Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[iron edge]

Люди,хелп,составьте диету для набора массы.Учтите,что я не могу достать протеины креатины и даже сухое молоко. Вот только то что можно достать в обычном продуктовом магазине!

[Mr.Bean]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136000.msg183978#msg183978
Протеин не пейте, остальное по плану.

[Freed3d]

ваша обычная пища + 2е а лучше 3 пачки обезжиреного (2%) творога в день.
 побольше мяса, рыбы, каш (меня с гречи прёт лучше чем с протеина ) и конечноже молока (я обезжиреное беру)

дешевый источник белка чечевица ( но говорят там белок несбалансированый какойто типа плохо усваивается, но меня и с него хорошо прет)

ну и естественно это всё нужно седать не за 3 раза .. увеличте кол.во подходов к кормушке до 5и или 6и.
 и приучите себя нормально есть по утрам, а не кофе с бутербродом...

[McArenS]

Есть один очень старый, но очень действенный коктейль:
На 1 бутылку разливного "настоящего" пива (низкоалкогольного) добавить 2 сырых куриных яйца и 2 ложки сметаны.
1 раз в день - и результат не заставит себя долго ждать!
Проверено временем!!!
 

[McArenS]

И ущё:
1/3 - грецких орехов,
1/3 - мёд,
1/3 - курага,
Всё это перемолоть вместе и употреблять по 1 чайной ложке в день (желательно утром). Отлично повышает работоспособность и помогает набору массы.
Дерзайте! 

[Freed3d]

McArenS
вы бы не шутили так, ато вдруг и правда начнёт пиво с сметаной мешивать
 а про мёд с орехами всё верно, я перед тренировкой мёд ем, очень такой хороший прилив сил чуствую..

[McArenS]

McArenS
вы бы не шутили так, ато вдруг и правда начнёт пиво с сметаной мешивать

Первые четыре года занятий свой вес набрал (30кг за 3 года) исключительно на этом чудонапитке! Там, где я жил был ограниченный выбор.
и рецептик этот мне достался от ветеранов железного спорта.
ПРОВЕРЕНО электроникой!
Если проблемы с желудком изначально - другое дело. Можно сметану и уменьшить, а можно и убрать!!!
Ваше дело. Но и результат будет хуже. Но он будет!
Я знавал людей, не брезгующих и селёдкой с молоком - дело привычки. И здорового организма!
Кого-то и от одной сметаны -  .