• 13 Января 2025, 20:56:17
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Еда перед сном.

Автор Тема: Еда перед сном.  (Прочитано 3954 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Lankaster17

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 527
  • Безделье - источник всех пороков.
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #15 : 13 Марта 2009, 18:58:47 »

Вот, это тема мне тоже очень интересна.
Я домой после тренировки прихожу часов в 23.30
А спать нужно ложиться уже в 0.00 или максимум 0.30.
При таком раскладе что нужено есть?

 Сергей Разумовский, а обезжиренный творог это разве не быстрый белок?
Помимо, курицы и рыбы где ещё содержиться медленный белок?
В твороге находятся и казеин(медленный белок) и сыворотка(быстрый белок) не знаю правда,в каком соотношении.
Записан
Герой - не тот, кто пал в бою, а тот, кто смог после этого подняться.

Archi

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 144
  • Хочешь рассмешить Бога-расскажи ему о своих планах
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #16 : 13 Марта 2009, 19:05:30 »

Цитировать
После тренировки должно получаться два приема пищи. Один раз мы кушаем сразу после окончания занятий, обычно это коктейль или батончик типа “тигрового молока”, второй раз - это полноценный ужин через час-полтора после тренировки. Эти два приема пищи должны содержать 30-45% дневной нормы калорий и углеводов.

Вот что мне делать, если я второй ужин могу соорудить себе только в 11.30?
Записан

Lankaster17

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 527
  • Безделье - источник всех пороков.
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #17 : 13 Марта 2009, 19:22:20 »

300 мл.молока(обезж. 0.5 - 1.5%) 1 яйцо и 100гр.творога(обезж).
Я бы так ел.
Записан
Герой - не тот, кто пал в бою, а тот, кто смог после этого подняться.

Archi

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 144
  • Хочешь рассмешить Бога-расскажи ему о своих планах
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #18 : 13 Марта 2009, 19:45:51 »

пфф...углеводов получается я не получу.
А как мне питать после тренировок по тайскому боксу?
Принципе такой же?
Записан

Lankaster17

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 527
  • Безделье - источник всех пороков.
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #19 : 13 Марта 2009, 19:50:21 »

Если ты не эктоморф с бешеным обменом веществ, то есть вероятность набрать жирок от углеводов на ночь.
Записан
Герой - не тот, кто пал в бою, а тот, кто смог после этого подняться.

Archi

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 144
  • Хочешь рассмешить Бога-расскажи ему о своих планах
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #20 : 13 Марта 2009, 19:53:36 »

Угу, то тогда получается, что я не смогу восстановиться как следует.
Получается придёться чем то жертвовать?
Записан

александр т.

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 561
  • упорство и труд--без отдыха не живут.
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #21 : 13 Марта 2009, 20:02:18 »

Можно добавить салат из овощей тот же банан. Немного углеводов не повредит и перед сном.
« Последнее редактирование: 13 Марта 2009, 20:19:24 от александр т. »
Записан

Archi

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 144
  • Хочешь рассмешить Бога-расскажи ему о своих планах
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #22 : 13 Марта 2009, 20:06:21 »

В салате мало углеводов. А банан - это быстрый углевод.
Его сразу после тренировки.
А после тренировки нужно потребить 30-40% суточной нормы, чтобы как следует восстановиться.
Если я съём яйцо, выпьё молочка с творогом, то не восстановлюсь должным образом  ((;(
Записан

Lankaster17

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 527
  • Безделье - источник всех пороков.
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #23 : 13 Марта 2009, 20:19:28 »

В салате мало углеводов. А банан - это быстрый углевод.
Его сразу после тренировки.
А после тренировки нужно потребить 30-40% суточной нормы, чтобы как следует восстановиться.
Если я съём яйцо, выпьё молочка с творогом, то не восстановлюсь должным образом  ((;(
Можешь есть углеводы перед сном,но потом придеться жирок сбрасывать(если он появится,конечно,и тебе надо будет его сбросить).Выбери,что для тебя будет лучше - без углеводов и восстанавливаться медленнее, или с ними,но с лишним жиром.
Записан
Герой - не тот, кто пал в бою, а тот, кто смог после этого подняться.

александр т.

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 561
  • упорство и труд--без отдыха не живут.
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #24 : 13 Марта 2009, 20:20:18 »

Гейнер пейте после тренировки. Какие проблемы. Я так сок пью.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #25 : 13 Марта 2009, 20:24:14 »

Арчи,да не зажиреете Вы,хорошенько оттрапезничав после трени,не волнуйтесь!А вот ночью просыпаться для того,чтобы поесть не советую - жир можно в момент набрать!
К белковым продуктам я бы добавил ещё кальмары,сыр,мясо,печень,креветки,крабы,омары,лангусты...
Записан

Smolik

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 326
  • Не дня без спорта
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #26 : 13 Марта 2009, 21:15:28 »

Я когда начинал худеть,при весе 80 кг,ел ночью кашу гречку,рис,(ТОгда я ещё незнал что это Углеводы).
Как не страно худел...Похудел за 4 месяца на 15 кг...
Записан

Lankaster17

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 527
  • Безделье - источник всех пороков.
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #27 : 13 Марта 2009, 21:39:37 »

Я когда начинал худеть,при весе 80 кг,ел ночью кашу гречку,рис,(ТОгда я ещё незнал что это Углеводы).
Как не страно худел...Похудел за 4 месяца на 15 кг...
Ух-ты! Видать, у тебя супер-скоростной обмен в-в.Мне б такое(месяца на 3...).
Записан
Герой - не тот, кто пал в бою, а тот, кто смог после этого подняться.

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #28 : 13 Марта 2009, 22:13:28 »

Да,только при этом Смолик,по непонятным причинам, всё время боится потолстеть.
Записан

Archi

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 144
  • Хочешь рассмешить Бога-расскажи ему о своих планах
    • Просмотр профиля
Re: Еда перед сном.
« Ответ #29 : 13 Марта 2009, 23:13:24 »

То есть получается, если после тренировки(22.30) выпить гейнер(скушать пару бананчиков), а потом через час, скажем заточить кусок куриных грудок и риса(гречки) грамм 200, то в жирок это не отложиться, если лягу спать я в 0.00-0.30?

яйца кстати на ночь с кефиром можно кушать? это тоже всё медленный белок?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.