Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lankaster17]

Вот, это тема мне тоже очень интересна.
Я домой после тренировки прихожу часов в 23.30
А спать нужно ложиться уже в 0.00 или максимум 0.30.
При таком раскладе что нужено есть?

 Сергей Разумовский, а обезжиренный творог это разве не быстрый белок?
Помимо, курицы и рыбы где ещё содержиться медленный белок?

В твороге находятся и казеин(медленный белок) и сыворотка(быстрый белок) не знаю правда,в каком соотношении.

[Archi]

После тренировки должно получаться два приема пищи. Один раз мы кушаем сразу после окончания занятий, обычно это коктейль или батончик типа “тигрового молока”, второй раз - это полноценный ужин через час-полтора после тренировки. Эти два приема пищи должны содержать 30-45% дневной нормы калорий и углеводов.

Вот что мне делать, если я второй ужин могу соорудить себе только в 11.30?

[Lankaster17]

300 мл.молока(обезж. 0.5 - 1.5%) 1 яйцо и 100гр.творога(обезж).
Я бы так ел.

[Archi]

пфф...углеводов получается я не получу.
А как мне питать после тренировок по тайскому боксу?
Принципе такой же?

[Lankaster17]

Если ты не эктоморф с бешеным обменом веществ, то есть вероятность набрать жирок от углеводов на ночь.

[Archi]

Угу, то тогда получается, что я не смогу восстановиться как следует.
Получается придёться чем то жертвовать?

[александр т.]

Можно добавить салат из овощей тот же банан. Немного углеводов не повредит и перед сном.

[Archi]

В салате мало углеводов. А банан - это быстрый углевод.
Его сразу после тренировки.
А после тренировки нужно потребить 30-40% суточной нормы, чтобы как следует восстановиться.
Если я съём яйцо, выпьё молочка с творогом, то не восстановлюсь должным образом 

[Lankaster17]

В салате мало углеводов. А банан - это быстрый углевод.
Его сразу после тренировки.
А после тренировки нужно потребить 30-40% суточной нормы, чтобы как следует восстановиться.
Если я съём яйцо, выпьё молочка с творогом, то не восстановлюсь должным образом 

Можешь есть углеводы перед сном,но потом придеться жирок сбрасывать(если он появится,конечно,и тебе надо будет его сбросить).Выбери,что для тебя будет лучше - без углеводов и восстанавливаться медленнее, или с ними,но с лишним жиром.

[александр т.]

Гейнер пейте после тренировки. Какие проблемы. Я так сок пью.

[Сергей Разумовский]

Арчи,да не зажиреете Вы,хорошенько оттрапезничав после трени,не волнуйтесь!А вот ночью просыпаться для того,чтобы поесть не советую - жир можно в момент набрать!
К белковым продуктам я бы добавил ещё кальмары,сыр,мясо,печень,креветки,крабы,омары,лангусты...

[Smolik]

Я когда начинал худеть,при весе 80 кг,ел ночью кашу гречку,рис,(ТОгда я ещё незнал что это Углеводы).
Как не страно худел...Похудел за 4 месяца на 15 кг...

[Lankaster17]

Я когда начинал худеть,при весе 80 кг,ел ночью кашу гречку,рис,(ТОгда я ещё незнал что это Углеводы).
Как не страно худел...Похудел за 4 месяца на 15 кг...

Ух-ты! Видать, у тебя супер-скоростной обмен в-в.Мне б такое(месяца на 3...).

[Сергей Разумовский]

Да,только при этом Смолик,по непонятным причинам, всё время боится потолстеть.

[Archi]

То есть получается, если после тренировки(22.30) выпить гейнер(скушать пару бананчиков), а потом через час, скажем заточить кусок куриных грудок и риса(гречки) грамм 200, то в жирок это не отложиться, если лягу спать я в 0.00-0.30?

яйца кстати на ночь с кефиром можно кушать? это тоже всё медленный белок?