Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DenIS89]

Здравствуйте! Раньше тренировался, когда много свободного времени было, прогресс был, хотя и телосложение худощавое, питание было налажено. В данный момент график работы очень плотный, ненормированный, могут вызвать и днем на работу, пол дня отсыпных, и в ночь на работу, затем после ночи отсыпной и опять в ночь, вообщем недосып будет. ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ МНЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Или можно об этом забыть? На тренировки могу выделить 2 дня в неделю, после тренировки возможно пойду на работу в ночь. Буду очень признателен если знающие люди посоветуют программу тренировок на эти 2 дня в неделю и помогут составить рацион питания. Могу закупиться спортивным питанием и добавками (если можно тоже посоветуйте какими). Работа больше умственная чем физическая у меня, и от части нервная. На данный момент мой вес 70 кг., рост 181, эктоморф. Если возможно, посоветуйте может даже не стоит зря тратить время с моим рабочим графиком. Заранее спасибо!

[OlegGRO]

нет смысла, а то накачаешься,
девки на тебя смотреть будут, а
не на нас, нафик надо...

фуллбади Остапенко или Любера,
питание 36 калорий на кг тела
БЖУ 40%  белки, 40% углеводы и 20% жиры

[DenIS89]

Спасибо, все понял, значит не судьба, хотя ответ не совсем развернут

[Tatonish]

DenIS89
Любая тренировка - это шаг вперёд. Хочешь идти вперёд - иди, даже вопреки чему-то. Хочешь пятиться - твой выбор. 2 тренировки в неделю это около 8 - 9 в месяц. Против нуля. Если бросишь тренироваться. Не боги горшки обжигают.

[Михеев Сергей]

Попробуйте по Ментцеру позаниматься,там как раз редкие тренировки.

[Worker]

ИМХО
Если имеется альтернатива делать хоть что-то, зная, что это даст минимум результата (зал, дорожка стадиона, бассейн, лыжи в лесу) или сидеть на жопе - то выбор однозначно лучше сделать в пользу деланья хоть чего-то. Другое дело, что в разрез со здоровьем это идти не должно.

[DenIS89]

Тогда попробую заниматься по Менцеру.

[OlegGRO]

фуллбади Остапенко или Любера

Ментцер не подходит в вашей ситуации АБСОЛЮТЛИ (с)

[Worker]

Тогда попробую заниматься по Менцеру.

Менцер подразумевает 100% возможности для восстановления - отдых, сон, фармподдержка. Никого из натуралов-любителей не знаю, на ком бы он сработал. Либо ломаются, либо люди в действительности только думают, что работают в полный отказ.

[Евгений Заплатинский]

Был у меня как то период такой в течении 6 месяцев. Но ничего организм перестроился и даже прогресс шел, смотри по самочувствию, главное восстановление организма.

[DenIS89]

Написал свой рабочий график, но в выходные дни могут вызвать (скорее всего даже точно  будут вызывать, но не на полный рабочий день). Но буду ориентироваться пока по нему, это до конца этого месяца на данный момент, в следующем месяце график изменится.
1 неделя
Понедельник:
Работаю с  7:00 до 18:30

Вторник:
Работаю  с  16:00 до 12:00 (следующего дня)

Среда:
Выходной

Четверг:
Выходной

Пятница:
Работаю с  15:00 до 23:00

Суббота:
Выходной

Воскресенье:
Выходной

2 неделя
Понедельник:
Работаю с  7:00 до 18:30

Вторник:
Выходной

Среда:
Выходной

Четверг:
Работаю с 20:00 до 8:00

Пятница:
Выходной

Суббота:
Работаю с 7:00 до 18:00

Воскресенье:
Выходной

3 неделя
Понедельник:
Выходной

Вторник:
Работаю  с  16:00 до 12:00 (следующего дня)

Среда:
Выходной

Четверг:
Работаю с 20:00 до 8:00

Пятница:
Выходной

Суббота:
Работаю с 7:00 до 18:00

Воскресенье:
Выходной


Это до конца месяца , начиная со следующей недели, т.к. так как на этой недели выходных не будет. Еще раз хочу напомнить, что в выходные дни могут вызывать на работу. Может кто посоветует программу тренировок с учетом этого графика. На работу буду еды побольше брать, протеиновые коктейли буду брать. Буду пить витамины (может посоветуете какие лучше), что бы меньше нервичать буду пить глицин в таблетках. Может кто еще что посоветует?

[Dinozavr68]

На первой неделе можно тренироваться в понедельник, четверг и субботу.
Во вторую - понедельник, среда ,суббота.

У вас есть время.

[OlegGRO]

Менцер подразумевает 100% возможности для восстановления - отдых, сон, фармподдержка.

браво! лучше и не скажешь

Может кто посоветует программу тренировок с учетом этого графика.

любое фуллбади, абсолютно всё равно, лишь бы задействовано
в комплексных упражнениях было побольше мышц

На работу буду еды побольше брать, протеиновые коктейли буду брать.

не по-больше надо, а точно рассчитать сколько вам надо и чего потреблять

Буду пить витамины (может посоветуете какие лучше),
что бы меньше нервичать буду пить глицин в таблетках.

витамины комплексные с минералами  и микроэлементами
а чё нервничаем? пиписка от пратеинов отвалится чтоль))

[DenIS89]

Буду пить витамины (может посоветуете какие лучше),
что бы меньше нервичать буду пить глицин в таблетках.

витамины комплексные с минералами  и микроэлементами
а чё нервничаем? пиписка от пратеинов отвалится чтоль))

работа от части нервная, писал уже

[DenIS89]

И если вы пишите любое фулбоди для новичков с задействовнием как можно больше мышечных групп то вот это подойдет?
Пн, Ср, Пт

1. Приседания со штангой 2-3х8-12

2. Жим штанги лежа 2-3х8-12

3. Подтягивания на перекладине 2-3х8-15

4. Отжимания на брусьях 2-3х8-15

5. Скручивания 3х20-25

только вот боюсь не буду успевать восстанавливаться от таких тренировок