Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[черепашка]

Помогите, пожайлуста,занимаюсь три раза в неделю но все групу мышц прокачиваю за две тринеровки ,тоесть в третий день делаю тоже самое что и в первый. Как вы думаете достаточно времени для отдыха при работе на массу. Зарание большое спасибо.

[Camino]

Заполни профиль и выложи программу по которой занимаешься.

[ice_cube80]

А Вы,извиняюсь за не скромный вопрос,вообще мужчина или женщина...?

[level 3]

А Вы,извиняюсь за не скромный вопрос,вообще мужчина или женщина...?

Если это женшина с весом 95 кг, тоя в шоке.
 
 Автор прогу выкладывай во всех подробностях

[черепашка]

А Вы,извиняюсь за не скромный вопрос,вообще мужчина или женщина...?

Мужчина просто комп рабочий

[ice_cube80]

to Level 2
А чо нет то...?Тока щас у нас на форуме фотку видел... О,вот!!! http://forum.ironman.ru/index.php?action=dlattach;topic=129245.0;attach=610;image Кто знает,что там за "Черепашка"...

[черепашка]

Заполни профиль и выложи программу по которой занимаешься.

Вторник
1. Приседание 2 разм  5*6-8
2. Жим лежа  2 разм  4*6-8
3. Разводка         3*8
4. Тяга штанги в наклоне 2 разм  4*6-8
5. Тага на блоке за голову   3*8
6. Пресс                           1макс
Четверг
1. Станавая тяга 2 разм  5*6-8
2. Жим с груди    2 разм  4*6-8
3. Жим с груди с гантелями  3*8
4. Подьем на бицепс 2 разм  4*6-8
5. Подьем на бицепс с гантелями 3*8
6. Французский лежа 2 разм  4*6-8
7. На блоке трицепс  3*8
8. Пресс                           1макс
Суббота тоже что и во вторник, в следующий вторник тоже что в четверг и так далие.
По вторникам стараюсь по легче сделать тренеровку.
Рост 190, вес 85,возрост 30лет, стаж 1месец,и 2года с 1994 по 1996г.

[РИДДИК]

Убавить подходы, 3 достаточно.

[черепашка]

Убавить подходы, 3 достаточно.

А как на счет приседаний и становой.

[Camino]

Во-первых, так сразу на массу может быть не надо было начинать.  Можно и с небольших весов начать. Пару месяцев организм подготовить.
А во-вторых, самочувствие нормальное?

[черепашка]

Во-первых, так сразу на массу может быть не надо было начинать.  Можно и с небольших весов начать. Пару месяцев организм подготовить.
А во-вторых, самочувствие нормальное?

Самочуствие отлично спасибо. Я только за мышцы беспокоюсь хватает ли им времени на отдых.

[level 3]

Попробуй систему 5х5 для начала, 2 разминки 3 рабочих

[Сергей Разумовский]

Никогда в жизни не встречал говорящих черепах!

[Сергей Разумовский]

Это-ж,наверное,специальная клава нужна!Я видел их лапки - ими не так-то просто печатать! :-)

[Romzes90]

Заполни профиль и выложи программу по которой занимаешься.

Вторник
1. Приседание 2 разм  5*6-8
2. Жим лежа  2 разм  4*6-8
3. Разводка         3*8
4. Тяга штанги в наклоне 2 разм  4*6-8
5. Тага на блоке за голову   3*8
6. Пресс                           1макс
Четверг
1. Станавая тяга 2 разм  5*6-8
2. Жим с груди    2 разм  4*6-8
3. Жим с груди с гантелями  3*8
4. Подьем на бицепс 2 разм  4*6-8
5. Подьем на бицепс с гантелями 3*8
6. Французский лежа 2 разм  4*6-8
7. На блоке трицепс  3*8
8. Пресс                           1макс
Суббота тоже что и во вторник, в следующий вторник тоже что в четверг и так далие.
По вторникам стараюсь по легче сделать тренеровку.
Рост 190, вес 85,возрост 30лет, стаж 1месец,и 2года с 1994 по 1996г.

в принципе прога норм, но не для первого месяца тренировок,  с повышенным содержание ВССА в рационе будет отлично !!!