Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HedLainer]

итак, о нормах суточной потребности белка для бб все знают, но не все могут набрать это самое кол-во белка за день. Здесь я бы хотел что бы отписывались как можно добрать белок за день с помощью недорогих быстрых на приготовление (или вообще уже готовых) продуктов с обозначением сколько белка они дают. Куриная грудка и Вареное мясо это конечно отлично но каждый день их никто себе позволить не сможет. Вот например я слышал про грецкий орех, но хочется узнать сколько грамм белка в нем и другие подобные продукты способствующие добору суточной нормы белка.Отписывайтесь чем пользуетесь лично вы для этой цели

[Бенджамин]

Тунец в банках (130 грамм тунца в одной банке) белка в нем 27-23 грамма, неплохо. Пачка творога 200 грамм, белка - 30 грамм. Куриное яйцо большое (80 грамм) - 12 грамм белка. 20 таких яиц стоят примерно 110 руб, белка в них - 240 грамм   Пачка молока - 30 грамм белка. Добиваю нужное кол-во потребляемого белка протеином, очень удобно как мне кажется.

[Burik]

Тут особо и рассуждать не о чем. Бенджамин основное написал. Что касается орехов, то 1 - там растильные белки, 2 - там очень много жира. Налегай на молочные продукты (желательно с низким содержанием жира). Они уже готовы к употредлению и в них достаточно много белка.
+ для этого есть масса спортивных добавок.

[HedLainer]

так в том то и дело что я добиваю протеином но такое ощущение что все равно не хватает. Завтрак мой в основном это творог + 2 яйца = 40 г (а надо 140 г белка за день) . А вот дальше уже как повезет! иногда достаестя банальная пища типа макарон с котлетой. Кефир пью. но вот рыбу не переношу на дух. поэтому выгодный вариант с тунцом отпадает((( Burik - рассуждать я думаю есть о чем, много еще есть продуктов для добивки просто не все про них знают. вот например сухофрукты что из себя представляют?

Бенджмаин: На яйцах далеко не уедешь - больше 2 маленьких яиц в жень есть мне кажеться не очень хорошо! (творог само собой )

[Бенджамин]

А мне кажется что можно и по 5 в день яиц есть   Жаль тунец не можешь кушать, ну тогда не знаю что посоветовать, я продукты ем не для вкуса, мне все равно что съесть  . Сухофрукты, фрукты и овощи это не тот белок которым нужно себя наполнять (растительный), он так, добавка, нужны животные белки!

[Burik]

А мне кажется что можно и по 5 в день яиц есть 

А я бывает и по 6 съедаю))

На яйцах далеко не уедешь

[Freed3d]

,,, больше 2 маленьких яиц в жень есть мне кажеться не очень хорошо! (творог само собой )

Я скоро умру?.. уже почти год ем по 6шт в день иногда больше, до десятка.

имхо, яичный, самый дешёвый и самый правильный белок.. ем варёные яица вместо хлеба, с всем подряд.. в одной руке ложка в другой яицо  

HedLainer а с вашим соотношение рост\вес вобще на овёс налегать нужно,. для вас угли не менее важны чем белки.

[HedLainer]

мм, аа ты нигде про яйца не искал инфу? просто может это такое предубеждение можете еще что, но когда я в течение дня сделал из яичницу из 2 яиц а позже сварил еще 2 яйца мои родители меня чуть не за сумасшедщего приняли и начали говорить что яйца вредны в таком кол-ве.  )))

 Бенджамин: это понятно, но меня прямо тошнит уже от запаха рыбы...(((
Burik: :DD) двойное значение :D
Freed3d: хахаха) с яйцом по жизни?)))

[ОК]

итак, о нормах суточной потребности белка для бб все знают, но не все могут набрать это самое кол-во белка за день. Здесь я бы хотел что бы отписывались как можно добрать белок за день с помощью недорогих быстрых на приготовление (или вообще уже готовых) продуктов с обозначением сколько белка они дают. Куриная грудка и Вареное мясо это конечно отлично но каждый день их никто себе позволить не сможет. Вот например я слышал про грецкий орех, но хочется узнать сколько грамм белка в нем и другие подобные продукты способствующие добору суточной нормы белка.Отписывайтесь чем пользуетесь лично вы для этой цели

Для потребления белка я часто пользуюсь ложкой, иногда вилкой, а ещё реже - китайскими палочками.
 А сейчас ем сыр руками.
 Ложкой удобней. Вилка не ложка-много не возьмешь.
  Если быстро - творог, сыр, консервы, варёные яйца, кефир. Всё можно купить в магазине и уже готовое.
  В орехах много жиров. Если орехи не "жарили", то масло хорошее. А если орехи прошли термообработку, то ореховый жир по типу маргарина.
    Наборчик (36г/30р. - белки/стоимость порции)
  Творог 200г. - 36г/30р.
  Сыр 100г. - 27г/30р.
  Яйца 5шт - 60г./30р.
  Тунец 180г (консервы) 120г. сух вес - 30г/30р.
  Кефир 1л - 30г/40р.
  183г./160р.
  Куриные грудки отворить придется самому 200г. 50г./35р.
  Итого 230г./195р.
  Хлебцы и каша как углеводы.
  Морская капуста с льняным маслом 200г/30г.
  Итого 270р.
 
  

[Burik]

мм, аа ты нигде про яйца не искал инфу? просто может это такое предубеждение можете еще что, но когда я в течение дня сделал из яичницу из 2 яиц а позже сварил еще 2 яйца мои родители меня чуть не за сумасшедщего приняли и начали говорить что яйца вредны в таком кол-ве.  )))

 Бенджамин: это понятно, но меня прямо тошнит уже от запаха рыбы...(((
Burik: :DD) двойное значение :D
Freed3d: хахаха) с яйцом по жизни?)))

Поищи в поиске. Тема про куриные яйца уже обсуждалась.

[Бенджамин]

мм, аа ты нигде про яйца не искал инфу? просто может это такое предубеждение можете еще что, но когда я в течение дня сделал из яичницу из 2 яиц а позже сварил еще 2 яйца мои родители меня чуть не за сумасшедщего приняли и начали говорить что яйца вредны в таком кол-ве.  )))

 Бенджамин: это понятно, но меня прямо тошнит уже от запаха рыбы...(((
Burik: :DD) двойное значение :D
Freed3d: хахаха) с яйцом по жизни?)))

Чтобы яйца причинили тебе вред (если ты здоровый организм) то нужно съедать не менее 20 штук в день, в течение 2х лет.   В журнале так говорят.

[Freed3d]

мм, аа ты нигде про яйца не искал инфу? просто может это такое предубеждение можете еще что, но когда я в течение дня сделал из яичницу из 2 яиц а позже сварил еще 2 яйца мои родители меня чуть не за сумасшедщего приняли и начали говорить что яйца вредны в таком кол-ве.  )))

а моя пробабушка говорила что телевизор придумал сатана и когда входила в комнату с телевизором крестила его в первую очередь   .. ну конечно же все слышали про вред яиц,, а наиболее развитые особи человеческого вида перепроверили, уточнили дозировку, процент риска, и сделали вывод что это всё бред.

Freed3d: хахаха) с яйцом по жизни?)))

главное что это работает лучше чем все изоляты, гейнеры и креатины вместе взятые..

[ОК]

 Бенджамин: это понятно, но меня прямо тошнит уже от запаха рыбы...(((
Burik: :DD) двойное значение :D
Freed3d: хахаха) с яйцом по жизни?)))

Чтобы яйца причинили тебе вред (если ты здоровый организм) то нужно съедать не менее 20 штук в день, в течение 2х лет.   В журнале так говорят.

  И при этом надо ещё пить, курить и не слазить с дивана.
  Но в любом случаи, лучше иметь одно яйцо лишнее, чем одного хватать не будет.

[HedLainer]

   Наборчик (36г/30р. - белки/стоимость порции)
  Творог 200г. - 36г/30р.
  Сыр 100г. - 27г/30р.
  Яйца 5шт - 60г./30р.
  Тунец 180г (консервы) 120г. сух вес - 30г/30р.
  Кефир 1л - 30г/40р.
  183г./160р.
  Куриные грудки отворить придется самому 200г. 50г./35р.
  Итого 230г./195р.
  Хлебцы и каша как углеводы.
  Морская капуста с льняным маслом 200г/30г.
  Итого 270р.
 

Понятно. Остается только придумать как мне в себя впихать тунца. и яйца ты кстати взял по расчет большие я даже таких нигде не видел у нас в городе маленькие продаются
________

Freed3d: ...а еще лучше в совмещение...)
Бенджамин Ну я тоже так считаю) буду теперь явно повышать дозу яиц в день. 2 маленьких это не серьезно..

[ОК]

HedLainer если боитесь яиц и Вам надоела рыба, то покупайте
красную икру, говяжий язык, мясо, фасоль - всё это можно купить в готовом виде для употребления.
Льняную кашу - придется заливать кипятком.  Но там белка 30% и жиры омега 3, омега 6 - 10%

   Наборчик (36г/30р. - белки/стоимость порции)
  Яйца 5шт - 60г./30р.

Покупал яйца 07.03.11 в Ашане - на упаковке (30 шт-98руб) написано - белок 12,7г. Но они сырые.
  Вареные-по 6-7р/шт., но в Перекрестке.