Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[batat]

Здравствуйте  , занимаюсь по программе для новичков с этого сайта . Есть одна проблемка , хотелось бы услышать советы:

работаю сутки/трое.  Сначала занимался после суток и перед сутками ( через день) , понял что не тяну начал заниматься   так:   день/через день/через 2 дня/через 2 дня и по новой.
но все же понял что после суток заниматься сложно .  Теперь  занимаюсь  раз в 4 дня, но понятное дело это мало и в этом моя  проблема .
Вижу два решения :
1  заниматься 2 дня подряд , разбив программу ( перенести голени, спину  и добавить упражнения для преса, ).
и 2-й вариант( более мне симпатичен) - также перенести голени,спину добавить прес и м.б. подтягивания(так же для спины) в рабочее время, здесь неудобство лишь в  том что  иногда буду пропускать тренировку ,если много работы а  также время тренировки максимум 40 минут смогу выделять.

Кто что может подсказать? буду очень признателен.


п.с.  на работе  имеется  тренажерный зал

[Rekless]

Занимайтесь 2 раза в неделю или раз в 4 дня, как написали.
Есть просто вариант одну тренировку сделать отказную(хоть и не стремлюсь я новичкам советовать отказы), вторую полегче (пара повторений в запасе в последнем подходе).

[Spas]

тоже работаю сутки/трое, занимаюсь до суток, после суток приезжаю, заставляю себя поспать час-два и потом ем и иду в зал.

[IL73]

Можно заниматься как пишет Rekless раз в четыре дня, учитывая, что у Вас рост-вес  "-103". Но можно и так, одно занятие целиком на все тело, потом отдых несколько дней, а долее 2 дня подряд по сплиту. Снова отдых и по новой. 
Работать через "не могу" не советую.
В зал лучше ходить "свежим", а качественное восстановление после тренировки - один из главных факторов роста ММ

[Леонид Остапенко]

batat,
Это не с программой проблема, а с вами. Если вы сутки работаете, а трое дома, значит:
1) в первый день после суток, выспавшись и пожрав как следует, можно оттренироваться вечером
2) во второй день нужно полностью отдохнуть, посвящая все время жору и малоактивному образу жизни
3) в третий день можно оттренироваться в первой половине дня, пожрать как следует, выспаться и пойти на работу
4) диету при это надо держать массонаборную, иначе вы ничего не добьетесь
5) и, превыше всего, тренируйте способность творчески размышлять над тем, что делаете, то есть тренируйте верхний этаж (к сожалению, как и когда это делать, нигде не написано, ссылок на эту тему нет).
Леонид Остапенко

[batat]

Всем спасибо за ответы !
Но приходя  с работы проблема еще и в том , что я весь день нахожусь в "разбитом" состоянии (не хочется ничего делать). Ну про некоторые дни  , когда с работы приходишь и  у тебя все мышцы болят я       пропущу ( работа как никак не совсем "сидячая"), тут понятно вообще не до тренировки. и понятное дело что  надо заставлять себя, но      зная себя , боюсь со временем с постоянным пересиливанием себя просто ослабнет мотивация

[Клаус]

а попробуйте тренироваться на второй день после работы.

-день (ночь) работы
-день отдыха от работы
-день тренировки
-день отдыха от тренировки=)
-день (ночь) работы и по новой.

тренировки проводите на всё тело за раз. стройте тренировку вокруг базовых движений, продолжительность тренировки не более часа.

вы пишите, что тренироваться раз в 4 дня - это мало. в каком смысле мало? непродуктивно?

в чем это выражается? рабочий вес не растет? как давно вы так занимаетесь?

зы: при этом что с питанием?

[Kot Bayun]

Тоже работаю сутки-трое, тоже не сидячая (считай полноценное кардио)))
Тренируюсь во второй день отдыха - все прекрасно
Вот, считай, и получаестя: тренировка через день
Зачем " изобретать велосипед"
Зы: сейчас как раз после суток - напахались от души - сутки отдыха и здраствуй штанга)))

[batat]

Ну в принципе меня самого так устраивает, просто приходя на работу и если есть свободное время и день не сильно напряжный хочется  зайти в тренажерку и , и над пресом поработать хочется