - не лучший вариант
-
приветствую всех. подскажите плиз еще вот что. при употреблении протеина и ситуации когда нет возможности тренироваться неделю-две, какова вероятность потери набранного веса ? надеюсь правильно выразился. спасибо
-
очень большая вероятность, но у всех по разному, я как набираю быстро вес после перерыва, так и сливаю его быстро когда у меня перерыв в тренировках
а тренироваться дома, когда есть возможность, т.е. если можно выделить комнату под стойку со скамьей и штангу - то это круто, я б дома и тренировался, а при наличии такого помещения, одного-двух партнеров для тренинга всегда можно найти
-
Дома, маленько не то в зале некая отмосфера " Железная ", хотя согласен если отдельная комната да и товарищи, то можно и дома!
А на счет программы, от многих слышал что, надо делить дни жимовых упражнений, и тяговых.
-
В зале тренироватса один геморой, то и дело приходитса ждать пока освободят место, иногда из-за этого тренировка длитса на пол часа больше :( , если есть возможность тренинга дома то это лучший вариант, силовая рама и скамейка :)
-
ну это не в каждом зале такое... я как-то ходил в зал, где серьёзные дядьки занимались после 18-19ти часов... а до этого времени- школьники, которые штангу жмут 20-30кг... так что меня там все ждали. (сам студент...гг :) новичок)