Добрый день! Занимаюсь силовыми упражнениями в течение 4-х лет. За это время прибавил в весе всего на 7 кг: с 67 до 74. Причём большая часть этой прибавки была в первые 1,5 года. Потом были лишь колебания в весе (худел обратно до 70-72, снова восстанавливался и т.д.). В весах, которые я делаю, за последние 2,5 года прогресс есть, но небольшой. Отчасти, насколько я понимаю, причина в нерегулярности моих занятий: стараюсь заниматься 2 раза в неделю, но не всегда получается. Были перерывы по неделе, иногда получалось только раз в неделю. Но последние 3 месяца хожу регулярно 2 раза в неделю. Результата по-прежнему нет. Разумеется, для того, чтобы вы могли сделать какие-то предположения, мне необходимо расписать программу тренировок:
1 день:
- жим лёжа 4 подхода по 6-10 раз, постепенно увеличивая вес (шаг 5 кг);
- отжимания на брусьях 4 подхода по 8-10 раз
- тяга гантели из-за головы 6-10 раз, постепенно увеличивая вес гантели
- иногда (если остаётся время): либо жим вперёд на тренажёре, либо развод гантелей лёжа на скамье
2 день:
- чередование подтягиваний и жима блока к груди (либо за спину) на скамье: 3 подхода;
- тяга штанги на бицепсы стоя: 4 подхода по 6-10 раз, постепенно увеличивая вес
- молот на бицепсы
Вот собственно и всё. Ноги не включаю, т.к., насколько мне известно, тренировка должна быть не более 45 минут. Т.е. просто не хватает времени.
В последний месяц стал после зала плавать в бассейне (у пловцов вроде фигура всегда атлетичная, хоть и нагрузка аэробная).
Если честно, за питанием особо не слежу (возможно, здесь кроется причина моих неудач). Ем всё (кроме отдельных видов продуктов, типа грибов и цветной капусты – индивидуальная непереносимость), и стараюсь есть как можно больше и чаще. Но как был дрищом, так им и остаюсь, к сожалению (при росте 185 см 74 кг). Предпочтение отдаю мясу, яйцам, молочным продуктам, бобовым. Но это не означает, что тортов и плюшек избегаю полностью. Обычно получается есть 3 полноценных раза плюс 2 перекуса в виде шоколада с орехами и йогуртов.
Иногда добавляю в рацион спорт. питание в виде гейнера, креатина и витаминов. (обычно месяц пью, месяц отдыхаю от этого, но прямой корреляции с моим весом в употреблении спортпита не обнаружил).
Итого, вопрос: что я делаю не так? Что я должен делать, чтобы добиться результатов в виде набора мышечной массы и построения красивой атлетичной фигуры?
А теперь вторая часть моего вопроса.
На одной из последних тренировок ко мне подошёл один из тренеров и начал активно предлагать свои услуги (до этого услугами тренеров пользовался только в части составления программ). Начал с того, что, по его мнению, первое, с чего я должен начать, - это прокачивание спины. Говорит, мол, это основа и фундамент дальнейшего роста остальных мышц, и не имея его, у меня так и не появится результатов. И только прокачав спину, я уже могу приступать к накачиванию груди путём жима лёжа, бицепсов и т.д. Как именно он предлагает накачать спину, он особо распространяться не стал, сказал лишь, что точно не через подтягивания (почему-то они у него позитивных эмоций не вызывают).
За 10 занятий берёт 13 косарей. Нормально ли это? От варианта программы + 1 занятие, где он показывает, что и как, отказывается напрочь, мотивируя тем, что всем, в т.ч. и опытным спортсменам нужен человек, который будет стоять над ними и говорить, что они делают не так. Иными словами от одного занятия с ним толку не будет.
В пользу своих доводов привёл пример с жимом блока к груди. Он делает 27 кг, НО именно спиной. Я делаю в 2-3 раза больше, но руками (чётко показал на мне и себе, что у меня бицепсы напряжены, а у него нет). Т.е. всё дело не в количестве упражнений, подходов и больших весах, а в технике упражнений, коей он владеет и готов за указанную плату поделиться.
Теперь собственно сами вопросы:
- насколько он прав в своих суждениях?
- это просто развод на деньги или действительно есть смысл с ним позаниматься?
Заранее всем откликнувшимся большое спасибо!
Автор
Тема: Два вопроса: что не так и нужен ли тренер? (Прочитано 2026 раз)
