Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Если даже у вас действительно преобладание медленных волокон, то рассчитывать на их увеличение в поперечнике - пустая затея. Они гипертрофируют только по ферментативному контенту, и это увеличение - около 5% от прежнего объема. Так что лучше все же работать в силовом и массонаборном ключе, чтобы подключить промежуточные волокна и до возможного предела развить белые. Периодически включать трофические режимы, чтобы не давать ухудшаться микроциркуляции.
Всем этим должен заниматься опытный человек - новичку эти методические задачи просто не под силу.
Леонид Остапенко

[Woiz]

Если вы надо мной не шутите, то я пытался включить, используя слово интенсивная :)

[AnatolyR]

Если вы надо мной не шутите, то я пытался включить, используя слово интенсивная :)

нет, я не шучу

гипертрофия - следствие
достаточно интенсивной
достаточно обьемной
и достаточно частой тренировки

[Woiz]

Это правило также распространяется на крупные мышцы, такие как грудные, к примеру?
Я занимаюсь год по силовой программе 5на5, но сейчас решил верно расставить акценты, и хочется все же работать в первую очередь на мышечную массу. И пытаюсь разобраться во всем :)

[Леонид Остапенко]

Год по одной и той же программе? Это, дорогой вы наш, подвиг! Причем совершенно бесполезный, к сожалению. На такой режим хорошо реагируют только генетические гении, а их, по статистике, около одного-двух на 10000 человек.
Леонид Остапенко

[Woiz]

В целом, признаюсь, да, по одной и той же. Да и сам тоже сглупил - неверно расставил акценты и делал только любимые упражнения. Я делал жим и присяд 5х5, а небазовые упражнения в ином количестве повторов, но как попало, если честно. Сейчас решил взяться за ум и литературу.
Но, кстати, в результате такой работы, я хотя бы узнал сильные и слабые стороны своего организма, такие как, к примеру, что у меня больше всего предрасположены к набору мышечной массы ноги, что меня несказанно огорчило (хотелось бы, конечно, чтобы так верх реагировал) - я еще не присядал и до сотни, в то время как ноги ни в одни джинсы не влезали.
Сейчас отказался от серьезно присяда, просто для тонуса с небольшим весом приседаю.
А с верхом (и особенно руками) совсем беда. Очень плохо идет. Тут, конечно, программа свое дело сделала, без ума занимался.
В руках прогресса почти нет, грудь выросла неплохо, спина тоже не фонтан, но изменения есть, хоть и небольшие.

[Woiz]

Хотя нет, год - это я обманул. 11 месяцев, и с учетом, что я к февралю весил 138 килограмм (рост 198 см) и с февраля тренировался в щадящем режиме и сидел на диете (я всегда был пухлым, захотел похудеть, буквально была цель жизни). Сейчас вешу около 100 (весы показывают то 99,5, то 101) и хочу "с нуля" набирать мышечную массу (только, конечно, чтобы не заплывать так сильно, не хочу больше никогда быть толстым ).

[Бенджамин]

Год по одной и той же программе? Это, дорогой вы наш, подвиг! Причем совершенно бесполезный, к сожалению. На такой режим хорошо реагируют только генетические гении, а их, по статистике, около одного-двух на 10000 человек.
Леонид Остапенко

А что значит генетические гении ? что в них не так как у простых людей ?

[Burik]

Год по одной и той же программе? Это, дорогой вы наш, подвиг! Причем совершенно бесполезный, к сожалению. На такой режим хорошо реагируют только генетические гении, а их, по статистике, около одного-двух на 10000 человек.
Леонид Остапенко

А что значит генетические гении ? что в них не так как у простых людей ?

Наверное имелось ввиду то, что такие люди - гении способны расти и развиваться на одной программе целый год. Все остальные исчерпывают программу за 2-3 месяца, именно поэтому программы и расчитаны на 2-3месяца.

[Бенджамин]

Год по одной и той же программе? Это, дорогой вы наш, подвиг! Причем совершенно бесполезный, к сожалению. На такой режим хорошо реагируют только генетические гении, а их, по статистике, около одного-двух на 10000 человек.
Леонид Остапенко

А что значит генетические гении ? что в них не так как у простых людей ?

Наверное имелось ввиду то, что такие люди - гении способны расти и развиваться на одной программе целый год. Все остальные исчерпывают программу за 2-3 месяца, именно поэтому программы и расчитаны на 2-3месяца.

я пока месяца 4 занимаюсь, для новичков, вроде работает

[Бенджамин]

а как понять что программа перестает работать для тебя ? по мышцам сразу не заметно, растут они медленно. А вес у меня за все время кача увеличился килограмм на 6

[Burik]

а как понять что программа перестает работать для тебя ? по мышцам сразу не заметно, растут они медленно. А вес у меня за все время кача увеличился килограмм на 6

Это значит остановка прогресса или другими словами - перестают рости мышци/веса.
П.С.4 месяца это вроде еще норма.

[Сергей Разумовский]

Гений - он и есть гений. Человек,одарённый от рождения.Одарённость часто односторонняя в какой-то определённой сфере. Но к одарённости природной надо обязательно добавить силу воли,большое желание,стремление выполнять поставленные задачи и немного удачи.
Генетический гений - это человек,организм которого особенно приспособлен к какому-то виду спорта.

[уфимец]

а как понять что программа перестает работать для тебя ? по мышцам сразу не заметно, растут они медленно. А вес у меня за все время кача увеличился килограмм на 6

Вы это обязательно заметите!
Хорошая у вас прибавка за полгода!

[geman]

Год по одной и той же программе? Это, дорогой вы наш, подвиг! Причем совершенно бесполезный, к сожалению. На такой режим хорошо реагируют только генетические гении, а их, по статистике, около одного-двух на 10000 человек.
Леонид Остапенко

А что значит генетические гении ? что в них не так как у простых людей ?

тут оч много факторов:
во первых есть три типа сложения
эктоморф, эндоморф и мезоморф.
лучшим считается эктоморфы( из за узкой талии и больших плеч)
2 это симметрия
3 как прикреплены мышцы и типы волокон
4 силовые показатели(в особенности сила хвата)
и последние конечно аппетит
что-то можно усилить по мере тренировок что-то только на генном уровне...