Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vadim28]

народ, еще,
дайте плз ссылку на книгу ЛАО с примером фуллбоди......
что то найти не могу.

[X-man]

народ, еще,
дайте плз ссылку на книгу ЛАО с примером фуллбоди......
что то найти не могу.

ironman.ru/beginner02.html

[Attila]

2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12

ИМХО эти три лишние

Наклонный жим штанги 3х15 с 30-50кг в топку - лучше сказать своему тренеру что он похудел, сделать очень озабоченное лицо и посмотреть на реакцию.

Серёзно думаете что верх груди может обогнать низ, ступенькой? - ведь груди то ещё нет. Лучше жим лежа 4х6, и в лёгкий день 4х10, и состредоточится на увеличении веса в оба дня. Аналогично жим стоя штанги, и увеличивать вес (из-за головы - не силовое движение).
Аналогично тяга нижнего блока к животу
Аналогично присед
Не забыть про пресс, гиперэкстензии для пользы спины.
Можно нечаянно забыть про бицепс, трицепс до 80кг, толку будет больше.

[Бойкий]

Я имел ввиду что отжимания после жима лёжа не пойдут, это во-первых. А во-вторых зачем они, если в проге уже есть два вида жима?
Подъёмчики перед собой и трицепс на блоке - это вообще лажа какая-то (для начинающего).

+1

ironman.ru/beginner02.html

+1 (со слов "Пример базовой тренировки")

[Шарапов]

Аппетит растет во время еды. К тому времени, когда начнешь приближаться к заветной цели, "цель" будет казаться уже естественным телом. При достижение одного, хочеться следующего ..... так уж устроен человек.

он хотел всего лишь немного подкачаться

[45Alex]

Шарапов
А здесь ..... не множко просушиться ..... ну что бы пресс был виден. 

[Шарапов]

Шарапов
А здесь ..... не множко просушиться ..... ну что бы пресс был виден. 

сплит?

[constrictor]

Народ, спасибо за советы.
Но я понимаю, что в основном фуллбоди рекомендуется тем,
кто хочет нарастить ММ, у меня ситуация другая - мне сперва
надо перетопить сало.

Пара силовых тренировок,в неделю,остальные дни аэро часа по 1.5 - 2. В воскресение можно активно отдохнуть ;)

[Crushman]

+1 (со слов "Пример базовой тренировки")

Хорошая прога, только почему нет подтягиваний?

[Бойкий]

Тяга в наклоне - по началу достаточно.

[уфимец]

Аппетит растет во время еды. К тому времени, когда начнешь приближаться к заветной цели, "цель" будет казаться уже естественным телом. При достижение одного, хочеться следующего ..... так уж устроен человек.

он хотел всего лишь немного подкачаться

только вчера с женой об этом разговаривал.Когда я только начинал,хотел добиться результатов из какой-то таблицы.Руки там 44... Грудь 124... Жена мне вчера говорит:"всё,завязывай.Цель-то достиг.Всё сантим в сантим,как ты и хотел".
Я говорю: "нет,следущая цель-полтинник". А сам думаю: "И Маркуса Рула догнать потом надо будет...."

[MUSCULUS]

2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12

ИМХО эти три лишние

Наклонный жим штанги 3х15 с 30-50кг в топку - лучше сказать своему тренеру что он похудел, сделать очень озабоченное лицо и посмотреть на реакцию.

Серёзно думаете что верх груди может обогнать низ, ступенькой? - ведь груди то ещё нет. Лучше жим лежа 4х6, и в лёгкий день 4х10, и состредоточится на увеличении веса в оба дня. Аналогично жим стоя штанги, и увеличивать вес (из-за головы - не силовое движение).
Аналогично тяга нижнего блока к животу
Аналогично присед
Не забыть про пресс, гиперэкстензии для пользы спины.
Можно нечаянно забыть про бицепс, трицепс до 80кг, толку будет больше.

3 подхода Х 15 повторов Х 50 кг вообще не нужно? или для новичка не нужно? и как тогда работать на верх груди? если грудь уже есть, может ли верх груди обогнать низ?

что-то я седня с утра туплю, но всеж хочется ответы увидеть...

[Rekless]

Тяга в наклоне - по началу достаточно.

Если так рассуждать, то и жимов для трицепса тоже поначалу достаточно. Ан нет, они трицепсовые экстензии влепили.
И голень ещё - вроде новичкам обычно не советуют голенью заниматься. Уж лучше подход мёртвой тяги для бицепса бедра.

Новичкам? Мертвую или становую? Вы пишите слова ИМХО тогда уж, чтоб вас никто не попробовал воспринять за истинную инстанцию.
У новичков организм не подготовлен, что к мертвой, что к становой тягам.
А тяга в наклоне - одно из лучших упражнений для проработки широчайших и увеличения массы в целом, так что ваши претензии непонятны.
Ну и да, человек, который выложился в тяге в наклоне, не сможет потом выполнить подтягивания на должном для себя уровне, и наоборот, а уж новичок на все 100% не сможет.

[Attila]

Аппетит растет во время еды. К тому времени, когда начнешь приближаться к заветной цели, "цель" будет казаться уже естественным телом. При достижение одного, хочеться следующего ..... так уж устроен человек.

он хотел всего лишь немного подкачаться

только вчера с женой об этом разговаривал.Когда я только начинал,хотел добиться результатов из какой-то таблицы.Руки там 44... Грудь 124... Жена мне вчера говорит:"всё,завязывай.Цель-то достиг.Всё сантим в сантим,как ты и хотел".
Я говорю: "нет,следущая цель-полтинник". А сам думаю: "И Маркуса Рула догнать потом надо будет...."

Рука 44, грудь 124 при жире 20-25%, не то же самое что рука 44, грудь 124 при жире 10%. Два совершенно разных человека, у второго на 10кг больше мышц. Даже если легче на 3-5кг, визуально соотношение руки к талие, делает их ещё больше, и более спортивным для женщин является человек с рельефным животом (кстати ещё как более здоровый).

[Бойкий]

Rekless +1, Attila +1