Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Обменялись любезностями.

это нереально здесь, т.к. админ строго следит за тем, чтобы оскорбления были лишь с одной стороны и тщательно подтирает за мной

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=P3gEvGq-Buc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=P3gEvGq-Buc</a>

[Dinozavr68]

Написал свой рабочий график, но в выходные дни могут вызвать (скорее всего даже точно  будут вызывать, но не на полный рабочий день). 

Есть общие правила при рваном графике.
Например: не тренироваться перед походом в ночь.  Не тренироваться после ночи.

Даже этих двух ограничений вам хватит для выстраивания схемы. 

[DenIS89]

Написал свой рабочий график, но в выходные дни могут вызвать (скорее всего даже точно  будут вызывать, но не на полный рабочий день). 

Есть общие правила при рваном графике.
Например: не тренироваться перед походом в ночь.  Не тренироваться после ночи.

Даже этих двух ограничений вам хватит для выстраивания схемы.

Спасибо правила запомню, а если пришел после ночи, поспал, то можно ли вечером на тренировку?

[Уфимец]

я так делал несколько лет

[Dinozavr68]

Спасибо правила запомню, а если пришел после ночи, поспал, то можно ли вечером на тренировку?

Если действительно хорошо выспались, то можно, но не делайте тренировку тяжёлой.

[Павел Лебедев]

..... совутую удалить форум весь )))) так будет объективнее))

Ещё советы будут?

[Олег К]

1. Приседания со штангой 2-3х8-12

2. Жим штанги лежа 2-3х8-12

3. Подтягивания на перекладине 2-3х8-15

4. Отжимания на брусьях 2-3х8-15

5. Скручивания 3х20-25

Где работа на дельты?

[DenIS89]

1. Приседания со штангой 2-3х8-12

2. Жим штанги лежа 2-3х8-12

3. Подтягивания на перекладине 2-3х8-15

4. Отжимания на брусьях 2-3х8-15

5. Скручивания 3х20-25

Где работа на дельты?

ну вместо скручиваний могу добавить армейский жим как мне посоветовали, как раз на дельты пойдет нагрузка

[Олег К]

Я бы не вместо скручиваний поставил, а вместо брусьев.
Это если речь о формате "сокращёнки", но более-менее сбалансированной по векторам нагрузки
Трицепс получит своё в жимах, грудь в жиме лёжа и перехлёстом в подтягивниях и жиме стоя.
Ну и пару подходов на бицуху-это святое! )))

[DenIS89]

Я бы не вместо скручиваний поставил, а вместо брусьев.
Это если речь о формате "сокращёнки", но более-менее сбалансированной по векторам нагрузки
Трицепс получит своё в жимах, грудь в жиме лёжа и перехлёстом в подтягивниях и жиме стоя.
Ну и пару подходов на бицуху-это святое! )))

тогда брусья убрать? а на бицуху лишними не будет? 3 раза в неделю на бицуху делать или 1 раза в неделю достаточно?

[Олег К]

тогда брусья убрать? а на бицуху лишними не будет? 3 раза в неделю на бицуху делать или 1 раза в неделю достаточно?

ИМХО с брусьями будет большая нагрузка на плечевые суставы, локти и трицепс

[admin]

Обменялись любезностями.

это нереально здесь, т.к. админ строго следит за тем, чтобы оскорбления были лишь с одной стороны и тщательно подтирает за мной

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=P3gEvGq-Buc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=P3gEvGq-Buc</a>

Dinozavr68, спасибо, именно это и пытаюсь донести до тех, кто здесь недавно. Но сегодня настроение хорошее.

[Евгений Заплатинский]

Спасибо правила запомню, а если пришел после ночи, поспал, то можно ли вечером на тренировку?

А почему нет? Я занимался так, никаких проблем не испытывал, наоборот после тренировки самочувствие хорошее.

[Veseliy_prokaznik]

Решил сюда запостить. Есть ли смысл заниматься..накачкой пресса для достижения "кубиков" при занятиях в зале? Ведь не секрет, что пресс задействован при любой нагрузки, есть у всех, вопрос в количестве подкожного жира. Но тем не менее пресс рекомендуют качать все уважаемые люди, даже если жира ещё много. Зачем, если он появится после сушки? Каллорий накачка пресса много не сжигает. Лично я пресс практически не делаю, мне не нравится:) Но вопрос достижения 6 pack для меня всё еще актуален!

[Павел Лебедев]

Veseliy_prokaznik, заполните профиль, а то непонятно с кем дело имеем. Отсюда же и ответы.