Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr. Айрон]

Уважаемый форумчане,отвечать буду по мере возможности и свободного времени.Спасибо за понимание.

Вопрос от Dr. Айрон
2 Бу®жуй™
Хотел ещё задать пару вопросов по Вашей проге (которая Комплекс № А):
- принципиально ли использование гантелей или в некоторых упражнениях можно заменить их на штангу?
- важен ли приведённый порядок упражнений или допускается менять их местами на каждой тренировке?
- выпады с гантелями - это фишка комплекса или можно заменить на приседания со штангой?
- достаточно ли делать отдых между упражнениями (кроме суперсета) в 1 минуту?
- разминочный сет опускается? т.е. 2х20 - это сразу 2 рабочих сета?
- на 20-ом повторении должен быть отказ или нет?
Сейчас я тренился по своей проге, которую немного перестроил из массонаборного цикла. В ней всё тело разбито на 2 части (1 -ый день: грудь, спина, бицепс, пресс; 2-ой день: ноги, трицепс, дельты, пресс). Тренировался по-прежнему как и на массе - 1 раз в 3-4 дня. Упражнений за тренировку делал где-то 5-7, 1 разминочный подход + 2-3х12-15. Веса 55-60% от max. Всё в быстром темпе с перерывом между упражнениями в 1 минуту.
Ещё хотел уточнить по поводу протеина... На стилфакторе читал, что на завершающем этапе сушки лучше исключать порошковые протеины из рациона, даже изоляты - якобы они держат воду. Можно ли закрыть на это глаза или стоит прислушаться?

[Буржуй]

2 Бу®жуй™
Хотел ещё задать пару вопросов по Вашей проге (которая Комплекс № А):
- принципиально ли использование гантелей или в некоторых упражнениях можно заменить их на штангу?

-Именно так как в комплексе,если Вы хотите разнообразить со штангой,делайте по желанию.

- важен ли приведённый порядок упражнений или допускается менять их местами на каждой тренировке?

-Порядок важен и менять не стоит.

- выпады с гантелями - это фишка комплекса или можно заменить на приседания со штангой?

-Это акцентное упражнение,Вы можете выполнить с легким весом штанги(выпады).

- достаточно ли делать отдых между упражнениями (кроме суперсета) в 1 минуту?

По Вашему ощущению,стабилизация дыхания и тд.,иногда минуты хватает.Желательно между упражнениями 2-3 минуты.

- разминочный сет опускается? т.е. 2х20 - это сразу 2 рабочих сета?

Разминочный по желанию,но тут акцент на "раскрутку" Вас и адаптация к последующим нагрузкам.(я лично не дополнял).

- на 20-ом повторении должен быть отказ или нет?

-ВЕСА умеренные,в последнем до отказная -70-80-100%(по желанию,тут Вы поймете на второй или третьей недели)

Ещё хотел уточнить по поводу протеина... На стилфакторе читал, что на завершающем этапе сушки лучше исключать порошковые протеины из рациона, даже изоляты - якобы они держат воду. Можно ли закрыть на это глаза или стоит прислушаться?

-Исключать протеин не стоит-это не подтвержденная информация в кругах научных(так форумные додумки и не более)

Сейчас я тренился по своей проге, которую немного перестроил из массонаборного цикла. В ней всё тело разбито на 2 части (1 -ый день: грудь, спина, бицепс, пресс; 2-ой день: ноги, трицепс, дельты, пресс). Тренировался по-прежнему как и на массе - 1 раз в 3-4 дня. Упражнений за тренировку делал где-то 5-7, 1 разминочный подход + 2-3х12-15. Веса 55-60% от max. Всё в быстром темпе с перерывом между упражнениями в 1 минуту.

Зачем работать на массу в быстром темпе:-
1-усталость гарантирована и акцент на более полезные веса(для массы) у Вас будут исключены*Не говоря уже о перенагрузке на ЦНС.На массу я выложил прогу в МК,опробуйте реабилитационный и переходите к работе на рельеф(сегодня будет)Потом трофический и далее на массу.После снова реабилитационный(смотрите по своему состоянию усталости и тд).То что я описываю уже опробовано и полностью редактировано Остапенко Л.А.Для оптимизации Ваших трудов и усилий делайте клипометрию и замеры*(это очень важно №-1 в нашем деле).Значимость питание-ВАЖНА во всех случаях и комплексах.

[Dr. Айрон]

спасибо! будем пробовать... 

[Буржуй]

спасибо! будем пробовать...  

Пишите свои наблюдения или ощущения в этот раздел,если буде не сложно.
Удачи Вам!

[southerton]

Зачем работать на массу в быстром темпе:-
1-усталость гарантирована и акцент на более полезные веса(для массы) у Вас будут исключены*Не говоря уже о перенагрузке на ЦНС.На массу я выложил прогу в МК,опробуйте реабилитационный и переходите к работе на рельеф(сегодня будет)Потом трофический и далее на массу.После снова реабилитационный(смотрите по своему состоянию усталости и тд).

О наконец-то нормальный чел вырисовался! Уважуха! А то тут некоторые кипишуют между сетами отдохнуть как следувает... А малый отдых то не на рельеф а на выносливость. А я вообще не понимаю зачем тренироваться на рельеф и вообще реально ли это без стероидов итп, а самому мне на рельеф побоку, потому-что итак есть. Объем растет и рельефней становится сам по себе, а вся эта фигня для эстетствующих жирдяев не в тему.

[southerton]

P.S. Мr. Bean , дядя если ты еще и в этой теме отпишешься я живот надорву со смеху.

Не знаю, что Вы имели ввиду, но на всякий случай бан на неделю, поскольку это рецидив в следующий раз может совсем удалю.

[southerton]

А че тема то не развивается?

[Dr. Айрон]

2 Бу®жуй™
Потестил Вашу прогу (Комплекс А). Решил написать свои впечатления.
Тренился по ней с 24.06 по 11.07, провёл 7 тренировок. Использовал её в продолжение своей проги на сушку.
В принципе комплекс вносит разнообразие в тренировки, что положительно сказывается на общем состоянии и результатах. Правда за всё это время прога немного поднадоела и результативность под конец снизилась. Раз в неделю (после тренировки) крутил педали на велотренажёре - начал с 25, дошёл до 35 минут, прибавляя по 5 минут каждый раз. Теперь конкретно за этот период:
общий вес - минус 2 кг
талия - минус 2,5 см
рука - минус 1 см (что не есть хорошо, т.к. перед этим, занимаясь по своей проге, у меня рука упала на 1 см за 6 недель сушки)
бедро - минус 0,5 см
задница - минус 1,5 см
В целом, имхо, прога хорошо помогает реабилитироваться, вне зависимости от текущих целей, при условии её непродолжительного использования и не более 2 раз в неделю...

[Буржуй]

2 Бу®жуй™
Потестил Вашу прогу (Комплекс А). Решил написать свои впечатления.
Тренился по ней с 24.06 по 11.07, провёл 7 тренировок. Использовал её в продолжение своей проги на сушку.
В принципе комплекс вносит разнообразие в тренировки, что положительно сказывается на общем состоянии и результатах. Правда за всё это время прога немного поднадоела и результативность под конец снизилась. Раз в неделю (после тренировки) крутил педали на велотренажёре - начал с 25, дошёл до 35 минут, прибавляя по 5 минут каждый раз. Теперь конкретно за этот период:
общий вес - минус 2 кг
талия - минус 2,5 см
рука - минус 1 см (что не есть хорошо, т.к. перед этим, занимаясь по своей проге, у меня рука упала на 1 см за 6 недель сушки)
бедро - минус 0,5 см
задница - минус 1,5 см
В целом, имхо, прога хорошо помогает реабилитироваться, вне зависимости от текущих целей, при условии её непродолжительного использования и не более 2 раз в неделю...

Уважаемый Dr. Айрон
Спасибо Вам Dr. Айрон за отзыв,только Вы не уточнили заранее,а Вам напоминаю что ВНИМАНИЕ:Комплекс № А+В=ЭТО ОДИН КОМПЛЕКС!!! и выполнять его нужно чередуя с кардио(там есть таблица)*.По этой причине у Вас такой результат(возможно Вы выполняли как пишите один А*(?)уточните,ок... http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131967.0

[Dr. Айрон]

да, осознанно выполнял только комплекс А, но резами всё равно доволен... щас планирую закончить сушку и пойти на массу 

[Буржуй]

да, осознанно выполнял только комплекс А, но резами всё равно доволен... щас планирую закончить сушку и пойти на массу  

Уважаемый Dr. Айрон
-Ну Вы меня просто убили -Это все в связке-единое и ЦЕЛОЕ и только(!),а не иначе...
Я Вас очень прошу,хотя бы две недели пройдитесь по полной,Ок?
Вы упустили как минимум 40% от комплекса (доработайте июль,по полной,Ок)
сорри я в бассейн,вечером отпишу,если будут вопросы
Удачи Вам!

[Dr. Айрон]

Это все в связке-единое и ЦЕЛОЕ и только(!),а не иначе

Да, я понял, что это единый комплекс  , но в теме "Вопросы по сушке" Вы посоветовали сначала поюзать только 1-ую прогу недели 2 (что я и сделал, только чуть подольше), а потом перейти на полный комплекс...

доработайте июль,по полной

да хотел уже заканчивать с сушкой и сделать перерыв хоть недели на две, итак уже 9-я неделя пошла, боюсь рука так совсем в минуса уйдёт  

[Буржуй]

Это все в связке-единое и ЦЕЛОЕ и только(!),а не иначе

Да, я понял, что это единый комплекс  , но в теме "Вопросы по сушке" Вы посоветовали сначала поюзать только 1-ую прогу недели 2 (что я и сделал, только чуть подольше), а потом перейти на полный комплекс...

доработайте июль,по полной

да хотел уже заканчивать с сушкой и сделать перерыв хоть недели на две, итак уже 9-я неделя пошла, боюсь рука так совсем в минуса уйдёт  

Dr. Айрон
-Если Вы не против,я выложу на днях реабилитационный комплекс(Уже обновил:- http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131967.msg163732#new -он поможет восстановить организм и мышцы к последующим нагрузкам.И Вы будете готовы к новой работе,без потерь).С него Вы восстановитесь и будете готовы продолжить А и В  в полном "комплекте".Осенью и зимой,чисто трофика+масса,сила+масса и тд..
-По предыдущему высказыванию,Вы не так уж и много потеряли и основа потерь на руках жир-прослойка,в остальных случаях потери "депозита" жира радуют(на "чистом теле",мясо лучше растёт).
Что бы значительно уменьшить потери,перед кардио или тренировкой 20-30 гр., протеина(на воде)*
Всё таки 9 недель сушки это много...(тем более без паузы,сужу по своим требованиям к ней).
Удачи Вам.

[Dr. Айрон]

Если Вы не против,я выложу на днях реабилитационный комплекс

да я всегда ЗА попробовать что-нибудь новое... 

Вы не так уж и много потеряли и основа потерь на руках жир-прослойка,в остальных случаях потери "депозита" жира радуют

я тоже доволен , всё-таки за это время с брюха всего ушло 7 см при общем снижении веса на 5,4 кг...

[Mam0n]

немного запутало "ВНИМАНИЕ:Комплекс № А+В+Кардио=ЭТО ОДИН КОМПЛЕКС!!!"
в приложение DOC чередуются Комплекс 1 Комплекс 2 и Кардио

Комплекс 1 это Комплекс А, а Комплекс 2 это Комплекс Б так?
тогда смысл фразы "ВНИМАНИЕ:Комплекс № А+В+Кардио=ЭТО ОДИН КОМПЛЕКС!!!" ?  какой один?

или Комплекс № А+В это Комплекс 1, тогда где Комплекс 2?

запутался ))