Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Romzes90]

....Как бы мебель не снести....

Убери мебель

[Сергей Разумовский]

Ну да,мебель на помойку выбросить,сделать из комнаты тренажёрный зал,а спать ночью на помосте,или на стойках для приседаний!

[Сергей Анатольевич]

В частном доме хорошо, можно во дворе забацать качалку!!!

[Vender]

Варианты программы могут быть разными, в зависимости от приоритетов, такая тренировка длитса 45-60 минут. Количество повторов сам регулируешь.
 
Воскресение
1. Становая - 4 сета
2. Брусья с дополнительным весом - 3 сета
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом - 3 сета
 
Вторник
1. Присед - 3 сета
2. Икры в Смите - 3 сета
3. Подтягивания с дополнительным весом - 3 сета
4. Тяга штанги в наклоне - 2 сета
 
Четверг
1. Жим лёжа - 4 сета
2. Жим штанги стоя - 3 сета
3. Бицепс прямая штанга стоя - 3 сета

плиз объясните новичку, что такое сеты

[Cornelyus]

плиз объясните новичку, что такое сеты

Буржуйский аналог слова подход

[Vender]

еще такой вопрос. если обратили внимание на мои данные рост-вес то картина не впечатляет. худое строение тела, жилистые мышцы, если это можно назвать мышцами  ;D и многие упражнения я конечно на первом этапе занятий не в состоянии физ. делать. возможно их выполнять с легким весом или на результат это не повлияет и лучше вообще не выполнять отдельные эти упражнения ?

[Vender]

еще такой вопрос. если обратили внимание на мои данные рост-вес то картина не впечатляет. худое строение тела, жилистые мышцы, если это можно назвать мышцами  ;D и многие упражнения я конечно на первом этапе занятий не в состоянии физ. делать. возможно их выполнять с легким весом или на результат это не повлияет и лучше вообще не выполнять отдельные эти упражнения ?

Это как так вообще не можешь? Делай хоть с пустым грифом, но делай!!! Вес бери такой, чтоб раз 10 мог сделать, не больше!

благодарю за точный и исчерпывающий ответ

[NikVovan]

Зайди в библиотеку атлета, справа, почитай, лишним не будет
Ctrl-F и вбей «дом», полно статей о домашнем тренинге.
О питании у Л.Остапенко хорошая статья.
Только технику …никак без техники, нужен как минимум опытный напарник, особо по началу … да и вообще. Или в зал, где тренер толковый.
Присед через день после становой - не лучший вариант

[Vender]

приветствую всех. подскажите плиз еще вот что. при употреблении протеина и ситуации когда нет возможности тренироваться неделю-две, какова вероятность потери набранного веса ? надеюсь правильно выразился. спасибо

[P-Slon]

очень большая вероятность, но у всех по разному, я как набираю быстро вес после перерыва, так и сливаю его быстро когда у меня перерыв в тренировках

а тренироваться дома, когда есть возможность, т.е. если можно выделить комнату под стойку со скамьей и штангу - то это круто, я б дома и тренировался, а при наличии такого помещения, одного-двух партнеров для тренинга всегда можно найти

[Pavel_NSK]

Дома, маленько не то в  зале некая отмосфера " Железная ", хотя согласен если отдельная комната да и товарищи, то можно и дома!
А на счет программы, от многих слышал что, надо делить дни жимовых упражнений, и тяговых.

[Шашист_]

В зале тренироватса один геморой, то и дело приходитса ждать пока освободят место, иногда из-за этого тренировка длитса на пол часа больше  :( , если есть возможность тренинга дома то это лучший вариант, силовая рама и скамейка  :)

[Imoral]

ну это не в каждом зале такое... я как-то ходил в зал, где серьёзные дядьки занимались после 18-19ти часов... а до этого времени- школьники, которые штангу жмут 20-30кг... так что меня там все ждали. (сам студент...гг :) новичок)