Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jokir]

Дорогие друзья!
Подскажите добрым советом!
Некоторое время читаю форум, получил много интересной информации. Спасибо создателям и администраторам.
Мне 23 (звтра 24 года ), рост - 174, вес- 72. Физкультурой и спортом занимаюсь со школы (настольный теннис, волейбол, единоборства, бассейн). Сейчас работаю (пятидневка) и учусь - второе высшее, вечернее, т.е. практически весь день занят. 1-2 раза в неделю выбираюсь на тренировки по тайскому боксу (последние 5 месяцев). Способ передвижения - машина, работа сидячая, учеба - тоже. В плане питания ограничиваю себя в мучном, сладком и жирном. Ем 2-3 раза в день стандартную пищу (столовая на работе), после 8 вечера - стараюсь не есть. На тренировках бывают достаточно высокие нагрузки (например, 100 отжиманий, 200 подъемов пресса за тренировку (50-80 за раз), не считая постоянной аэробной нагрузки).
Хочу: сбросить немного веса, подсушиться и рельефа набрать.
Не хочу, чтобы снизилась скорость и резкость ударов, не хочу, чтобы, если придется приостановить тренировки, набрал жиру.
Посоветуйте, что можно сделать в таких условиях, какие упражнения выполнять. Хочу купить себе велосипед и ездить на работу (17 км) и обратно на велосипеде. Будет ли иметь смысл? И еще, если будут какие-либо идеи, буду прямо очень признателен!
Заранее спасибо!

[Freed3d]

Ем 2-3 раза в день стандартную пищу (столовая на работе)

вот где корень зла.. а столовая это вобще обитель люцифера.
 

[jokir]

спасибо за ответ!
Но там в ассортименте есть несколько блюд на выбор, питаюсь предпочтительно овощи+мясо.
А если это все действительно недопустимо, подскажите какие-либо альтернативы..
Потому что обидно даже, стараюсь вроде, время выкраиваю, разобраться стараюсь, а результат - минимальный

[Freed3d]

вы ж на машине, можете с собой еды брать хоть целый багажник..
 я на автобусах ито 2 контейнера с едой с собой на работу таскаю и беру только то что щитаю для себя полезным.
  не доверяю я всяким столовым и прочим забегаловкам.. они масло везде льют, в каждый салат майонез, в каждый напиток сахар, мясо всегда жирное а ещё любят приправы с усилителем вкуса везде сыпать. т.д и т.п..
 вы боевыми какими-то увлекаетесь.. хз какое питание вам нужно, но точно не из столовой.. и точно не 2-3 раза в день.
 мне удалось сбросить n-ное кол-во кг, без потери в силе . перейдя на 5и разовое питание, полный отказ от жиров и простых углей.. питался одними кашами (в основном гречка и рис)  куринными грудками, обезжиреным творогом и молоком.

[jokir]

Спасибо!
Буду стараться обращать больше внимания на питание.
А интересно, за какое время у Вас получилось сбросить вес?
И по поводу велосипеда - будет ли это иметь какой-никакой эффект?

[Freed3d]

я пишу n-ное потамучто общий мой вес немного даже увеличился, но сало с живота ушло, в талии убавил 4 см (вобщем щаны сваливаются а рубашки малы)
 процесс уменьшения %жира щитаю не завершённым, в таком режиме уже полгода.
 велосипед штука хорошая, ну уж точно не вредная.. а насколько эфективная это вы сами расказать сможете если ездить начнёте...
 мне бег больше нравится..