Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Pain]

Интерестно, как поступает народ, если пропустил одну треню. Вот допустип я занимаюсь три раза в неделю (понедельник, четверг, суббота).

понедельник-ноги.
четверг-спина(широчайшие, продольные), задние дельты, трицепц.
суббота-грудь, бицепц, передние и средние дельты.

Если я вдруг пропускаю занятие в четверг, то в субботу, когда должен делать то, что соответствует моей программе (суббота-грудь, бицепц, передние и средние дельты) я ещё и стараюсь после того, что сделал в субботу прибавить то, что я не сделал в четверг (четверг-спина, задние дельты, трицепц), т.е. что я пропустил, ну естественно я прорабатываю мышцы, которые должен был проработать в четверг-неполноценно.

Как поступать в этом случае? Может лучше проработать четверг в пятницу? Или всё-таки лучше частично проработать четверг, но в субботу?

У кого какие мнения?

[sting]

Я думаю в субботу нужно или делать по плану и ничего не прибавлять, или, если хочется и те мышцы нагрузить, то сделать комбинированный день, но никак не два дня в один (даже с меньшимим нагрузками). Хотя одна треня из трех в неделю думаю не страшно. А вот если это связано с циклом, силовым например, где в четверг что-то должно было делаться, то тут сложнее. Однозначно сложно сказать. Я вот пропускал из-за болезни неделю (две трени), потом сделал небольшой откат назад.

[ivanson]

пропустил 1 день - очень хорошо - лучше восстановился, не надо ничего сдвигать, делай в субботу то что должен в нее делать.
а вообще если вы новичок то по такой программе вы можете быстро перетренироваться. Это личное мнение.

[Pain]

занимаюсь около двух лет, считаю себя абсолютным новичком.
А программа мне вполне по силам. уже 3 месяца по ней занимаюсь))) надо бы поменять её)))

[Сергей Разумовский]

Как делаю я.Сегодня мне придётся пропустить тренировку,значит,в воскресенье я буду делать сегодняшнюю треню,просто сдвигаю.
Не советую делать из одной трени две или два дня подряд.Перегруз оргазизма - это всё равно откат назад,а вот лишний день отдыха порой очень полезен.

[IQuest]

А я бы посоветовал никак не менять график, а продолжать тренироваться так, как будто пропуска не было.

[Pain]

Как делаю я.Сегодня мне придётся пропустить тренировку,значит,в воскресенье я буду делать сегодняшнюю треню,просто сдвигаю.
Не советую делать из одной трени две или два дня подряд.Перегруз оргазизма - это всё равно откат назад,а вот лишний день отдыха порой очень полезен.

Да, переносить это конечно хорошо. Но я составил график не просто так. Вот допустим в понедельник у меня по программе-ноги, я не могу ставить тренировку ног на четверг, т.к. в четверг я хожу на военную кафедру, 30 раз выход с платца и 30 раз подход к начальнику в берцах и всё, ногам ппц))) сильно устают))) в субботу тоже не могу поставить ноги, т.к. сейчас я делаю упор на грудь и руки, а полноценно работать на отстающие мышцы для меня удобнее в выходной день, чтоб можно было выспаться и хорошо покушать. Вот.

[Восставший]

Да, переносить это конечно хорошо. Но я составил график не просто так. Вот допустим в понедельник у меня по программе-ноги, я не могу ставить тренировку ног на четверг, т.к. в четверг я хожу на военную кафедру, 30 раз выход с платца и 30 раз подход к начальнику в берцах и всё, ногам ппц))) сильно устают))) в субботу тоже не могу поставить ноги, т.к. сейчас я делаю упор на грудь и руки, а полноценно работать на отстающие мышцы для меня удобнее в выходной день, чтоб можно было выспаться и хорошо покушать. Вот.

Тогда только один выход из положения - пропустить этот день и все, а на следующей тренировке делать упражнения на запланированные мышцы. Масса растет во время отдыха.

[ivanson]

если тренируетесь около 2-х лет то думаю вы уже далеко не новичок. Правильно что после 3-х месяцев собираетесь менять программу. можете оставить упражнения изменив кол-во подходов и повторов при этом изменив веса.

[Pain]

Да, переносить это конечно хорошо. Но я составил график не просто так. Вот допустим в понедельник у меня по программе-ноги, я не могу ставить тренировку ног на четверг, т.к. в четверг я хожу на военную кафедру, 30 раз выход с платца и 30 раз подход к начальнику в берцах и всё, ногам ппц))) сильно устают))) в субботу тоже не могу поставить ноги, т.к. сейчас я делаю упор на грудь и руки, а полноценно работать на отстающие мышцы для меня удобнее в выходной день, чтоб можно было выспаться и хорошо покушать. Вот.

Тогда только один выход из положения - пропустить этот день и все, а на следующей тренировке делать упражнения на запланированные мышцы. Масса растет во время отдыха.

эт да... Но получается так, что одну группу мышц я не буду прокачивать 2 недели... а это тож не очень хорошо. ну уж лучше пропустить, чем перетренироваться...

[Pain]

если тренируетесь около 2-х лет то думаю вы уже далеко не новичок. Правильно что после 3-х месяцев собираетесь менять программу. можете оставить упражнения изменив кол-во подходов и повторов при этом изменив веса.

Знаете, человек может "заниматься" ББ и ПЛ лет 10, а всё-равно будет новичком))), а может и год позаниматься и уже будет наблатыкан в этом деле)))
А программу я менять собираюсь не только из-за длительного его использования мною, а в основном меняю из-за выскочевшего плечевого сустава))) Нужно будет особую программу сделать, без жима штанги.
Плохо, что результаты упадут... Они наверное уже упали...(((

[Москит]

Всё конечно зависит от тренировочной программы, но лучше не пропускать.

[level 3]

У кого какие мнения?

Продолжать работать по плану, ничего не меняя.Одна треня погоды не делает.
 

[lemora]

У меня тоже вопрос о пропуске тренировок.Тренер в спортзале сказал ,что после 3-х месяцев регулярных тренировок нужно дать организму отдохнуть дней 7-10.Я занимаюсь регулярно с октября.(правда толку от этого мало, но это уже вопрос из другой темы).И чувствую,что подустала.Может даже больше морально,чем физически.Так вот и сам вопрос,насколько слова тренера достоверны.Можно ли сделать перерыв?

[sting]

Есть есть такие ощещения, то нужно дать отдохнуть ЦНС и организму в целом. Неделька, а то и две в пользу пойдут. А вообще периодически нужно делать перерывы.