Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[antowka_moscow]

Подскажите кто что может. Я очень хочу набрать вес. Рост мой 187 вес 68 кг возраст 27.  Можно сказать тощий..  когда учился на 1-2 курсе (было мне лет 19-20) я занимался сам гантелями, турником, отжиманиями, пресом и т.д.  Нагнал тогда 86 кг.  Но потом как-то незаметно перестал заниматься и все вернулось в прежний вес.   Вопрос у меня следующий....   Как мне опять нагнать массу, что надо есть, чего не есть....    Может кто предложит схему занятий для дома....  (есть 2 гантели по 11 кг или собирается одна 20 гк.)   Да, а также есть полбанки гейнера.   

[Burik]

Домашняя программа упражнений с гантелями http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=291
О всем другом почитай на этом сайте в "Библиотеке атлета".

П.С. твои гантели слишком легкие.

[antowka_moscow]

а примерно каким весом будут достаточными? У меня они набираются блинами. максимально одна 20 кг.

[Burik]

Вообще желательно иметь разборные гантели от 40кг и более.
А что касается веса гантелей во время выполнения конкретного упражнения, то это должен определить ты сам.

[Леонид Остапенко]

Читать библиотеку атлета срочно, и до тех пор, пока не дочитаете последнюю страницу, вопросов не задавайте. Читать все для новичков.
Леонид Остапенко