Вот у вас написано стаж 9 месяцев. Сколько см в руках приросло за это время? А сначала растет наиболее эффективно в случае неспециализрованного тренинга.
Другой вопрос, что специализация до определенного момента просто не имеет смысла. И этот момент примерно ещё кг 10 для вас (общих, не чистой ММ), если профиль заполнен последними данными.
Но если есть желание попробовать, то есть наиболее распространенная схема специального тренинга рук для 3 занятий в неделю.
День 1 и день 3:
1)Трицепс базовое упражнение;
2)Бицепс базовое упражнение;
3)Трицепс изоляционное упражнение;
4)Бицепс изоляционное упражнение;
5)Грудные базовое упражнение;
6)Широчайшие базовое упражнение;
День 2:
1)Квадрицепс 2 упражнения;
2)Бицепс бедра 2 упражнения;
3)Плечи 2-3 упражнения.
В руках по 4 подхода. Грудь и спина по 2 подхода. Ноги по 3 подхода, плечи по 2. Диапазон 10-12 везде повторов.
Автор
Тема: Диета и плечи (Прочитано 3042 раз)
