Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

Вероятность возникновение микротравм существенно возрастает после снижения концентрации креатинфосфата на половину от исходного уровня, что в быстрых волокнах наступает примерно на 7-ой 10-ой секунде максимально интенсивной работы

Пуля, где та статья Дропмана о ЭОС? По-моему до половины далеко...

Как вы видите никакого принципиального различия в тренировке бицепса, трехглавой мышцы бедра или голени не существует, во всех случаях, не смотря на разное количество повторений, нагрузка длится примерно одинаковое время.

Э... МВ везде одинаковые что ли? Нет ни ГМВ, ни ПМВ, ни ОМВ... и все тренируются одинаково?


Про "максимально интенсивную работу" он упомянул только в начале. Потом мне лично не понятно с каким весом делать 20 сек, с каким 40. Или вес вообще не важен, главное делать 20-40 сек? :)

[Сергей Разумовский]

Думаю, Анатолий имел в виду то, что повторениями не меряют, а считают количество секунд нахождения мышцы под нагрузкой. Повторение - величина относительная: один 2 секунды тратит по концентрическую фазу повтора и 2 секунды на эксцентрическую, другой 3/4.
В инете и периодических изданиях чаще считают повторами. Почему? А так проще понять и запомнить.

[John Doe]

Пуля, где та статья Дропмана о ЭОС? По-моему до половины далеко...

Упс, Dropman простите, за вашу статью и забыл вовсе... Даже как то не ловко вышло... Кто еще не успел ознакомиться с этой пдфкой Дропмена, то ниже я ее прикрепил!
P.S. Ну может быть найдется еще что дополнить дяде Толе или быть может у самого Дропмена появились новые сведения, а?

[Dropman]

Не мучайтесь .... :

[John Doe]

Не мучайтесь .... :

Однако... Ммммм, не получается! 

[AnatolyR]

Думаю, Анатолий имел в виду то, что повторениями не меряют, а считают количество секунд нахождения мышцы под нагрузкой. Повторение - величина относительная: один 2 секунды тратит по концентрическую фазу повтора и 2 секунды на эксцентрическую, другой 3/4.
В инете и периодических изданиях чаще считают повторами. Почему? А так проще понять и запомнить.

расти можно и на синглах и на 20-30 повторах
время нагрузки за сет не имеет значения

[John Doe]

Думаю, Анатолий имел в виду то, что повторениями не меряют, а считают количество секунд нахождения мышцы под нагрузкой. Повторение - величина относительная: один 2 секунды тратит по концентрическую фазу повтора и 2 секунды на эксцентрическую, другой 3/4.
В инете и периодических изданиях чаще считают повторами. Почему? А так проще понять и запомнить.

расти можно и на синглах и на 20-30 повторах
время нагрузки за сет не имеет значения

Сказали, как отрезали! 
С плеча рубите AnatolyR! Пожалейте хоть немного... 

[Dropman]

кол-во повторов в сете = время работы в сете / время одного повтора
если время работы меняется, то число повторов тоже.
Главное понять : что первично.
Первично - время сета.
количество повторов - вторично и является производной.

[Worker]

расти можно и на синглах и на 20-30 повторах
время нагрузки за сет не имеет значения

Однозначно.
Вопрос в том, за счет каких ресурсов происходит рост. Для одного повтора и тридцати они разные. Если нас интересует максимальный рост мышц - то нас интересует развитие максимального числа ресурсов. Следовательно, относительно построения мышечной массы, необходимо рекрутировать максимальное число средств, а значит и синглы и многоповторы должны использоваться. На разных этапах, к примеру. :)

[John Doe]

время нагрузки за сет не имеет значения

Первично - время сета.

Эммм... Я один запутался?
Два, весьма уважаемых человека на этом форуме говорят разные вещи...
P.S. Может быть я сильно придираюсь к словам или задаю слишком много вопросов? Если так, то я могу умерить свой пыл. 

[Dropman]

Первично для расчета числа повторов.
Это не значит, что оно имеет или не имеет значения.

[OlegGRO]

я так понял, по картинке 20-60 сек,  дольше не имеет смысла
атф потом не расходуется, а кф не сильно резко падает

[Dropman]

АТФ расходуется ВСЕГДА.
Про 20-60 сек - это зависит от того что Вам нужно от тренировки.
Если на гипертрофию, то чаще всего непрерывная работа более 60 сек не нужна.

[OlegGRO]

может давайте возьмём за правило, что мы всё обсуждаем
в контексте максимальной гипертрофии мышц, если мы не в ветке лифтинга.

[AnatolyR]

смотрим на график и видим что в мышце в различные периоды времени расходуется всякая разная хрень

вопрос: как это связано с гипертрофией?
кто и когда доказал что чтобы мышца вырасла надо что-то в ней потратить?