Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zag]

Вот мне интерестно...У Алвина Косгроу 20800 клиентов, растущих на фуллбоди 15-10-5, в том числе известные актёры вроде бредпита. Это быстрейший способ набрать первые 15кг не спорю, поддерживать мышцы по формуле: рост минус 100, или начало тренировок после перерыва.

Но есть ли 100кг люди которые реально продвинулись на фуллбодишных 3-5 сетах с 5-15 повторах, с жимом аналогично 100-150кг, успевающих ЧЕРЕЗ ДЕНЬ восстанавливатся суставному и связочному аппарату? 120кг на 15 или 150кг на 5, по любому серьёзней нагружают плечи чем 50-70кг начинающего. И +-30кг разве даст отдых, при приседе под 200? А двойной(тройной с перехлёстом) сплит всё же позволяет отдыхать 3-5 дней.

Где эта ступень разделения на части и урежения частоты? или можно сидеть на фуллбоди всегда?
(в душе надеюсь что можно, но не представляю жим лежа 150кг через день, домкрат что ли)

вспомнил про возрастающюю толерантность к нагрузке, из-за чего 3 сетов потом может просто нехватать, не так ли?

На мой взгляд при достижении вес=рост - 90 (жир в рамках разумного) целесообразно переходить например на
Понедельник - Верх
Среда -  Низ
Пятница - все тело

и дальше чем больше масса тем больше разделение, потому что объема работы уже не хватает

[Rома]

При определенных обстоятельствах и в разные периоды жизни работают и сплиты и фулбади, к чему все эти разговоры? я считаю куда важнее следить за интенсивностью и объемами тренировок и тем как организм их переваривает и как реагирует, когда найдете оптимальное соотношение в данный период времени, с учетом особенностей питания и восстановления-будет вам рост. При хорошем питании и отдыхе работает все что угодно.

[Edward_93]

вобщем отзанимался я по той программе,которую написал,и ни чего в ней не менял.
свой вес вобщем вернул снова,теперь я вешу 69)))в начале сентября весил 65.
Жим тоже удалось вернуть на прежний уровень,теперь он снова 65...ееее.
думаю ещё месяцок позанимаюсь по этой проге и сменю)
И кстати хотел поинтересоваться,как прорисовать впалые линии внизу живота.
Качать косые мышцы или поднимать ноги в висе??

[Attila]

любой рельеф это квинтэссенция низкого количества жира, и серьёзной массы. Масса создаёт форму, а жир её скрывает. впалые линии это связки пересекающие прямую мышцу живота и их не изменить. Но можно увеличить мышцы для нависания над ними, и уменьшить жир. Качать пресс так чтобы утомляться за 12-20 повторов(медленно и без расслаблений), в 3-5 подходах, 2-3 раза в неделю это будет стимулировать рост.

При подъём ног нужно добиваться сокращения именно в прессе, а не в сгибателях бедра поэтому поднимать пока таз не завернется к груди. Вряд ли вы сможете это сделать без в подьёма ног сгибателями бедра. Поэтому подъём ног но так чтобы коленями почти касатся груди(то биш высоко), можно согнуть колени, лишь бы пресс участвовал, Так он работает в полной мере. И скручивания на фитболе, мяче (лучше амплитуда чем на полу) Не забывайте про поясницу(гиперэкстензии) перекачивание пресса опасно со слабой спиной, они противоположности и должны быть равны.

Косые мышцы, - для пользы боковая планка, для красоты боковой пресс, тяги блоков итд