Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sapper]

Вот что.
Можно ли заменить жим в спортзале жимом лёжа гантелью 10 кг на каждую руку...?
Надо руки хотя бы до нормы дотянуть
Толк будет вобщем или нет

[ОК]

Жим с гантелями по 10кг каждая, более эффективно, чем жим штанги 20 кг.

[sapper]

Круто, хоть какая-то позитивная новость, только не знаю нормальный ли это вес для меня

[ОК]

Для девушки весом 40 кг. жим гантелями 10кг х 8 разХ4 подхода очень достойный. Отдых между подходами 60-90 сек.

[sapper]

А чем отличается 30 раз х2 подхода?
Или тогда уж 15 х 4 ))

[ОК]

А чем отличается 30 раз х2 подхода?
Или тогда уж 15 х 4 ))

Мне кажется рабочий вес будет разный.
15 и 30 повторов - разница не очень великая.
А вот 6-8 повторов и 12-15 разница будет. Разная МВ разные работают и 15 - силовая выносливость.

[sapper]

Т.е если у меня вес 50-55 и я могу сделать 30 и больше даже если жать ))
На набор массы мне сколько в идеале делать?
Спасибо за советы

[ОК]

 Для набора ММ в идеале сет на 20 сек.
 Можно 5 повторов по4 сек в равномерном темпе, 2 сек - позитивная фаза, 2 сек-в негативной фазе.
 Можно 8 повторов сделать за 20 сек, но вес рабочий буде примерно одинаковый.
 10-12 повторов может руки и грудь вырастит, но на 30 повторов - не для роста ММ рук и груди.
 Ноги могут расти на многоповторном.
 Попробуй на брусьях отжиматься, турник. Гантели можно использовать как отягощение.
 Гантели - французским жим, жим скота, разводка, бицепс, выпады,

[Анарх]

Для твоего веса тебе лет гдето 14-15 максимум 16 10кг на руку тебе вполне для начало пойдет.Но чтоб накачать мышци нужно правельное исполнение упражнение так я тебе не смогу обьяснить как именно нужно это делать,но у тебя есть интернет вот и поищи правильность исполнения жима лежа с гантелями.http://www.torrentino.ru/torrents/14529 здесь первая часть занятие тамжи ты найдешь и вторую на этом же сайте.Наверное ты знаешь как оттуда качать

[sapper]

Ещё вопрос, как сюда отжимания вписать?
Сейчас делаю 10х6 подходов, но с шеей не айс - нестабильность позвонков.
Главное сейчас масса :)
Желание есть   
Т.е не будет одно другому мешать?
+ ещё эспандером предплечья качаю

[Анарх]

Отжимание входит в начало тренинга-разминка.Сильно усердствовать в отжимании не надо,чтоб не устал перед началом тренеровки 2 подхода по 10 раз вполне достаточно для разминки,потом идет подтягивание и разтяшка.Но перед всем этим нужно пару километров побегать

[Анарх]

эспандером ты нечего не накачаешь,а только укрепишь.Для силового спорта этто очень хорошо,а для бодибилдинга это впринцепи некчему.Ну если ты хочешь быть большим и крепкип нужно очередовать по дням тренеровки,в какой день ты качаешь на массу,а в какой на силу.

[sapper]

Как ни странно преплечье у локтя увеличивается ))
Это и надо, я про эспандер
На силу надо бы конечно, но для начала хочется руки хотя бы до нормы довести если получится отдельно
 

[Анарх]

Что бы качать на массу тебе нужно делать нужно делать подхода где-то так 3-4 и количество повторений в подходе 10-15-смотря какой вес.А отдых должен быть между подходами не больше 2.5 минут.Желаю успехов

[sapper]

Спасибо