Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evil-generator]

Немного о себе. Имею достаточно большой стаж в бодибилдинге, достаточно высокие силовые показатели, но есть одна проблема: мышечная масса практически не растет. Техника выполнения упражнения отточенная почти до совершенства, тренируюсь 4 раза в неделю, укладываюсь по-максимуму, (понедельник- руки грудо, дельты, среда-спина и ноги, пятница-как понедельник, воскресенье-как среда). Придерживаюсь на основные упражнения 6-10 повторений, по 4 подхода на упражнение, по 2-3 упражнения на каждую группу мышц. Результаты некоторых упражнений :
Жим лежа- 130 на 4-5 повторений
Жим гантелей лежа- 45 кг на 10 повторений.
Жим гантелей сидя на вертикальной семье- 30 кг  7 раз.
Подтягивания широким хватом на широчайшие с грузом 24кг- 10 раз.
Жим платформы ногами под углом: 300кг на 8 раз
Работа с ещё грифом на бицепс: 50 кг на 6 раз.
Всё результаты без читтинга.
Сам я эндоморф.
За пол часа до трени пью no-xplode 1.5-2 стаканчик, после тренировки BCAA, через 15 минут гейгера ultimate 2600, 3 ложки.
Питание: с утра геркулес с молоком, до 13.00 у меня тренировка, через 1,5 часа съедаю куриное филе с рисом, часов в 17.30 тоже филе с рисом, где то в 9- обезжиренный творогс молоком и за час до сна съедаю листья салата, сладкий перец и огурец. Днем пью мультивитамины и рыбий жир. С утра пью капсулу карнитина. Ложусь спать в 23-23.30, встаю в 7.30.
Никакого алкоголя и сигарет, не ем сладкое.
Дорогие друзья, пожалуйста, помогите мне советом, очень хочу увеличить мышечную массу. Так обидно, когда силовые характеристики неплохие, а мышцы внешне ничего особенного из себя не представляют))):

[Леонид Остапенко]

-generator,
Ваше питание, скорее всего, совершенно не ориентировано на набор мышечной массы. Более того, у меня есть сильное подозрение, что вы не имеете представления о необходимости циклирования тренировок. Сидите на одном и том же режиме долго и упорно.
Леонид Остапенко

[evil-generator]

-generator,
Ваше питание, скорее всего, совершенно не ориентировано на набор мышечной массы. Более того, у меня есть сильное подозрение, что вы не имеете представления о необходимости циклирования тренировок. Сидите на одном и том же режиме долго и упорно.
Леонид Остапенко

Уважаемый Леонид Остапенко, а что не так с моим питанием? Белки и медленные углеводы, подскажите, какой продукт в моем питании неправилен? Насчет цитирования - периодически меняю набор упражнений, чтоб сделать акцент на различные мышечные волокна.

[zenbud]

до 13.00 у меня тренировка, через 1,5 часа съедаю куриное филе с рисом

Не мешало бы сразу после тренировки закинуться протеиновым коктейлем с бананом, например.

[evil-generator]

до 13.00 у меня тренировка, через 1,5 часа съедаю куриное филе с рисом

Не мешало бы сразу после тренировки закинуться протеиновым коктейлем с бананом, например.

Сразу после тренировки я принимаю BCAA а потом гейнер

[zenbud]

Сразу после тренировки я принимаю BCAA а потом гейнер

Гейнеры - это вообще пустая трата денег, имхо. Сам от той же Мега-массы практически никакого эффекта не ощутил. Лично я куда больше уважаю именно протеиновые коктейли (особенно остро осознал необходимость их применения после аналогичного застоя).
Как вариант, можно пройти курс инъекций витамина В-6. Он усиливает трофику мышц, и мне в свое время помог. Можно так же добавить прочие радости жизни, типа оротата калия или глютаминки.
Рост мышц - во многом вопрос генетики, и тем, кому в этом отношении не особенно повезло (мне, например), приходится задействовать весь арсенал легальных фармацевтических уловок, чтобы хоть как-то сдвинуть дело с мертвой точки.

И еще, как заметил Леонид Остапенко, имеет смысл пересмотреть подход к тренировкам. Циклировать типы нагрузок, да и просто менять почаще упражнения.

[44110]

 Здравствуйте!
Остапенко Вам закинул мысль, а вы уже над ней морщите любую часть тела. Я считаю, что мысль правильная-питание не ориентировано на набор массы. Вы посчитайте количество калорий и Ваши суточные энергозатраты, определите свое соотношение Б/Ж/У и приведите его в соответсвие если нужно.
 Вы же просто перечислили набор продуктов - овсянка, филе, рис, творог, пару листочков салата...
 Сколько в граммах всего этого, считали? и в тысячах калорий? За большой стаж, примерно хотя бы, уже можно было прикинуть. От себя - завтрак 100% не массонаборный))) Да и массонаборных продуктов как то не перечисленно. Ну если только перец и огурец.

[evil-generator]

Здравствуйте!
Остапенко Вам закинул мысль, а вы уже над ней морщите любую часть тела. Я считаю, что мысль правильная-питание не ориентировано на набор массы. Вы посчитайте количество калорий и Ваши суточные энергозатраты, определите свое соотношение Б/Ж/У и приведите его в соответсвие если нужно.
 Вы же просто перечислили набор продуктов - овсянка, филе, рис, творог, пару листочков салата...
 Сколько в граммах всего этого считали и в тысячах калорий? За большой стаж примерно уже можно было прикинуть. От себя - завтрак 100% не массонаборный)))

Подскажи пожалуйста, что не так с завтраком? Геркулес - медленные углеводы, 1,5 процентное молоко - белки + углеводы, достаточно большая порция. Что посоветуете добавить? 

[Леонид Остапенко]

44110,
Вы совершенно правы - завтрак на 100% будет снижать темп метаблизма на весь день, и при малейших ошибках в сторону избыточности рациона будет строить жировые ткани.
Леонид Остапенко

[evil-generator]

44110,
Вы совершенно правы - завтрак на 100% будет снижать темп метаблизма на весь день, и при малейших ошибках в сторону избыточности рациона будет строить жировые ткани.
Леонид Остапенко

А какие продукты вы рекомендуете принимать на завтрак?

[44110]

Здравствуйте!
Остапенко Вам закинул мысль, а вы уже над ней морщите любую часть тела. Я считаю, что мысль правильная-питание не ориентировано на набор массы. Вы посчитайте количество калорий и Ваши суточные энергозатраты, определите свое соотношение Б/Ж/У и приведите его в соответсвие если нужно.
 Вы же просто перечислили набор продуктов - овсянка, филе, рис, творог, пару листочков салата...
 Сколько в граммах всего этого считали и в тысячах калорий? За большой стаж примерно уже можно было прикинуть. От себя - завтрак 100% не массонаборный)))

Подскажи пожалуйста, что не так с завтраком? Геркулес - медленные углеводы, 1,5 процентное молоко - белки + углеводы, достаточно большая порция. Что посоветуете добавить? 

Я не буду сейчас вам ссылки на статьи давать-другие скинут, и наверное, правильно сделают. Скажу свой завтрак и своё виденье, раз у меня спрашиваете. Завтрак: 40 гр сразу после пробуждения белковый коктейль на обезжиренном молоке, через 20 минут - 300-350 грам овсянки на молоке без сахара, с ней вместе съедаю сыр 40% жирности, правда на глаз, около 60-80 гр(пару раз взвешивал, теперь на глаз) и 2-3 яйца минимум (сам сейчас заменил на 7-8 перепелиных так как свободный доступ).
 По всему питанию - 3 приёма мало, творог на ночь не считайте, по самым скромным подсчётам 250 грамм белка необходимо в сутки - думаю не набираете. Ну и если пошла речь про массонабор, то рис не лучший помошник как углевод.

[nemo34]

Здравствуйте!
Остапенко Вам закинул мысль, а вы уже над ней морщите любую часть тела. Я считаю, что мысль правильная-питание не ориентировано на набор массы. Вы посчитайте количество калорий и Ваши суточные энергозатраты, определите свое соотношение Б/Ж/У и приведите его в соответсвие если нужно.
 Вы же просто перечислили набор продуктов - овсянка, филе, рис, творог, пару листочков салата...
 Сколько в граммах всего этого считали и в тысячах калорий? За большой стаж примерно уже можно было прикинуть. От себя - завтрак 100% не массонаборный)))

Подскажи пожалуйста, что не так с завтраком? Геркулес - медленные углеводы, 1,5 процентное молоко - белки + углеводы, достаточно большая порция. Что посоветуете добавить? 

Я не буду сейчас вам ссылки на статьи давать-другие скинут, и наверное, правильно сделают. Скажу свой завтрак и своё виденье, раз у меня спрашиваете. Завтрак: 40 гр сразу после пробуждения белковый коктейль на обезжиренном молоке, через 20 минут - 300-350 грам овсянки на молоке без сахара, с ней вместе съедаю сыр 40% жирности, правда на глаз, около 60-80 гр(пару раз взвешивал, теперь на глаз) и 2-3 яйца минимум (сам сейчас заменил на 7-8 перепелиных так как свободный доступ).
 По всему питанию - 3 приёма мало, творог на ночь не считайте, по самым скромным подсчётам 250 грамм белка необходимо в сутки - думаю не набираете. Ну и если пошла речь про массонабор, то рис не лучший помошник как углевод.

Ну сейчас напугаете его со своими 250граммами белка)) Давайте для начала посоветуем 2 грамма белка на 1кг собственного веса и того выйдет 170 грамм.Посчитаем это за минимум..мало ли как там дела с финансами,хотя лучше б вместо no-xplode купил бы протеина побольше.

[44110]

 Никого не пугаю. Был прямой вопрос - дан ответ как есть у меня. Не значит, что идеально. Далеко не так. Со стажем билдера 3 года и сооветвующее уже раскрученным метаболизмом Вы, nemo34, рекомендуете подтянуть белковое суточное потребление до 2 гр/кг веса? Это смело!
 "Штырилки" и все остальные "no-xplode"-ы не обсуждаю. Для массы они бесполезны абсолютно. Это моё мнение.

[nemo34]

Никого не пугаю. Был прямой вопрос - дан ответ как есть у меня. Не значит, что идеально. Далеко не так. Со стажем билдера 3 года и сооветвующее уже раскрученным метаболизмом Вы, nemo34, рекомендуете подтянуть белковое суточное потребление до 2 гр/кг веса? Это смело!
 "Штырилки" и все остальные "no-xplode"-ы не обсуждаю. Для массы они бесполезны абсолютно. Это моё мнение.

Ну я как минимум написал,конечно чем больше,тем лучше,это не обсуждается.Любая программа будет давать результат при употреблении 4 грамм белка на кг.

[evil-generator]

Здравствуйте!
Остапенко Вам закинул мысль, а вы уже над ней морщите любую часть тела. Я считаю, что мысль правильная-питание не ориентировано на набор массы. Вы посчитайте количество калорий и Ваши суточные энергозатраты, определите свое соотношение Б/Ж/У и приведите его в соответсвие если нужно.
 Вы же просто перечислили набор продуктов - овсянка, филе, рис, творог, пару листочков салата...
 Сколько в граммах всего этого считали и в тысячах калорий? За большой стаж примерно уже можно было прикинуть. От себя - завтрак 100% не массонаборный)))

Подскажи пожалуйста, что не так с завтраком? Геркулес - медленные углеводы, 1,5 процентное молоко - белки + углеводы, достаточно большая порция. Что посоветуете добавить? 

Я не буду сейчас вам ссылки на статьи давать-другие скинут, и наверное, правильно сделают. Скажу свой завтрак и своё виденье, раз у меня спрашиваете. Завтрак: 40 гр сразу после пробуждения белковый коктейль на обезжиренном молоке, через 20 минут - 300-350 грам овсянки на молоке без сахара, с ней вместе съедаю сыр 40% жирности, правда на глаз, около 60-80 гр(пару раз взвешивал, теперь на глаз) и 2-3 яйца минимум (сам сейчас заменил на 7-8 перепелиных так как свободный доступ).
 По всему питанию - 3 приёма мало, творог на ночь не считайте, по самым скромным подсчётам 250 грамм белка необходимо в сутки - думаю не набираете. Ну и если пошла речь про массонабор, то рис не лучший помошник как углевод.

А гречка лучше, как углеводы, или что посоветуете в качестве гарниров? То есть после подъема нужно употребить белки?
Завтра же куплю протеин.