Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Бенджамин от 20 Августа 2010, 17:37:33
-
Сегодня первый раз делал фронтальные приседы. Но у меня спина напрягалась больше чем ноги. Так должно быть ? Хотя когда со штангой за спиной приседал напрягались ноги
-
Возможно просто с непривычки или вес большой. Ты как держишь? На дельтах и руки скрещены? Я всегда с поясом приседал и нормально. ЧУС!
-
Возможно просто с непривычки или вес большой. Ты как держишь? На дельтах и руки скрещены? Я всегда с поясом приседал и нормально. ЧУС!
Возможно, пробовал и с крещеными руками и с обычными
-
Попробуй в Смитте. ЧУС!
-
Попробуй в Смитте. ЧУС!
кстати точно, попробую
-
Сегодня первый раз делал фронтальные приседы. Но у меня спина напрягалась больше чем ноги. Так должно быть ? Хотя когда со штангой за спиной приседал напрягались ноги
Все верно (вернее наоборот) у меня такое тоже было, надо найти верное положение центра тяжести при котором тебя не будет заваливать (вперед, назад) + научиться класть штангу так, чтобы сосредоточиться на не удержании ее, а на самих приседаниях. Делаю удержание на дельтах не скрещивая руки.
Попробуй в Смитте. ЧУС!
Мне в Смитте показалось не удобно делать, пока практикую без него.
-
Руки должны быть расслаблены.Локти нужно больше подворачивать,чтобы бицепсы были параллельны полу.Штанга лежит на передних дельтах.
-
я не очень люблю так приседать, потом плечи от грифа болят, ну места где штанга лежит
-
я делаю последние 2 недели ,со скрещенными руками,очень нравится...Есть вопрос-надо ли подкладывать под пятки брусок(не подкладываю,но знакомый говорит что мол надо-нагрузка тогда лучше на квадрицепсы) и глубоко-ли надо приседать?Зараннее благодарен за ответы.
-
я не очень люблю так приседать, потом плечи от грифа болят, ну места где штанга лежит
Не удивительно при вашем-то профиле! Представляю вес вашей штанги! Конечно бедные дельты сдавливаются!
Вам бы станочек специальный,где вместо грифа вперёд торчат параллельные "рога".Под них можно и спиной встать и лицом,и при этом с корпуса снимается возможность "нырять" вперёд,что "наносит удар прямо в бёдра".Такая штука приобретает плюсы "Смитта",но снимает и некоторые его недостатки.
-
я не очень люблю так приседать, потом плечи от грифа болят, ну места где штанга лежит
Не удивительно при вашем-то профиле! Представляю вес вашей штанги! Конечно бедные дельты сдавливаются!
Вам бы станочек специальный,где вместо грифа вперёд торчат параллельные "рога".Под них можно и спиной встать и лицом,и при этом с корпуса снимается возможность "нырять" вперёд,что "наносит удар прямо в бёдра".Такая штука приобретает плюсы "Смитта",но снимает и некоторые его недостатки.
Что-то типа Гакка? ЧУС!
-
Фронтальные приседы отличная штука! К нему нужно привыкнуть, оч тщательно разминаться и не борщить с весом. При правильном положении штанги ничего кроме квадрицепсов после таких приседов не болит, тем более дельты от штанги. Разве что в случае когда банально не хватает массы плечевого пояса.
-
я не очень люблю так приседать, потом плечи от грифа болят, ну места где штанга лежит
Не удивительно при вашем-то профиле! Представляю вес вашей штанги! Конечно бедные дельты сдавливаются!
Вам бы станочек специальный,где вместо грифа вперёд торчат параллельные "рога".Под них можно и спиной встать и лицом,и при этом с корпуса снимается возможность "нырять" вперёд,что "наносит удар прямо в бёдра".Такая штука приобретает плюсы "Смитта",но снимает и некоторые его недостатки.
Что-то типа Гакка? ЧУС!
Да,вы совершенно правы-ручки такие же.Только они подлиннее и расположены по вертикали.В магазине такое приспособление я никогда не видел.Видел только самодельное у "силовиков".Такую же штуку можно иногда увидеть на соревнованиях по силовому экстриму.Она у них практически один в один.
-
я делаю последние 2 недели ,со скрещенными руками,очень нравится...Есть вопрос-надо ли подкладывать под пятки брусок(не подкладываю,но знакомый говорит что мол надо-нагрузка тогда лучше на квадрицепсы) и глубоко-ли надо приседать?Зараннее благодарен за ответы.
Кто-нибудь ответит?Плиз.
-
я делаю последние 2 недели ,со скрещенными руками,очень нравится...Есть вопрос-надо ли подкладывать под пятки брусок(не подкладываю,но знакомый говорит что мол надо-нагрузка тогда лучше на квадрицепсы) и глубоко-ли надо приседать?Зараннее благодарен за ответы.
Кто-нибудь ответит?Плиз.
Могу говорить только за себя, фронтальный присед делаю не совсем глубоко, но явно ниже параллели однозначно. Я его еще в полной мере не ощутил и еще не нащупал собственную глубину приседа до конца, думаю еще пара-тройка месяцев и найду свою золотую середину, к сожалению приходится следовать правилу - "каждому свое" (будь оно неладно...).
-
Согласен с вами полностью! Надо свою амплитуду искать. Например я в целях сохранения своего колена от перенагрузки решил попрактиковать приседания до параллели.Потратил на это год и всё-таки пришёл к выводу,что от этого моему колену только хуже.Лично мой удел-это приседания с небольшим весом чтобы выполнять очень медленные повторения не давая отдыхать бёдрам в пиковых точках.В этом случае колено моё терпит,а бёдра хорошо загружаются.Да,и число повторений 10-20.
-
Приседать нужно до комфортной глубины, под пятки ничего подкладывать не нужно.
-
http://www.youtube.com/watch?v=lyBIUD3y6-E
-
Приседать нужно до комфортной глубины, под пятки ничего подкладывать не нужно.
Комфорт вещь хорошая, куплю кресло под глубину приседа.
-
Мне тоже нравится фронтальный присед.В дни тренировки ног приседаю так до 100 кг.После ста уже с грифом на спине.Прсед делаю глубокий.
-
Добрый день Форумчане!
При фронтальных приседах колени больше грузятся? В приседаниях на спине я не могу найти золотую середину: то спина грузиться то колени(застарелая травма). Сегодня попробовал ФП, по ощущениям И колени и Спина не беспокоят.
-
Сегодня начал это упражнение, 100*5. Руки уже выкручиваются как надо,- заслуга взятий на грудь в стойку из исходного положения стойка - в прошлом цикле.