Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Woiz]

Здравствуйте, меня, судя по всему, преобладают медленные (красные) волокна в мышцах верха, и если я правильно понял основы тренинга, то выходит, что мне нужно тренировать руки не больше чем 5-8 повторений в подходе в 75% работы на эту группу мышц.
Но по теории фибриллярной гипертрофии, для ее обеспечения мышцы должны находиться под нагрузкой в среднем секунд 30. Отсюда вопрос, для роста массы рук, мне надо делать 5-8 повторений в очень медленном темпе, чтобы мышцы находились нужное время под нагрузкой? Так выходит? Чтобы обеспечить максимальный мышечный рост?

[AnatolyR]

а почему вы решили что у вас преобладают медленные волокна?

[Woiz]

Сделал тест на подъем на бицепс в 80% от максимума на количество повторений. Читал, что именно так предлагается определять качество волокон.

[AnatolyR]

этот тест очень неточен
во первых определить 1пм в подьеме на бицепс очень сложно
во вторых это сильно зависит от предыдущего тренинга
в третьих есть данные что количество повторов с весом не сильно зависят от композиции
в четвёртых медленные волокна имеют намного меньше потенциал для гипертрофии чем быстрые
поэтому специально тренировать их не стоит

[Woiz]

Ну вот я от этого и отталкивался, когда писал свой вопрос - то есть, мне можно проигнорировать "данные, полученные опытным путем" и качать руки в обычном количестве повторений (12 штук)?

[AnatolyR]

да
я не думаю что стоит заморачиватся

[Woiz]

Насколько я понимаю, остальные мышцы также стоит качать не оглядываясь на качество волокон?

[AnatolyR]

всё что нас волнует с точки зрения миофибриальной гипертрофии - это быстрые волокна

[Woiz]

Спасибо! 

[Woiz]

Позвольте уточнить, я запутался слегка - тренировка на увеличение мышечной массы - это тренировка на саркоплазматический компонент, силы - миофибриллярный, так?

[Woiz]

Или вовсе для массы - это митохондриальный аппарат клетки?
Я столько всего прочитал, что голова пухнет 

[Burik]

Или вовсе для массы - это митохондриальный аппарат клетки?
Я столько всего прочитал, что голова пухнет 

Не крути себе голову. Просто занимайся.

[AnatolyR]

мышца состоит из разных компонентов
для максимальной гипертрофии желательно развивать все

несмотря на то что не существует чисто миофибриальной и чисто саркоплазматической гипертрофии
и любой режим работы в какой-то степени затрагивает оба компонента
всё же принимается что для развития сократительной части мышцы важно использование больших весов
а для энергетической - важен обьем работы

[Woiz]

Выходит, что для развития обоих помпонентов, нужна интенсивная продолжительная работа на мышцы с отягощением, составляющим 70-80% процентов от максимума?

[AnatolyR]

Выходит, что для развития обоих помпонентов, нужна интенсивная продолжительная работа на мышцы с отягощением, составляющим 70-80% процентов от максимума?

превосходное определение
не хватает только - "достаточно частая"