Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

А можно и этого.

Дожил, меня в пример уже ставят)) приятно конечно
Я тут как местный экспонат, кто вырос на сплитах
я и до сих пор наблюдаю как люди на них растут, да и сам еще подрасти планирую)
сегодня хотел как раз пообсуждать тут на форуме пару программ- была жаркая дискуссия с одним силовиком, он говорит не вырасти, а я говорю вырасти. Но там не чистый сплит. Если кому интересно я попозже тему открою.

P.S: написал в своем дневнике

[45Alex]

Рома, надеюсь .... не обиделся? За пример. 

[Rома]

Алекс, нет конечно))

[Attila]

Проблемы у эктоморфоф(астеников) из-за того они толерантны к низкой нагрузке, и слишком слабые чтобы сразу работать с весом от которого растут мышцы. Поэтому главное повысить рабочий вес. А если вы будете делать движение(любое) 4 раза в месяц(сплит) или 12 раз в месяц, в каком случае вы быстрее привыкнете, приспособитесь, выработаете технику движения? Ответ очевиден, если бы вы в детстве ходили 1 час в неделю, вы бы очень не скоро научились ходить. Так зачем же основные движения - жимы лежа, стоя, тяги к животу, подтягивания, и приседания делать раз в неделю? Чем чаще тем лучше, а минимум это раз в 48 часов. А вот когда (3-5)х(6-8раз) вы будете жать\тянуть\приседать большой вес, всяко больше собственного, разумным будет добавить несколько упражнений, под разными углами, и с разной динамикой сокращения для увеличения массы. Зачастую попытки повышения веса в основном движении, разбиваются о большой список формирующей шелухи непохожей на основное движение.

Но, Я считаю недельный 3х дневный сплит эффективным для людей, имеющих способность создать изменения, разрушения и имеющих потенциал к восстановленю на неделю. Тоесть имеющих силу и опыт. Но если вы начинаете с начала или после перерыва, вы придёте к силе и опыту (уверенности в движении, восстановительные способности) после 10,20,50 тренировок этого движения, а быстрее всего это фуллбоди.

[Rома]

Attila,

вот хорошо сказал, и не докопаешься

[Edward_93]

Спасибо всем за ответы.Буду сначала тренироваться по фулбади,а потом чуть попозже перейду на сплиты.Кстати,как я и сказал по поводу программы,она есть.Буду чередовать тяжёлые дни и лёгкие.

[vadim28]

теория фуллбоди понятна, а вот на практике как?

Пример - мой рабочий вес на грудь при 8 повторениях составляет 90 кг.
Последний подход делаю сам раз 6, пару раз помогает напарник.
потом перехожу на другое упражнение - например бицепс, который
делаю 3 подхода по 8-10 раз, (вес 45) последний подход опять же с помощью.
И так все упражнения.
Выхожу измочаленный, руки не подымаются всё "горит".Дальше питание, отдых
и в среду я в зале начинаю делать тоже самое......
Мышцы отойти (у меня ) не успевают, и сразу начинается либо снижение весов
либо снижение интенсивности либо просто начинаю "филонить", так как чувствую,
такую же нагрузку не потяну.

Как при режиме фуллбади востановиться, при этом не снижая весов и интенсивности?

[Rома]

vadim28,

интенсивность не высоковата? постоянные форсированные повторения (работа до позитивного отказа и свех) не есть гут, потому и не восстанавливаетесь. ЦНС так на долго не хватит.
да и интенсивность в недельном цикле можно варьировать

[Rekless]

vadim28, Rома всё правильно написал. Так работают уже ближе к концу намеченной программы и очень непродолжительный период, если работают вообще.
Постоянная работа до отказа и сверх него загонит исключительно в перетрен, депрессуху и жутчайший застой.

Святое правило: откати, дойди до нового предела и снова откати, ещё никто не отменял.

[45Alex]

vadim28
Сам тренировался по фулбоди, но там отказных небыло.   Почти в отказ присутствует, а это большая разница. Потом там циклирование. А так как вы пишите, прямая дорога на больничную койку.  

[X-man]

откати веса на 20-30% и повышай по 5% по мере востановления. Думаю при фулбоди не стоит жать 100% вес разве что под конец проги.

[45Alex]

откати веса на 20-30% и повышай по 5% по мере востановления. Думаю при фулбоди не стоит жать 100% вес разве что под конец проги.

Если ты про проходку, то оптимально раз в 1,5 месяца. Если нужно.

[Edward_93]

Вот решил выложить прогу по которой буду заниматься.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. Тяга штанги широким хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день
с работой на отказ буду смотреть по собственным ощущениям.

[X-man]

это я вадим28 написал по поводу не востановления. А что касается фулбоди мне так очень подходит, не выматыват и рост есть. А в меж трен дни вообще бывает чувство что могу 40 км пробежать и не запыхаться или стены рушить, кто знает что такое взрыв энергии тот поймет

[vadim28]

Народ, спасибо за советы.
Но я понимаю, что в основном фуллбоди рекомендуется тем,
кто хочет нарастить ММ, у меня ситуация другая - мне сперва
надо перетопить сало.