Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Pain]

А зачем на дорожке в горку под наклоном ходить? А без наклона, но побыстрее не лучше? Я бы на вашем месте без наклона бы ходил, но порезвее и подольше.

[Павел Лебедев]

"В горку" ходить - интереснее. Увеличение интенсивности без увеличения динамической нагрузки на коленные суставы.

[Pain]

"В горку" ходить - интереснее. Увеличение интенсивности без увеличения динамической нагрузки на коленные суставы.

Ну а увеличение скорости шага, а не угла наклона, тоже ведь увеличение интенсивности? Правильно? Т.е. интенсивность я могу увеличить и прибавлением скорости шага и углом наклона.

[Sergioni]

"В горку" ходить - интереснее. Увеличение интенсивности без увеличения динамической нагрузки на коленные суставы.

Ну а увеличение скорости шага, а не угла наклона, тоже ведь увеличение интенсивности? Правильно? Т.е. интенсивность я могу увеличить и прибавлением скорости шага и углом наклона.

Правильно, но здесь важным является "без увеличения динамической нагрузки на коленные суставы"

[Павел Лебедев]

Ну а увеличение скорости шага, а не угла наклона, тоже ведь увеличение интенсивности? Правильно? Т.е. интенсивность я могу увеличить и прибавлением скорости шага и углом наклона.

Совершенно верно.
Но быстрый шаг - это почти бег, а там начинаются динамические нагрузки на суставы.

Шаги в горку - это постановка ноги на возвышение и подъём на ней(ноге) (или "жим" ногой). Тоже самое - бег по лестнице вверх (тоже жим, но с ускорением).
А шаги(бег) по горизонтали - это "падение" ноги на поверхность + отталкивание.

Бегать вверх - утомительнее, но безопаснее для коленок, чем бегать по ровному (а тем более вниз).
пс. Плохо то, что потом спускаться - дельтаплана ж нету))))))))))))))

[Pain]

О. Ну здесь я согласен, по поводу суставов. Это правильно. Здесь и спорить не надо.
Но мне кажется, что есть ещё один важный момент. При ходьбе под наклоном, мышцы быстрее устают. У меня икры уже через несколько минут набухают. Т.е. когда я хожу в горку, то по времени я могу это делать гораздо меньше, чем без наклона.
Может ноги не оттуда растут 

[Павел Лебедев]

Ну ё-маё! Есть же регулировки скоростей, углов наклона!
А икры пускай пухнут - им перетрен, по-моему, не страшен.

[Pain]

Ну ё-маё! Есть же регулировки скоростей, углов наклона!
А икры пускай пухнут - им перетрен, по-моему, не страшен.

Ночью жутко сводит...

[Павел Лебедев]

А от ходьбы ли?
Может, микроэлементов не хватает?

[Pain]

А от ходьбы ли?
Может, микроэлементов не хватает?

Вес большой, а икры не очень 
Не, ну не всегда. В период "сушки" аэробику/кардио делаю минимум 3 раза в неделю (на пике до 60минут довожу), крепят очень сильно икры, но в конце концов отпускает. Я не просто хожу, можно сказать что практически не хожу. Скажем за час аэробики, если только бег, то может раза 3-4 перехожу на ходьбу на 2 минуты примерно, водички попить, пот вытереть =))) А когда на массе то мне достаточно тяжело их пробить.
И кстати сказать. Икры стали гораздо "красивее" только тогда, когда начал бегать. На первой сушки они вообще подросли даже благодаря бегу.

[bonifatsiy81]

интересно Ваше мнение по такой программе тренировок при чередовании - день тренировка - день отдых - день тренировка :

Тренировка № 1  (Мышцы ног и поясницы)
1.Общая разминка (Вело)   5 минут   
2. Жим ногами   1 x 10 (разминка) 3 x 12-15 (рабочие)   
3. Разгибания ног сидя в тренажере   2 x 12-15   
4. Сгибания ног лежа в тренажере   2 x 12-15   
5. Гиперэкстензии на высокой скамье   3 x 12-15   

Тренировка № 2  (Мышцы груди, плеч и верха спины)
1. Общая разминка гантельки, наклоны, махи, суставы.
2. Жим штанги лежа широким хватом на горизонтальной скамье  1 x 10 (разминка) 3 x 12-15 (рабочие)
3. Жим гантелей сидя на скамье со спинкой   3 x 12-15   
4. Тяга верхнего блока широким хватом к груди   1 x 10 (разминка) 3 x 12-15
5. Тяга нижнего блока средним хватом к низу живота   3 x 12-15   

После силовых аэробные на эллипсоиде 20-25 мин. с пульсом до 135   

Фишка в том что задействованы основные и самые большие мышцы, и пока я не скину жирка до 110 кг нет смысла включать сюда пресс, предплечья, руки и прочую мелочь.
То-есть работая над большими мышцами позволит мне после тренировок при восстановлении расходовать большее кол-во каллорий

[Pain]

bonifatsiy81, а почему просто не взять прогу ЛАО?
Мне лично не нравиться программа, которую ты написал.
ИМХО, но в твоём случае нужно побольше аэробики.
Я бы сделал 2 дня в ненделю с железом (например понедельник четверг, после каждой трени ходьба минут по 15, естественно наращивать плавно до 15 минут, постепенно увеличивая интенсивность).
2 дня в неделю аэробика (минут по 45, опять же плавно наращивая). Начать можно с ходьбы, а потом делать вставки интервальные с бегом. Например можно дойти до такого, что 5 минут бег, 5 минут ходьба. Или 2-3 минуты бег, а 5 ходьба. Опять же, бег очень умеренный. Т.е. я например начинаю бег со скоростью 6.2 и дохожу до 8км/час, где 6.2.км/ч это скорость для быстрого шага в принципе.
Плюс один день в неделе можно попозже добавить, что-то типа терренкура. Можешь погулять на свежем воздухе минут 30-40 или дома зарядочку сделать.
Что касается железа. Например так:
1день: Присед 3х15; жим штанги из-за головы сидя 3х12,10,8; подъём штанги на бицепс 3х12,10,8; тяга верхнего блока за голову сидя 3х12;
2день: Выпады с гантелями 3х12 (потом можно со штангой); жим лёжа 3х12,10,8; гиперэкстензии 3хМАКС; французский жим гантели из-за головы 3х12;
Работать не в отказ, оставлять запас на 1-2 повторения везде, кроме последних сетов в базовых упрах (здесь должно быть очень близко к отказу). Попозже можно будет редактировать что-то...

[Павел Лебедев]

В общем, склонен согласиться с Pain-ом
bonifatsiy81, фишку Вы "недопросекли".
Вы считаете, что готовы к сплиту?
Если уверены в этом, то я бы Вам порекомендовал:
1день:
1.г/экстензии 2*10...15
2.Присед(жим ногами) 2...3*20...30
3.жим лёжа 2*10...15
4.жим сидя(стоя) 2*10...15
2день:
1.г/экстензии 2*10...15
2.Жим ногами (присед) 2...3*20...30
3.тяга горизонтальная в блоке 2*10...15
4.тяга верхняя в блоке 2*10...15
...Г/экстензии в начале приведут в тонус продольные спины, что дополнительно защитит хребет.
Приседания (жимы ногами), как наиболее энергоёмкие движения в больших повторах, запустят: пульс и дыхание на всю тренировку вперёд, а о/обмен - и много дольше.
Работа на другие м/группы - ибо одних ног в тренировке Вам недостаточно - Вы не атлет соревновательного уровня.
Тренировка проводится в достаточно высоком темпе - не позволяйте пульсу упасть. Вся тренировка - быстрым аллюром.
Малое количество упражнений позволит Вам не утомиться морально, а физическое утомление варьируйте рабочими весАми.

...Но, имхо, лучше бы отработать все м/группы в один день:
1.г/экстензии
2.присед(жим ногами)
3.жим лёжа
4.тяга горизонтальная в блоке
5.жим сидя(стоя)
6.тяга верхняя в блоке.
               ...Всё в вышеуказанном режиме.

Эллипсоид и прочую аэробику я бы поставил в свободные от кача дни, ибо после правильно проведённой тренировке с железом что-то дополнительное Вам будет не нужно. А вот в свободный день, "в охоточку" педали покрутить и поддержать подстёгнутый качем уровень о/обмена - только плюсы.

[Pain]

Я согласен с Павлом по большей степени, а в чём не согласен - это всё индивидуально, кому как. Можно с гиперэкстензий, а можно с ног. Что в одном, что в другом начале есть свои плюсы.

[Pain]

Да, можно 2 дня по фулбади кстати. Все мышечные группы, просто разные упражнения.