Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Скутер]

 Давно не занимался железом! Хочу начать заниматься! Рост мой 192, вес 78 - очень худой! Масса набирается плохо! Цель моя постепенно и упорно набрать массу! Понятно что для нормального телосложения я должен весить 95, а в идеале 100кг! Вопрос к высоким качкам, подскажите какие-нибудь советы по поводу упражнений, т.е. есть ли какие-либо ньюансы и важные мелочи при наборе массы для высоких и худых  людей? Т.к. худым и высоким сложнее себя раскачать, дай те совет на что делать упор в большей мере? Благодарю за ответы!

[Сергей Разумовский]

Упор делаем на диету,питание 5-6 раз в день,2г белка на кг веса,4г углеводов на кг собственного веса.

[bigbadboy]

78 при 192 - это сильно худой??? =))))) я был 66 при 193 =)))))))
6-ти разовое питание и обязателная база первым упражнением приседания/жим/становая + время + упорство =)

[Demetrio]

Давно не занимался железом! Хочу начать заниматься! Рост мой 192, вес 78 - очень худой! Масса набирается плохо! Цель моя постепенно и упорно набрать массу!

Делайте базовые упражнения (прокачка всего тела за тренировку) и налегайте на правильное питание, масса начнет расти.
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90-

[Скутер]

bigbadboy - ну, ты молодец! Фигура хороша! Плечи как раскачал? У тебя от природы костяк широкий видимо? Напиши если, не сложно, в кратце прогу по которой ты работал! Ещё интересно сколько жмёшь с груди штангу и гантели?

[bigbadboy]

bigbadboy - ну, ты молодец! Фигура хороша! Плечи как раскачал? У тебя от природы костяк широкий видимо? Напиши если, не сложно, в кратце прогу по которой ты работал! Ещё интересно сколько жмёшь с груди штангу и гантели?

миллион раз уже говорил, что фигуру делают не просто широкие плечи, а контраст между плечами и талией =) на дельты делал жим штанги изза головы, но побаливало левое плечо, перешёл на гантели, делаю с опорой спиной на вертикальную лавку (строго вертикальную и без прогиба спины), сейчас работаю 30-ками 4х8, после делаю разводку гантелями сидя с небольшим наклоном вперёд. тут важна техника! руки, самую малость, согнуты в локтях, большие пальцы вниз, верхняя точка максимальная, нижняя - 45 градусов к вертикали, тобишь до конца не опускаю.  4х10. заднюю делаю на кроссовере, лёжа спиной на наклонной лавке, хват накрест 4х12-15
про грудь почитай здесь http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135964.15 (неохота ещё раз расписывать)

[Камаз]

Делай базовые упражнения на все группы мышц за тренировку. шесть раз в день ешь. и много отдыхай