Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

-из-за статодинамического выполнения насосом - запирается кровоток.
-в момент полного сокращения - пережатие нервных окончаний.
 ИТОГ: Ощущение забитой, распирающей, приятной боли.

Например Я поднимаю на бицепс гантель 20кг, но я возьму 10кг и буду делать в пол-амплитуды, на полное сокращение. Я "ЭТО" почувствую, но полная амплитуда, без перекрытия кровотока, что даёт мне возможность брать 20кг а не 10кг, вызовет бОльший износ рабочих волокон и миофибриллярную гипертрофию.

Соглашусь. Но лучше всего это ощущение Я чувствую при тяге 1 гантели к поясу, вдоль корпуса до корпуса. Как Я предполагаю это больше формирующее упражнение, с энергетической гипертрофией большей частью, из-за чудовищной накачки. Так как подтягивания обратным(средним) хватом довали больший рост, массы широчайших.

что-то я ниче не понял...

[Zag]

Руки там 44... Грудь 124... Жена мне вчера говорит:"всё,завязывай.Цель-то достиг.Всё сантим в сантим,как ты и хотел".

И талия у Вас 83-84 ?

[Attila]

после 50 кг на штанге тяги в наклоне в наклоне стало трудно держать равновесие+поясница...плюнул и начал тянуть верхний блок

Если вы просто выкинули тягу к животу, это плохо, это антагонист жима лежа и мышцы между лопатками, низ трапеции, задняя дельта на верхнем блоке работают значительно меньше. Сочетание слабой задней дельты стабилизирующей плечи, и большой жим, подарит вам сутулость и боль в перспективе. Но и отказыватся от подтягиваний будет хуже для широчайших, как полноамплитудное движение, лучше чередовать на неделе.

Тяните нижний блок к животу, во многих залах есть с упором груди, лежа на скамье гантели тянуть и поработайте на гибкость бицепсов бедра, чтоб при приближении бёдер к животу, наклоне не сутулилась поясница, удержание её силой не вариант, двойная нагрузка есть. Ну конечно обратные гиперэкстензии 1 раз в неделю 4х15, если уж совсем слабый кор низа спины и часто срываете.

[Шарапов]

после 50 кг на штанге тяги в наклоне в наклоне стало трудно держать равновесие+поясница...плюнул и начал тянуть верхний блок

в смитте не пробовали?
попробуйте.

[MUSCULUS]

после 50 кг на штанге тяги в наклоне в наклоне стало трудно держать равновесие+поясница...плюнул и начал тянуть верхний блок

в смитте не пробовали?
попробуйте.

вот, кстати, мысль...спасибо !

[Rома]

после 50 кг на штанге тяги в наклоне в наклоне стало трудно держать равновесие+поясница...плюнул и начал тянуть верхний блок

в смитте не пробовали?
попробуйте.

тоже с недавних пор так делаю

[Шарапов]

тоже с недавних пор так делаю

Тягу на прямых ногах тоже неплохо в смитте делать.

[Rома]

Тягу на прямых ногах тоже неплохо в смитте делать.

сегодня попробую

[vadim28]

Вчера провел тренировку фуллбоди по указанной ЛАО схеме.
Так как вроде есть какая то база, то делал не 2 рабочих подхода а 3, по 10 раз. (+ подход 1разминка).
Итак
1.Приседания + пуловер (суперсет) 3х10 и 3х14 вес 60 и 22 кг;
2.Икры 3х10, вес 70 кг;
3.Жим лежа 3х10, вес 90;
4.Тяга штанги в наклоне к животу 3х10, вес 60 (хват ладонями вверх).
5.Жим штанги из за головы (делал сидя на скамье со спинкой, за спину боюсь) 3х10 вес 40;
6. Подъем на бицепс стоя (изогнутая штанга) 3х10, вес 37 кг, старался делать без читинга.
7. Франц.жим (немного болел локоть, потому вместо него делал разгибания рук вниз в блоке) 3х10 вес 60 кг.
8. пресс 3 х мах, получилось 25-20-12.

Вечером было ощущение, что весь день носил мешки, ныло все, но никаких резких болей, а приятная усталость. Во время тренировки сильно потовыделение, тренировка с кардио разминкой заняла примерно 80 минут.
Ощущения сегодня - дико хочется есть, мышцы почти не ноют, немного ягодицы и плечи. Что интересно - пресс чувствуется так, как будто вчера сделал подходов 6.
Пока развалинами Берлина удовлетворен 

[vadim28]

До сих пор сижу на фуллбоди.
Результаты - по тихоньку расту!!!
Единственный "минус" программы - всегда хочется есть...и помногу. 
На сушке было как то спокойнее.

[cxz]

сижу на сплите
аналогично растут результаты и хочется есть

парадокс :)

[Attila]

Вот мне интерестно...У Алвина Косгроу 20800 клиентов, растущих на фуллбоди 15-10-5, в том числе известные актёры вроде бредпита. Это быстрейший способ набрать первые 15кг не спорю, поддерживать мышцы по формуле: рост минус 100, или начало тренировок после перерыва.

Но есть ли 100кг люди которые реально продвинулись на фуллбодишных 3-5 сетах с 5-15 повторах, с жимом аналогично 100-150кг, успевающих ЧЕРЕЗ ДЕНЬ восстанавливатся суставному и связочному аппарату? 120кг на 15 или 150кг на 5, по любому серьёзней нагружают плечи чем 50-70кг начинающего. И +-30кг разве даст отдых, при приседе под 200? А двойной(тройной с перехлёстом) сплит всё же позволяет отдыхать 3-5 дней.

Где эта ступень разделения на части и урежения частоты? или можно сидеть на фуллбоди всегда?
(в душе надеюсь что можно, но не представляю жим лежа 150кг через день, домкрат что ли)

вспомнил про возрастающюю толерантность к нагрузке, из-за чего 3 сетов потом может просто нехватать, не так ли?

[cxz]

я считаю, что эта ступень - медленный прогресс и\или плохое самочуствие
я вот до вес=рост-100 перешел на сплит и не жалею

[constrictor]

я вот до вес=рост-100 перешел на сплит и не жалею

Это хорошо,что не жалеете. А как с результатом-то(масса,сила)? Прёт? Просто за 4 года как-то не очень...
Поймите правильно,я не против сплита(на нём очень не плохо набрал),но анализируя пройденное,я понимаю,что этот мой т.н. сплит был всё таки больше тренингом на всё тело.
Разделение тренинга тела на грудь,спину и ноги,дало не плохие результаты в массе. Нормальные приросты в силе,в приседе и становой,но вот грудь не получала должной(желаемой) нагрузки. Что сказалось на силовых.
Считаю,что "сплит" должен выглядеть так:
верх
низ

спина

низ
верх

Это для обычных смертных,классический же сплит,типа:
грудь
бицепс

спина
трицепс

ноги

дельты
руки
 
удел "витаминизированного" тренинга Если мы говорим о сколько-нибудь заметных результатах,а не просто ОФП.

[cxz]

я вот до вес=рост-100 перешел на сплит и не жалею

Это хорошо,что не жалеете. А как с результатом-то(масса,сила)? Прёт? Просто за 4 года как-то не очень...

я на нем 1,5 месяца, а не 4 года :)
прёт еще как +3кг за месяц

а вообще, после веса 60, мой стаж 6 месяцев ровно
первые 3,5 года были неправильные тренировки - читайте мой дневник в соответствующем разделе