Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[choptop]

Добрый день!

Начал заниматься, уже полтора месяца. Занимаюсь 3 раза в неделю.
Решил добавить протеин, перечитал много информации по рекомендациям - ответ, везде, как один 2гр на 1кг веса. То есть для меня примерно 160гр в день.

Тренер говорит 2 раза в день достаточно (по одной порции*30гр за прием), днем, как одна замена еде и после тренировки сразу. Итого = 60гр. порошка.

Вопрос в чем, 160гр белка - это суточный рацион учитывая обычную еду + протеин (2 раза). Или к обычной еде +160гр порошка.

Но я понять не могу, сколько конкретно порошка нужно?

Протеин - Optimum 100% Whey Gold Standard.


Спасибо!

[Work as long as you breathe]

За 30 минут до и сразу после по 1й порции.
Но 160 грам белка нужно получать в основном из нормальной пищи! - соответственно надо наладить диету.
160гр белка - это суточный рацион еды , учитывая протеин.

[choptop]

За 30 минут ДО - обязательно или всё-таки можно, как замена еде. часов в 17.

Потом ужин 19-30..19-40 где-то.

хожу вечерами, к 21.

[topmanager]

choptop

питание также зависит от цели: набор или наоборот сброс жира.
160 г - это суточная потребность в протеине (еда + спортпит). Делать упор на ЕДУ, спортпит - как ДОПОЛНЕНИЕ.

в день отдыха я добавляю + 1 порцию протеина (это если на массонаборе), в день трени - не добавляю, все как обычно.